Балалар мен ересектерге арналған партерлік гимнастика - икемділікті жақсарту, жеңілдікті, әдемі поза мен сау түйістерді жетілдірудің тамаша тәсілі. Кешен еденге отырғызылған шкафтарда өткізіледі, бұл омыртқадан жүктемені алып тастауға, бұлшық еттерге және лактарға әсер етеді.
Бірлескен гимнастика: қаншалықты жиі қолданасыз?
Күнделікті 3-4 рет аптасына 3-5 рет гимнастикадан бағдарламаны оңтайлы қайталаңыз. Жиі жиі араласпаңыздар - бұл кешірім табу үшін көп уақыт жұмсайды. Бірнеше аптадан кейін жаттығулардан кейін денсаулығыңыз бен жағдайыңыз жақсарғанын байқайсыз.
Партерлік гимнастика: жаттығулар
Ата-аналар гимнастикасында балаларға арналған жаттығулар ересектерге қарағанда бірдей дерлік (егер біз жүктіліктің әлдеқайда жұмсақ екендігін есепке алмасақ).
- Басталу орны: артқы жағында жату. Жаттығу кезінде еденге тигізбестен, тік ұшыңызды 20 есе тік бұрышқа көтеріңіз.
- Бастапқы орын: еденде отыра отырып, қолдарынан тұрып жатыр. Экзаляция кезінде «қайшылар» орындаңыз - алдымен 20 тігінен ауытқып, содан кейін - көлденеңінен.
- Бастапқы орын: еденде отыра отырып, қолдарынан тұрып жатыр. Аяғыңызды бүгіңіз, оларды көкірекке тартыңыз және түзетіңіз. Еденге аяқтарыңызбен 20 рет қайталаңыз.
- Басталу орны: арқада жатып, бастың артына қолдар. Тұрыңыз, оң жақ тізбеңізді сол жақ тізеңізге, сосын - оң жақ тізбектің сол жаққа қарай созыңыз. Әр бағытта 20 рет қайталаңыз.
- Бастапқы жағдайы: асқазанға жатқанда, қолдар жоғары көтеріледі. Осы позициялардан бастап, аяқтарын қайшымен пайдаланыңыз - барлығы 20 маш.
Тіпті осы бес қарапайым жаттығулар буындардың сәл созылуына жеткілікті. Толық кешенді орындау өте жақсы, ол жақсы нәтиже береді.