Айына 15 кг салмақ жоғалту қалай?

Көптеген армандарың артығымен асып түседі, сондықтан 15 кг салмақ жоғалту туралы ақпарат кең таралған және маңызды. Осындай салмақты бір айға тастаңыз, бірақ бәрі таразылардағы алғашқы индикаторларға байланысты. Ауыр салмақ жоғалту кезінде бұлшықет тонусын, сонымен қатар тері мен денсаулықтың әдемілігін жоғалтуға болады. Жақсы нәтижеге қол жеткізу және зиянды азайту үшін, мәселенің шешімін кешенді түрде шешу қажет.

Айына 15 кг салмақ жоғалту қалай?

Тек жасыл кофе немесе керемет емес таблетка диванға салмақ жоғалтуға көмектесе алмайтынын атап өткен жөн. Жұмыста жұмыс істейтін екі негізгі бағыт - спорт және дұрыс тамақтану. Табыстың жартысынан көбі соңғы болып табылады. Қатты диетаны немесе тіпті аштануды қолданбаңыз, себебі бұл жақсы ештеңеге әкелмейді. Диеталық тамақтану принциптеріне негізделген мәзірді құру қажет.

15 кг-ға дейін салмақ жоғалту туралы кеңестер:

1. Ашуға болмайды, және бөлшек диетада тоқтау маңызды, яғни күніне бес рет тамақтану қажет. Метаболизмді сақтау және аштық сезімдерін жою маңызды. Таңғы ас - бұл міндетті тағам, және денсаулығына қажетті энергияны алу үшін ең қанағаттанарлық болуы керек.
2. Мөлшерін азайту маңызды, ол үлкен болмауы керек. Аштықты қанағаттандыру қажет, бірақ асқазанды «толтырмай» қойыңыз. Есіңізде болсын, қанықтыру сезімі тамақтан кейін, бір сағаттан кейін пайда болады. Сондықтан бәрін баяу шайқауға тырысыңыз.
3. Мәзіріңізде жұмыс істеуге көп нәрсе бар, өйткені оны одан көп алып тастау керек. Ең алдымен бұл тәттіге және ұнға қатысты. Жартылай дайын өнімдерді, жоғары калориялық тұздықтарды, тағамдар, ысталған, қуырылған және т.б. жеуге болмайды. Жалпы алғанда, көптеген майлар бар азық-түліктерге тыйым салынады. Бұған қоса, алкоголь, сода мен тәтті шырындардан бас тарту керек.
4. Судың теңгерімін сақтамай ай сайын салмағы 15 кг-ға дейін жылдамдықты жоғалту мүмкін емес. Біріншіден, ол денені алдап, аштықты тұншықтырады. Екіншіден, су көптеген процестердің ағыны үшін маңызды, сонымен қатар зат алмасу және тазарту үшін маңызды. Күнделікті норма кемінде 2 литр. Тұрақты судан басқа, сіз қантсыз шай, табиғи шырындар және әр түрлі сорпаларды ішуге болады.
5. Өткізілген жерде зиянды азық-түлік, мысалы, жаңа піскен көкөністер мен жемістер, сондай-ақ ботқалар, ет, балық, сүт өнімдері және т.б. пайдалы болуы керек. Мұндай өнімдер азықсыз болып табылады және олар дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін пайдалы заттардан тұрады.
6. Пайдалы заттардың дәрумендер мен минералдардың ең көп мөлшерін сақтап қалуын қамтамасыз ету үшін оларды дұрыс дайындаңыз. Термиялық өңдеуге арналған мұндай нұсқаларға артықшылық беру керек: тамақ дайындау, тамақтандыру, пісіру, сондай-ақ бумен пісіру және грильдеу.

Айына 15 кг салмақ жоғалтуды анықтау үшін тұрақты физикалық белсенділіктің маңыздылығы туралы айта алмайсыз. Тренингтер тиімді болу үшін сіз өзіңізге ұнайтын спорт түрін таңдауға кеңес береміз, мысалы, күшті жаттығу, жүзу, фитнес және т.б. Салмақты жоғалту үшін, кардио жүктемелерді таңдаған дұрыс, бұл денені максималды калория мөлшерін жұмсауға әкеледі. Әрбір күнді бір сағат бойы өткізуге кеңес беріледі, сондай-ақ белсенді өмір салтын ұстануды ұмытпаңыз.

4 аптада салмағын 15 кг-ға дейін жоғалтпау және тағайындалған жолдан ауытқымау үшін, күнделікті режимді мұқият ойластырып, қағаз парағына жазыңыз. Ояту уақытын, тағамды нақты қабылдауды, спортзалға бару уақытын және т.б. назарға алу маңызды. Жоспардың арқасында бұзылу қаупі барынша азайтылады. Салауатты өмір салтын жүргізуге тырысыңыз және стресстен аулақ болыңыз.