Дәнді диета - өте оңай тасымалданатын диеталардың бірі, себебі диета тұрақты аштықтан зардап шекпеуге жеткілікті. Бұл диетаның екі танымал нұсқасы бар: олардың біреуі жеті күндік ауыспалы моно-диетаны (яғни дүйсенбіде қарақұмықтағы диетаны, сейсенбіде - сұлы туралы диетаны және т.б.) қамтиды; Екінші нұсқа - әр аптада әртүрлі топтарда сол аптада жеу.
Дәнді дақылдардың диета және артықшылықтары
Бастау үшін біз сиыр, мюсли, ақ күріш, манго және басқа да дәнді дақылдарға арналған диета ешқандай мәні жоқ екеніне назар аударамыз, өйткені барлық осы дәнді тазартылған, пайдалы талшықтан тазартылған және шын мәнінде, ақ нан сияқты қарапайым көмірсулар . Мұндай тағам ас қорыту мен ішек жұмысына жағымсыз әсер етеді. Сондықтан, аталған дәнді дақылдар, соның ішінде Геркулес, диетаға кірмейді.
Диетаның артықшылығы оның құрамында ішек пен асқорыту органдарының жұмысына оң әсер ететін талшықтардың көп болуына байланысты болуы мүмкін. Бұдан басқа, диета бұзылмайды және сіз оны жаттығуды жалғастыра аласыз (соның салдарынан сіздің бұлшықет массасы аздап азаяды), сондай-ақ әл-ауқатыңызбен қиындықсыз сезінусіз қалыпты өмір сүреді.
Дәнді диеталардың минусынан бастап, олар дәнді дақылдарда ғана емес, барлық дәрумендер мен пайдалы микроэлементтерге қажет организм үшін зиянды болып табылатындығын атап өту керек. Сондықтан диетаны мультивитаминді қабылдау арқылы біріктіру керек.
Дәндіктердегі диеталар: моно-диетаны айналдыру
Сонымен, бұл диеталық нұсқа келесі диетаны қабылдайды:
Бидай күні:
- Таңғы ас - бидай ботқасы + бал + 1/2 кесе сүт;
- түскі ас - бидай ботқасы + жасыл пияз + 1 кесе өсімдік сорпасы;
- кешкі ас - ботқасы + даршын + бал + бір табақ табиғи йогурт.
Дәуіт күні (тәттілермен диета осы қағидаға негізделген):
- Таңғы ас - 1/2 кесе сүт + ботқасы + бал;
- түскі ас - көкөніс + ботқа дейін 1 стақан сорпа;
- түскі ас - 1 алма.
Сұлы күні (Геркулес емес, яғни сұлы):
- Таңғы ас - 1/2 кесе сүт + ботқасы;
- түскі ас - шөптер + ботқасы бар 1 стақан көкөніс сорпасы;
- кешкі ас - сұйық қаймақ + ботқасы бар қырғыш ірімшік 80 грамм.
Күріш күндері (қоңыр немесе жабайы қара күріш). Үш тағамға бөлінген алма, бал және даршын араласқан күріш ботқасын бөліңіз.
Барли күні:
- таңғы ас - ботқалар + бал + 1/2 кесе сүт;
- түскі ас - жасыл пияз + ботқасы бар 1 стакан көкөніс сорпасы;
- кешкі ас - қоюландырылған сүт қосылған ботқа + цитрус шырынын 1/2 кесе.
Қарақұмық күні:
- таңғы ас - бал + ботқасы + 1/2 кесе сүт;
- түскі ас - дәмдеуіштер + дәнді дақылдар қосылған 1 стақан көкөніс сорпасы;
- түскі ас - 1 кефир + ботқа.
Аралас күні:
- Таңғы ас: 1/2 кесе сүт + сәл тәтті жүгері;
- түскі ас - қарақұмық ботқасы + 1 стакан сарымсақ қосылған көкөніс сорпасы.
- кешкі ас - арпа ботқасы + алма.
Ботының жетінші күні сіз өзіңіздің таңдауыңыздың кез-келгенін таңдай аласыз.
Дәнді диета - әр түрлі нұсқа
Бұл диетаның екінші нұсқасы да бір аптаға есептелген және өткен диетаның соңғы, жетінші күнін қайталайды. Сіз кез келген астықты таңдай аласыз және таңғы асқа, түскі және кешкі астарға ауыстыра аласыз. Дәмдеуіштерден басқа, тәулігіне 1-2 алма жей аласыз, стакан сүт немесе айран сусын аласыз.
Ботқаны тұз және қант қамтымаған маңызды - олар толықтай пісірілгеннен кейін балмен сәл құйылады немесе дәмін татуға болады.
Сонымен қатар, бөліктерді бақылауды ұмытпаңыздар: дәнді дақылдар жоғары калориялы өнім болып табылады, сондықтан сіз бір уақытта 250-300 граммнан асатын тағамды (бұл шамамен орташа табақ) тамақтануыңыз мүмкін емес.