Бүгінгі күні Пьер Дюканның диетасы артық килограмммен қоштасқысы келетіндер арасында кең танымал болды.
Ducane диетасына рұқсат етілген өнімдер әртүрлі және күнделікті тамақтануға жарамды. Бұл диетаның негізгі ережелері - тәулігіне 1,5 литр суды ішу міндетті болып табылады, сұлы кебек белгілі бір мөлшерде бар. Бұл жағдайда, бірнеше сатылар үшін сіз көмірсулардың аз мөлшері бар азық-түліктерді жеуіңіз керек, және қайсысы туралы сіздерге егжей-тегжейлі айтып береміз.
Ducan диетасының «Шабуыл» кезеңі үшін мақұлданған өнімдер
Бұл фазаның қанша уақытқа созылуы қосымша килограммдардың санына байланысты:
- артық 10-20 кг - фаза 3-5 күн созылады;
- 20-30 кг артық - фаза 5-7 күнге созылады;
- артық 30 кг немесе көп болған кезде фаза 5-10 күн максимумға дейін созылуы мүмкін.
«Шабуыл» кезінде Дукан диетасымен протеинмен байытылған тағамға рұқсат етіледі. Бұл түйетауық ет, жүгері ветчина, терісіз тұқым, бауыр бауыры, теңіз өнімдері және арық балық болуы мүмкін. Қант, қайнатылған үйрек еті, қаз, қоян, бұзау, шошқа еті, қой еті және сиыр еті жеуге болмайды.
Осындай тамақтану ережелеріне сәйкес 2-6 килограмм салмақпен қоштасуға болады. «Шабуыл» сатысының басты мақсаты - майлардың бөлінуі.
Ducane диета «Круиз» сатысы үшін рұқсат етілген өнімдер
«Круиз» сатысында протеин бар азық-түлік пен көкөністердегі өзгерістердің дәйектілігі бар:
- егер салмағы кемінде 10 кг жоғалса - көкөністер мен протеиндер 1/1 күн немесе 3/3 күн ауыстырылады;
- егер 10 кг немесе көп жоғалса - белоктар мен көкөністер 5/5 күнді ауыстырады.
Ducan диетасының «ауысуы» сатысында өсімдіктің өнімдері рұқсат етіледі. Барлық пісірілген көкөністерді немесе грильді жеуге болады. Картоп, бұршақ, авокадо, үрме бұршақ, жасымық, жүгері, зәйтүн және крахмал бар басқа да өнімдерді жеуге болмайды. Сондай-ақ, тізімнен екі өнімді жеуге болады: сүт, желатин, ыстық бұрыш, сарымсақ, дәмдеуіштер, ақ немесе қызыл шарап, кілегей, какао бірнеше шай қасық.
Ducan диетасының «Бекітушісі» сатысына рұқсат етілген өнімдер
Енді барлық алдыңғы кезеңдерде қол жеткізілген салмақты нығайту қажет. Бұл фазаның ұзақтығы 1 килограммға жоғалтылған 10 күннің арақатынасынан туындайды.
Осы кезеңде бірінші сатыдағы мәзірден, бананнан, шиеден, тәтті шиеден басқа, жеміс-жидектердің күнделікті бөлігімен өзіңізді қанағаттандыру үшін екінші сатыдағы көкөністерді жеуге болады. Сондай-ақ, 2 тілім нан, 40 г ірімшік және крахмал (картоп, күріш, макарон және т.б.) бар өнімдерді жеуге рұқсат етілді. «Бекіту» фазасының ең жағымды сәті - бұл аптасына 2 рет, бір тамақтану үшін қалағаныңыздың бәрін жеуге мүмкіндік береді және өзіңіз үшін шағын мерекені ұйымдастырады.