Салмақты азайту үшін адамдар арнайы диетаны сақтауға, тағамның санын және порцияның көлемін шектеуге мәжбүр. Ал қысқа аралықтан кейін түсірілген салмақ қайтадан қайтарылады. Диета Ковалькова, танымал дәрігер және диетолог, осыған байланысты көпшілікке танымал болды, ол сізді ашықтырмайды, бірақ дұрыс тамақтануды үйретеді.
Доктор Ковалковтың диетасы
Диетолог Алексей Ковальков әзірлеген салмақ жоғалтудың қадамдық әдістемесі ең тиімді болып саналады. Ол артық килограммнан құтылу және қалыпты метаболизмді қалпына келтіруге арналған. Мақсат - сау диетаға көшу және толыққанды өмір салтын қалыптастыру. Техника дене жаттығуларын қамтиды - аэробты, қуат және дұрыс тамақтану , Ковальковтың айтуынша, жеке. Негізгі ережелердің ішінде: тағамды азықтандыру және тағамнан бас тарту, қантты көтеру. Ковальков үшін мәзір алғашқы күндерде қатаң. Диетаның негізі:
- Жаңа піскен көкөністер, зәйтүн майы бар салаттар.
- Жемістер.
- Астық, ботқа. Қайнаған суға қайнатқанда пайдалы болады.
- Ет, балық, теңіз өнімдері, пеште дайындалған немесе буылған.
- Жұмыртқалар.
- Сүт өнімдері.
Диета Ковалькова - сатылар
Коубалковтың тамақ жүйесі әдеттегі тез және қатаң моно-диетадан ерекшеленеді, ол ұзақ уақытқа есептелген. Процесс бір айдан астам уақытқа созылады, бірақ нәтиже тұр. Жасаушының айтуынша, үйлесімге баратын жолда алғашқы қадам артық салмақ пен айқын мақсат қоюдың себебін анықтау болып табылады. Моральдық және психологиялық көңіл күйдегі салмақты жоғалтуда маңызды рөл атқарады. Азық-түлікті бақылау кезең-кезеңімен жүзеге асырылады:
- Бірінші кезеңде дайындық (14-тен 30 күнге дейін) әдеттегі мәзірді өңдеуді және одан зиянды ингредиенттерді алып тастауды талап етеді.
- Орташа 1-2 айға созылатын бірінші кезеңде адам арнайы мәзірді ұстанады.
- Екінші фаза бірінші нәтижені анықтайды және салмақты қалыпта ұстайды. Ол 30 күнге созылады және жаңа ережелерді құрайды. Осы уақытқа дейін денесі көмірсулардың жетіспеушілігіне үйреніп, күткендей «қайта тәрбиеленген».
Ковалков дайындық кезеңі
Бірінші кезең ең күрделі болып саналады - адам кәдімгі мәзірден ауысып, жаңа органға қарай алға қадам басуы керек. Алғашқы апталарда қиын және ерекше болуы мүмкін, бірақ бас тартуға болмайды. Бұл кезеңде азық-түлік бөлінеді: 5 тамақты ұйымдастырып, су теңгерімін ұмытпаңыз - тәулігіне 2 литр ішу керек. Бұл май жағу гормондарын арттыру үшін қажет. Көптеген серуендеу әдеттерін дамыту, диетаны қалай реттеуге болатынын білу және зиянды тағамнан толық бас тарту маңызды. Коубалковтың пікірінше, мұндай дұрыс тамаққа:
- қуырылған;
- ысталған;
- консервілер;
- алкоголь;
- сода;
- кәмпиттер, шоколад (және жалпы қант).
Диета Алексей Ковальков - дайындық кезеңінің мәзірі
Тамақтанудың бірінші аптасында Ковальковтің әзірленген мәзірі, мүмкін, ең шектеулі. Зиянды өнімдерден басқа (жоғарыда аталған) туралы ұмытып кету керек:
- нан және бидай ұны жасалған кондитерлік өнімдер;
- кептірілген жемістер мен бал;
- топырақты күріш;
- картоп, қызылша, сәбіз, асқабақ;
- жануарлар белоктарын;
Мәзірде сорпалар мен дәнді дақылдар, жаңа піскен көкөністер мен жемістер (алма, апельсин және басқа цитрус жемістері - түскі асқа дейін жақсырақ) болуы керек және сіз өзіңіздің майыңызды жоққа шығара алмайсыз. Рұқсат етілген:
- жаңғақтар;
- дәнді дақылдар (әсіресе жақсы кебек);
- майсыз сүт өнімдері;
- ірімшік;
- жұмыртқаның ақтығы;
- Аптасына бір рет стақан қызыл шарап ішуге болады.
Диета Ковалькова - 1 кезең
Ковальковтың бірінші кезеңі - бастысы. Алғашқы аптада идеяның денесі көмірсуларға тәуелділіктен арылды және асқазан-ішек жолдарын тазарту және метаболизмді қалыпқа келтіру қажет . Ең басты ереже - бұл күн тәртібін сақтау. Ковальковты тамақтандыру жүйесі артық салмақ біртіндеп кетіп бара жатқандығы үшін жасалған. Диетаның маңызды элементі - бұл спорт. Бұл сатыда салмақ жоғалту бөліктерді көбейтуге рұқсат етіледі, бірақ жүктің артуы жағдайында. Ол:
- жүзу;
- жаяу немесе жүгіру;
- жүзу;
- гангстермен зарядтау;
- күштік жаттығулар (бұл жағдайда мәзір міндетті түрде ботқа енгізеді).
Ковальков диетасының бірінші кезеңі мәзір болып табылады
Белгілі бір өнімдердің белгілі бір тізімін сақтау - бұл өз бетімен қиын жұмыс. Ковальков диета бірінші кезеңінің мәзірі дайындық кезеңінен айтарлықтай ерекшеленбейді, бірақ бұл жерде ингредиенттерді дұрыс араластыру қажет. Біз су туралы ұмытпауымыз керек және пайдалы заттардың жетіспеушілігін толтыратын витаминдер қабылдауға болады. Күннің және рационның жуықтау режимі төмендегідей:
- Таңертең кебек бар бір стақан жылы су мас болып табылады.
- Содан кейін аэробты жүктемені ұстану керек - таза ауада серуендеу, жүгіру немесе зарядтау.
- Таңғы ас - кефир, ашытылған немесе майсыз йогурт, кебек (100 г), жаңғақтар.
- Түскі - кез-келген жеміс немесе теңіз өнімдері.
- Түстен кейін сорпа дайындалған (көкөніс, балық немесе тауық сорпасы), буға пісірілген ет немесе балықты көкөніспен толтырады .
- Бәліш - сүтсіз ботқа.
- Түскі ас салат пен жұмыртқаның ағыстарынан тұрады.
Ковалков диета 2-сатысы
Доктор Ковалковтың тамақтану жоспары жақсы, себебі оның қатаң ұсыныстары жоқ. Дәрігер тек салмақ жоғалту және оны белгілі бір деңгейде қалдыру үшін қалай жеуге кеңес береді. Барлық сатыларда, әсіресе финалда өнімнің гликемиялық индексіне көп көңіл бөлінуі керек. «Жасыл жарық» дәрігері 50-ден аз индекспен тамақтануды ұсынады. Тағамдарды үстелге сатып алудан бұрын сіз арнайы кестені тексере аласыз. Салмақты жоғалтқандардың қуанышына Ковальков диетасының екінші сатысы диетаны шектеу кезінде кейбір көңіл-күйлерді береді, бірақ күштік жаттығулар енгізіледі.
Ковальков диетасының екінші кезеңінің мәзірі
Доктор Ковалковтың тамақтану жүйесі ұзақ уақытқа есептелген. Екінші кезеңде айқын шек жоқ және адам қажетті нәтижеге қол жеткізген кезде аяқталады. Сондықтан салмақты жоғалту жоспарланған стратегияға сүйенеді - спортты (жүктің екі түрін) және дұрыс тамақтануды біріктіру. Ұзақ ұмытылған өнімдерге рұқсат бар:
- картоп (пісірілген немесе қайнатылған);
- астық нан;
- сарымай;
- шоколад (ащы);
- кофе.
Әркім өз қалауына қарай мәзір жасайды. Опциялардың бірі мыналар:
- Таңғы ас үшін - айран немесе йогурт, кебек, тосттар.
- Снек - сүзбе, көкөніс шырыны немесе шай.
- Түскі асқа бүйрек тағамдары немесе жұпарларға арналған көкөністермен бірге тауық еті бар балықты жеуге болады.
- Тұздық - бірнеше жеміс немесе көкөніс салаты.
- Кешке - жұмыртқаның ақтығы (4 дана).
Диета Ковальковтың белгілі шектеулері бар және ол мүмкін емес (бірақ мүмкін және мүмкін емес), бірақ ол жеке. Әрбір тамақ әртүрлі тағамдардан тұратын диетаны біріктіреді - жаңа немесе өтіп жатқан термиялық өңдеу, қалаған жүктемені таңдайды. Ең бастысы - ұсынылған техниканың көмегімен қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалту мүмкін еместігін түсіну. Бұл ұзақ, созылмалы процесс. Ресейлік диетика және оның жүйесі арқылы адамдар өз денесін ғана емес, сонымен бірге өмір режимін де өзгереді.