Сіз, барлық қалыпты адамдар сияқты, бірден барлық нәрсе керек. Егер сіз салмақ жоғалтсаңыз, онда бұл тез қажет және барлық қажетсіз жоғалтады. Тек ұйқыда, жақсы, және, мүмкін, хирургтың скальпелінің астында, жеңіл әрі тиімді салмақ жоғалуы мүмкін.
Өмірде бәрі әлдеқайда күрделі, және, өкінішке орай, нақты диета салдары болмайды. Бүгін 10 кг диетаға артық салмақты жоғалтудың шынайылығы мен қауіпсіздігі туралы әңгімелейтін боламыз.
Ақуыздың салмағын жоғалту
10 күнде 10 кг жоғалтуға мүмкіндік беретін ең тиімді диета - бұл белок диетасы. Біріншіден, ақуыздарды тұтыну арқылы біз олардың ассимиляциясына үлкен көлемде энергия жұмсаймыз. Екіншіден, диетадағы көмірсулардың мөлшері (біздің жағдайда күніне 20 г дейін) минималды болғанда, денесі майлар мен бұлшықеттерді бөле бастайды. Біз протеиндік тағамға үнемі назар аударғандықтан, бұлшықеттер қауіпсіз қалады, ал біздің жаңа «отын» біздің майлы қабат болады, ол шын мәнінде біз құтылғымыз келеді. Үшіншіден, ақуызды тамақтандыру кезінде инсулинге сезімталдық жоғарылайды, тәттіге тартылмайды және тұтастай алғанда «жануар» аппеті жоғалады.
Тыйым салынған тағам
10 күнде 10 кг жоғалту үшін сіз өзіңізді көптеген тәсілдерден бас тартуыңыз керек екенін түсінесіз деп үміттенеміз. Мұнда табысқа қойылған мақсаттардың маңыздылығына байланысты. Әрине, ұн да, тәтті де мүмкін емес, қант алмастырғыштар түрінде тіпті қант толығымен шығарамыз. Бас тарту «пайдалы» көмірсуларға: жарма, бұршақ, жүгері, жеміс-жидекке қолданылады. Жемістерден лимон мен жидектерді қалдыра аласыз. Сонымен қатар, сіз асшаяндарды және кальмарды, шұжықтарды және басқа да ысталған өнімдерді, тез тамақты, жаңғақтарды, маринадталған өнімдерді, шырындарды, сондай-ақ барлық крахмалы көкөністерді жеуге болмайсыз.
Жаман емес. Бірақ егер сіз шынымен 10 кг салмақ жоғалтуға қызығушылық танытсаңыз, онда мұндай «кішкентайларға» дайын болыңыз.
Мен не істей аламын?
Біріншіден, ет, тауық, балықты жеуге рұқсат етіледі. Сізде майсыз сүт өнімдері болуы мүмкін. Жұмыртқаны 2 дана мөлшерінде жеуге болады. 2 күн ішінде. Көкөністерден 100 грамға 5-10 г көмірсу бар. Сондай-ақ, саңырауқұлақтарды жеуге болады, салаттармен зәйтүн майымен толтырып, шай және кофе ішеді (ешқандай қоспалар жоқ!).
Диетаның ережелері
Ет пен көкөністер 2: 1 қатынасында болуы керек. Сіз күніне 2 литр су ішуіңіз керек, әсіресе маңызды, таңғы ас алдында лимонмен стакан су ішіңіз. Сіз жарты сағат бұрын тамақтанар алдында немесе жарты сағаттан кейін ішуге болады. Біз тамақ ішпейміз! Ет, тауық және балық грильде пісіріледі, пеште пісіреді, жұбайларды дайындайды және пісіреді.
Күніне тамақтану саны - 5. Бұл қатаң ереже, 10 күн минус 10 кг болса, қол жетпейтін арман болады. Фракциялық тамақтану метаболизм процестерін жандандыруға бағытталған.
Күннің мәзірі
Таңғы асқа 2 жұмсақ пісірілген жұмыртқаны, зәйтүн майы мен жасыл шай немесе кофе дайындаған көкөніс салат дайындаңыз.
Екінші таңғы ас үшін 45 грамм ірімшік салат жапырақтары, сіз сондай-ақ қантсыз шай немесе кофе ішуіңізге болады.
Түскі, гриль немесе грильде майсыз екі тауық еті, көкөніс пен зәйтүн майы салаты бар.
Тағамдар стақан йогурттан және жидектерден тұрады.
Кешкі асқа лосось немесе басқа теңіз балықтарын, көкөністерді шөптер мен ірімшіктермен пісіруді ұсынамыз, ал 1,5-2 сағатқа дейін бір стакан жылы сүт ішуіңізге болады.
Көкөністердің ішінде ең қолайлы: қырыққабат, цуккини, қызанақ, қияр, баклажан, шалғам, гүлді қырыққабат, қырыққабат пекині.
Негізгі минус
Бастапқыда айтқанымыздай, ғажайыптар төленуі керек. Өте жылдам май жағу - бұл зиянсыз процесс. Майлар бөлінген кезде олардың ыдырауы өнімдері-кетондар пайда болады. Бұл заттар токсиндер болып табылады, ол улы болып табылады. Сіз майдан тезірек құтыласыз, қандағы кетондардың концентрациясы соғұрлым жоғары болады. Бүйрек және бауыр барлық токсиндерді алу үшін тозуы керек. Сондықтан ақуызды диетада кем дегенде 2 литр су ішу өте маңызды.