Минусқа - аптаға көру үшін диетаға отыру керек уақыттың ең аз мөлшері. Өзіңіздің денеңіздің мүмкіндіктері мен артықшылықтарын ескере отырып, өзіңіз үшін қолайлы нұсқаны таңдау үшін салмақты жоғалту әдістерінің ұсынылған ассортименті маңызды.
Аптасына қанша салмақ аламын?
Ақпаратты жеті күн ішінде 10 кг-нан артық лақтыруға болады, тіпті одан да көп, шындыққа жатпайды, өйткені мұндай ауыр шығындар денсаулыққа қауіпті. Егер дұрыс емес тамақтанған адам диетаға отырса, аптасына қанша салмақ жоғалтуы мүмкін, себебі артық су кетеді. Салмақ аз болғанда және жұқа болғыңыз келсе, онда жеті күн ішінде 1 кг жоғалту денсаулықты сақтау үшін қолайлы болып саналады.
Бір апта бойы тиімді диета
Көптеген адамдардың мақсаты - қысқа уақытқа кетуге көп уақыт кетеді, бірақ жеті күнді көп килограмға жұмсайды және денсаулыққа зиян тигізбейді, мүмкін емес. Аптадағы ең тиімді диета дұрыс тамақтану принциптеріне негізделген. Зиянды өнімдерді сау пайдасына қайтару дұрыс шешім болып табылады. Қатты және ұзаққа созылған тағам шектеулеріне тыйым салынады. Есіңізде болсын, барлық диеталарда дерлік қарама-қайшылыққа тап болғандар бар. Егер салмақты жоғалтпаудың кез келген әдісін қолданбас бұрын денсаулығыңыздың ауыр проблемалары болса, сіз дәрігерге баруыңыз керек.
Жұмыртқа диетпасы бір апта
Салмақты жоғалтудың ұсынылған әдісі белок болып табылады және оның көмегімен, әзірлеушілердің айтуынша, сіз 7 кг жоғалтуыңыз мүмкін. Нәтижені алу үшін сіз қант, тұз және майларды тағамнан алып тастауыңыз керек. Бекітілген тамақ өнімдері тізімінде тізілген токсиндер ағзасын тазарту үшін қажетті талшықтарға бай көкөністер мен жемістер. Мәзірдің диетсы апта мәзірін қатаң сақтауды білдіреді, ал күндерді күндерді өзгертуге тыйым салынады. Жұмыртқалар қатты пісірілген және омлетті бу жіберуге мүмкіндік береді. Диетаның тағы бір маңызды құрамдас бөлігі - цитрусты қолдану, май жағуға көмектеседі.
Төмен калория диета - апта мәзірі
Азық-түлік аз калория болса, бұл аш, қате болады, себебі рұқсат етілген өнімдердің тізімі кең. Салмағы бірте-бірте жойылып кетеді, бұл органды қайта ұйымдастыруға мүмкіндік береді және нәтиже ұзаққа созылады. Күнделікті салмақ жоғалту үшін күнделікті тұтыну 1500 ккалдан аспайды. Мәзірдің негізі аз құрамды майы бар белоктар. Қарапайым көмірсулардан тасталуы керек және тұзды азайту маңызды. Бөлшек күшті таңдаңыз.
Диет Montignac - аптаның мәзірі
Ұсынылған әдіс метаболизмді жақсартуға және салмағын жоғалтуға мүмкіндік береді. Жылдам көмірсулардан және әсіресе тәттіден бас тарту маңызды. Тыйым картоп, күріш және макарон. Ауыр көмірсулар мен липидтерді араластырмаңыз. Бір апта бойы салмақ жоғалту үшін диета бір уақытта үш тағам ұсынады. Бұл салмақ жоғалтудың негізгі өнімдері - көкөніс, бұршақ және жемістер. Диета екі кезеңге бөлінеді:
- Бірінші кезеңде әртүрлі шлактар мен токсиндерді тазартады. Орташадан жоғары гликемиялық индексі бар тағамдарды жеуге болмайды.
- Екінші саты килограммдар жоғалғанда беріледі және сіз нәтижеге қолдауыңыз керек. Байқаңыз, бұл шектеусіз уақыт болуы мүмкін. Гликемиялық жоғары индексі бар өнімдерге тыйым салынады. Дұрыс тамақтану үшін осы фазаны дайындаңыз.
Май жағатын диета - аптаның мәзірі
Май жағу процесі көмірсулардың мөлшерінің күрт азаюы салдарынан басталады. Энергия майға айналмайтын белок өнімдері арқылы алынады. Салмағын жоғалтудың осы әдісінің екінші негізі - көкөністер мен жемістер, онда талшық көп. Аптасына қатаң диета қалыпты дене салмағының индексі бар адамдар үшін өте ыңғайлы, бірақ майдың болуы мүмкін. Айта кету керек, салмақ жоғалады, бірақ бұлшықет массасы азайды. Бұл үшін әрбір тағам ақуызды тұтынуы керек.
Жерорта диетикасы - апта мәзірі
Бұл арықтау бағдарламасы ЮНЕСКО-мен Жерорта теңізі елдерінің мәдени мұрасы ретінде танылған жалғыз ғана. Жалпы салмақ жоғалту және денсаулығына арналған Жерорта диета пайдалы, сондықтан оны шексіз уақытқа пайдалануға болады. Мұндай тағам кез келген жастағы адамдарға рұқсат етіледі. Ол қатаң шектеулерге ие емес, ал негізгі принциптер сау тамақтану канондарына сәйкес келеді.
- Жемістер мен көкөністерді кез-келген мөлшерде жеуге болады.
- Астықтан артық крахмалды алу үшін оларды пісіруден бір күн бұрын сіңдіру керек.
- Азық-түлік аздап дайындалады: қайнатылған, пісірілген, пісіріліп, пісіріледі.
- Бір апта бойы диета бөлінген тағамды білдіреді, ал бөліктері үлкен болмауы керек.
- Қажетті сұйықтықтың күнделікті нормасы - 1,5 литр.
- Зәйтүн майы ғана пайдалануға ұсынылады, ол пайдалы денсаулықты сақтау үшін маңызды көптеген пайдалы май қышқылдары бар.
- Таңғы ас үшін, көмірсуларға арналған тағамдар жақсы және кешкі ас үшін - ақуыз.
Diet BEECH - аптаның мәзірі
Протеин-көмірсулардың ауысуы - артықшылықты жоғалтуға, бұлшықеттерді ұстауға көмектесетін керемет таңдау. Диета жүктеменің күнделікті калориясын 1200 ккал болатынын және адам спортпен айналысатындығын ескере отырып, осы көрсеткішке дейін тағы 400 ккал қосу керек екенін ескере отырып жасалуы керек. Мәзірімен ерекшеленетін BEACH диетасы таразыларға салмақты жоғалтудың жақсы нәтижесін көруге мүмкіндік береді, бұл үшін сіз негізгі принциптерді ескеруіңіз керек.
Бұл салмақ жоғалту әдісі төрт күнді ауыстыруға негізделген. Алғашқы екі күн - қуат беретін және май жағу процесін бастайтын ақуыз. Осыдан кейін гликоген қорын толтыру үшін қажетті көмірсулар күні бар. Төртінші күн араласады, яғни метаболизм процестерін тұрақтандыру үшін маңызды ақуыздар мен көміртектерді жеуге болады, содан кейін бәрі қайталанады. BEACH аптасына арналған диета бірнеше маңызды қағидаларды қамтиды:
- Ақуыздың мөлшері 1 кг 0,5-1 г дейін есептелуі керек, көмірсулардың күні үшін 1 кг салмаққа 4 г көмірсу қажет.
- Аралас күндерде мәндер әртүрлі, сондықтан белоктарға 1,5-2 г қажет, ал көмірсуларға 2,3 г қажет.
Диета PP - аптаның мәзірі
Өз денсаулығы үшін салмақ жоғалтқысы келетіндерге дұрыс тамақтану үшін ең жақсы шешім болып табылады. Бұл диетаның сақталуы туралы ешқандай шектеулер жоқ. Алдымен зиянды азықтарды тастау керек: тәтті, ұн, ысталған және т.с.с. Қолданылатын тұзды азайту. Бір апта бойы диета PP негізгі ережелерді сақтауды білдіреді:
- Оятудан кейін лимон шырынын су ішіңіз. Суға ішу және тамақтану алдында жарты сағат бұрын су ішу ұсынылады.
- Таңғы міндетті түрде болуы керек және құрамында күрделі көмірсулар бар тағамдарды қамтуы керек. Кешкі асқа протеиндік тағамдарды таңдап, ұйқыдан үш сағаттан кешіктірмей беру керек.
- Азық-түлік аз мөлшерде күнделікті тұтынылуы керек.
- Салмақты жоғалту үшін маңызды судың көп мөлшерін ішу керек. Күнделікті тариф 1,5-2 литр;
- Протеиндік тағамдардың арасында диеталық етке назар аудару керек: ванна, құс еті, қоян және басқалар. Құрамында майдың мөлшері 5% -дан аспайтын маңызды қышқыл сүт өнімдері.
- Диеталық мәзірде бір апта бойы көкөністер болуы керек, бірақ көптеген крахмалдардан тұратын тағамдардың санын азайту ұсынылады. Жемістер витаминдер, минералдар мен талшықтарды негізгі жеткізушілер болып табылады. Тәтті жемістерді, мысалы, банандарды, інжір мен жүзімді теріс пайдаланбаңыз.
- Бұл ыстық, өйткені пайдалы және диеталық тағам дайындау процесі алынып тасталады.
- Мәзір әртүрлі болуы керек, сондықтан оны қолданыстағы ережелерге сәйкес жасаңыз.