10 жылдан астам уақыттан бері бұқаралық ақпарат құралдары салмақ азайту әдісін қолдайды, доктор Борментал. Әзірлеуші - бұл потенциалды психологиялық себептерін анықтауға және жоюға бағытталған психотерапевт. Олар көмексіз жеңе алатынына сенімді, сіз Борментті диетаны алуға болады.
Борmentалдың диета принципі
Арнайы клиникаларда семіздік адамдар невролингвистикалық кодтауға ұшырайды, сонымен бірге психологтар медитация жасап , тыныс алу жаттығуларын жүргізеді. Әрине, мұндай емдеу әрбір адамға қол жетімді емес, сондықтан көптеген адамдар Борментте тез салмақ жоғалту үшін еркін диеталарды пайдаланады, артық салмақпен күресуді артық көреді. Көптеген адамдар үшін мүмкін, бірақ барлық ұсыныстарды қатаң сақтаған жағдайда ғана айта аламын. Міне олар:
- Күніне 1200-1300 ккал-ға дейін диетаның калориялық құрамын азайтыңыз. Спортшылар оны 1500 ккалға дейін арттыра алады. Яғни азық-түлікті дайындап жатқанда, сіз күнделікті күнделікті калориялы мазмұнды таратып, таңғы ас, түскі ас, тағамның әрқайсысы үшін 20%, ал түскі асқа - 40%.
- Протеин мен талшыққа бай табиғи өнімдерге артықшылық беріледі. Майлы және жоғары көмірсулардың үлесі азаяды немесе азайтылды.
- Ашаршылық емес, тек тамақтанғыңыз келген кезде ғана үстелге отырыңыз.
- Тек жағымды нәрсе бар. Әрине, сіз өзіңізді шектеуге тура келесіз, бірақ бұл ұзаққа созылмайды. Егер сіз өзіңіздің сезімдеріңізді жоғалтасыз деген сезім пайда болса, онда тыйым салынған нәрселердің біразын беріңіз.
- Доктор Бөрменталдың диетасы физикалық белсенділікті қолдайды, бірақ қалыпты.
Bormental аптасына аз калориялы диета күнінің мәзірі
Бұл қуат жүйесі үшін арнайы мәзір жоқ - ол өзіңіздің таңдауларыңыз бен таңдаулы өнімдеріңіздің калориялығына байланысты өздігінен жасалады. Бұл опцияға назар аударуға болады:
- Таңғы асқа банан, мейіз, ветчина, сұлы жұмыртқасы , кілегей, лимон шырыны және салат 100 г мөлшерінде салат бар, ал калория мөлшері 128,6 ккал құрайды. Шыныаяқ шабақ, ол іс жүзінде калориялық емес;
- кешкі асқа 2-3 дана мөлшерінде пісірілген картоп, арық балықтың бөлігі, жарты табақша тұздығы. Десерт үшін 2 мармалед кәмпиттері мен қантсыз шай. Калория шамасы - 185 Ккал;
- Түстен кейінгі таңғы ас - 168 Ккал;
- кешкі асқа қайнатылған күріш пен бұзау бөлігі кіреді. Лимон шырыны қосылған қияр мен қырыққабаттың екі жүз граммдық бөлімі. Десерт, шай және 2 тілім шоколад үшін. Калория мөлшері - 293 ккал;
- төсекке дейін - бір стақан айран - 130 Ккал.
Күнделікті калориялық шамасы 905 Ккал құрайды, бірақ тағамдар туралы ұмытпаңыз.