Үйде спорттық тамақтану

Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін көптеген спортшылар арнайы тағамды пайдаланады. Өкінішке орай, өндірушілердің үлкен саны өз міндеттеріне қатысты арсыздық болып табылады, сондықтан опция ретінде - үйдегі спорттық тамақтану.

Маңызды шарттар

1. Коктейльдерді дайындау үшін ұнтақ протеинін пайдалану қажет, ең бастысы ол жоғары сапалы болуы керек.
2. Үйдегі спорттық тамақтану сіздің денеңізге зиян келтірмейді.
3. Мұндай коктейльдерді қолданбас бұрын, дозаны дұрыс есептеу керек.
4. Ақуыз коктейлінің арқасында метаболикалық процестер жеделдетіліп, бұлшықет массасының өсуі артады.

Рецептілердің мысалдары

№1 нұсқа

Құрамы:

• майсыз сүт - 250 мл;
• банан - 1 дана;
• сұлы - 1/2 ст .;
• ақуыздық ұнтақ - 2 өлшемді қасық.

Дайындау

Барлық ингредиенттерді блендермен араластыру керек. Көріп отырғаныңыздай, үйде тамақтану үшін спорттық тамақтану өте қарапайым.

№2 нұсқа

Құрамы:

• майсыз йогурт - 1 дана;
• банан - 1 дана;
• мұзды су - 100 мл;
• Жер жемістері - 30 г;
• сұлы - 1 дана;
• ақуыз ұнтағы - 1 қасық өлшеуіш.

Дайындау

Блендердегі барлық ингредиенттерді араластырыңыз. Егер сіз сұйық коктейль алуға келсе, көбірек су қосыңыз.

№ 3 нұсқа

Құрамы:

• майсыз сүт - 1 дана;
• банан - 1 дана;
• жержаңғақ майы - 1 ас қасық. қасық;
• даршын - 1 шай қасық;
• ақуыз ұнтағы - 1 қасық өлшеуіш.

Дайындау

Барлық ингредиенттерді блендермен жақсылап араластырыңыз.

Ақуыздық жолақ үшін рецепт

Құрамы:

• аршылған тұқымдар - 200 г;
• жержаңғақ майы - 4 ас қасық. қасық;
• Геркулес - 450 г;
• ақуыздар ұнтағы - 0,5 г;
• мейіз, жүгері қопсытқыштары, сүт.

Дайындау

Мейіз және жарма өнімдерінің үлесі өзіңізді таңдайды. Барлық құрғақ ингредиенттерді араластырып, ботқасы пайда болғанға дейін сүтке құйыңыз, массасы қалың болуы керек. Тақта алыңыз, оны тамақ пленкасымен орап, массадан қалаған пішінді пішіндер жасаңыз және оларды фильмге ораңыз. Алынған сабақтар мұздатқышта 3 сағатқа қойылады. Содан кейін оларды кесектерге бөліп, денсаулығы үшін ерітуге және жеуге рұқсат етіңіз.

Бірнеше кеңестер

1. Бұдан басқа, сіз мынадай ингредиенттерді қолдануға болады: бал, теріссіз алма, сироп пен джем.
2. Егер араластырғыш болмаса, онда ингредиенттерді ұнтақтап, үтіктеуішті қолданыңыз және шайқауға араластырыңыз.
3. Сондай-ақ дайындалған коктейлді ұзақ уақыт бойы сақтау мүмкін еместігін ескеру қажет, тек бір ғана қызметті дайындау қажет.
4. Сүт 2,5% маймен жақсы қолданылады.
5. Егер сізде лактозаның төзімсіздігі болса, онда сүтті жеміс шырынын ауыстырыңыз, бірақ қышқыл емес.