Тегіс аяқтар балада да, ересектерде де болуы мүмкін. Нәтижесінде ауырсыну, сонымен қатар басқа да проблемалар сезіледі. Аяқтың арағын бұзудан қорғану үшін, ересектер мен балалардағы тегіс аяқтарды болдырмау қажет. Сарапшылар жиі жалаң аяқпен жүруді, аяқ киімді дұрыс жинауды, сондай-ақ жаяу жүруді бақылауды ұсынады.
Тегіс аяқтың себептері және алдын-алу
Біріншіден, ұқсас проблеманы тудыруы мүмкін себептер туралы бірнеше сөз: сауатсыз аяқ киім, артық салмақ, түрлі жарақаттар, тұқым қуалаушылық, рахит және полиомиелит кейінгі асқынулар. Деформация көбейтілген жүктемелермен немесе керісінше тұрақсыз өмір сүру жолымен жүреді.
Жазық футтардың алдын-алу үшін жаттығулар жиынтығы:
- Аяқтардың, аяқтардың және аяқтың сыртында жүру.
- Жаяу жүру кезінде топаннан роликті саусаға айналдырыңыз. Сол кезде аяқтың сыртында жүріп жаттығу жасаңыз.
- Келесі жаттығу үшін таяқпен алыңыз. Оны еденге қойыңыз және аяқтың алдыңғы бөлігімен тұрыңыз. Келесі қадамдарды орындаңыз. Осыдан кейін таяқтың аяғының ортасынан өтіп, тегіс аяқтардың алдын алу үшін жаттығуды қайталаңыз.
- Таяқтың бойымен бір-бірімен жүріп, содан кейін басқа бағытта.
- Еденге отырыңыз, аяқтар алға қарай созылады, ал қолдар еденге арт жағады. Алдымен, аяғын еденге дейін итеріңіз, содан кейін оларды өзіңізге тартыңыз.
- Аяқтарды өзіңізге қарай тартыңыз және саусақтарыңызды бір-бірлеп бекітіңіз.
- Пятками қосыңыз және оларды бір-бірінен ажыратып, аяқтың айналмалы қозғалыстарын қадағалаңыз. Екі бағытта да жасаңыз.
- Жағдай бірдей, бірақ тек өзіңіздің аяқтарыңызды өзіңіздің тізеңізге итеріп жіберіңіз. Аяқтың саусақтарын түзетіп, аяқтарын алға қарай итеріп, құйрықтың қозғалысын модельдеу.
- Тағы да, аяғыңызды алдыңызға және бір аяқтың саусағыңызды ұзартыңыз, бөксесінен бастап және тізеге дейін көтеріңіз.
- Келесі жаттығу үшін қалам, кілт сөз, скотч таспасы және т.б. сияқты бірнеше түрлі заттарды алыңыз. Креслоларға отырыңыз және бір аяғыңызды басып, бір жағынан екіншісіне жылжытыңыз. Қолдау тірегі стационарлық болып қалады. Екі аяқты да орындаңыз.
- Кафедрада отыруды жалғастыра отырып, еденге ораманы таратып, екі аяғымен тұрып, саусақтарыңызды жапсырып, оны әртүрлі бағыттармен қоқысқа тастаңыз. Бір жаттығуды орындағаннан кейін, бірақ әр аяғы кезекпен.
- Кішкентай шарларды алып алыңыз. Аяқтар арасында қысып, көтеріңіз. Содан кейін, допты оң және сол аяғымен кезекпен ораңыз.