Тері астындағы майларды жағатын өнімдер «теріс мөлшерде калориялы заттар бар» деп аталады. Олардың әрекет ету механизмі өте қарапайым: олардың аз қорытылуы олардың азықтандырылуына қарағанда аз ғана калориядан тұрады. Демек, ағзаға азық-түлікті өңдеу үшін тері астындағы жинақталуы керек. Қандай тағамдардың майдың пайда болуына көмектесетінін қарастырыңыз
Майлылықты азайтатын төмен калориялы тағамдар: олар шынымен салмағын жоғалтады ма?
Сіз қандай май өнімдерін май жағып жатқанын білместен бұрын олардың әрекет ету механизмін нақты түсіну керек. Мысалы, құйылмаған алма алыңыз. Бір жемісте шамамен 55 калория және оның ас қорыту үшін 70 тұтынылады. әрқайсысыңыздың алмадан минус 15 калорияға жетесіз.
Әрине, бұл өте аз айырмашылық және ол шырынды стейктер немесе тортты қамтымайды. Дегенмен, сіз осы өнімдердің көп мөлшерін сіздің диетаңызға енгізсеңіз, сіз осы қосымша әдісті қолданбағаныңыздан гөрі, салмақты өлі орталықтан жылжыту үшін әлдеқайда тезірек және тиімдірек боласыз.
Майларды жоятын тағамдар
Мүмкін сіз осы тізімде шоколадты немесе тортты көрмеген боларсыз - сіз дұрыс жасадыңыз. Негізінен мұндай тағамдар өсімдік тағамдары болып табылады. Мәселен, қандай тағамдарды май жағады?
- Біріншіден, жасыл жапырақ, рукола және басқа жапырақты көкөністер, соның ішінде Пекин қырыққабын атау керек. Олардың калориялары өте төмен, сіз күн сайын оларды жеуге болады - бұдан салмақ жоғалтады.
- Екінші орында суармалы көкөністер - мысалы, қияр , асқабақ және цуккини. Оларды пайдалану диетаны әртараптандыруға ғана емес, салмақты тиімді түрде жоғарылатуға да көмектеседі. Кез-келген түрде бұл ет, құс және балық үшін гарнирлердің ең жақсы нұсқасы.
- Үшінші орында C дәруменіне бай өнімдер бар - әк, лимон, грейпфрут, киви. Аскорбин қышқылы майдың организмнен шығарылуын тездетуге көмектеседі, сондықтан олар күнделікті тамақтануға тұрарлық.
- Қырыққабат туралы айтпау мүмкін емес - ақ, қызыл, брокколи және түрлі-түсті. Бұл әдемі бүйірлік тағамдар, салат немесе тіпті басты курс екі салмақта салмақ жоғалтуға көмектеседі! Мұны көру үшін күнделікті диетаға қосыңыз.
- Диетада кальцийге бай тағамдарды қосу керек - мысалы, сүт, қышқыл, қаймақ, йогурт. Кальций организмнен майдың алынуын тездетеді.
- Жасыл шай - кез-келген диетадағы сусын. Ол метаболизмді жылдамдатады, сонымен бірге ас қорыту үшін калорияларды белгілі бір мөлшерде өткізеді және бірде-бір калория жоқ.
Майлардың қандай өнімдерін күйдіретіні туралы сұрақты түсіну үшін, барлық өнімдердің неғұрлым нақты көрсетілетін кестеге қараңыз.
Майдың күйдірілген өнімдері бар диетаға арналған параметрлер
Бұл жолды шектеусіз уақытта тамақтану ұсынылған мәзір дұрыс тамақтанудың кез келген принципіне қайшы келмейді. Осылайша сіз салмақ жоғалту үшін және салмағын сақтау үшін жеуге болады.
Бірінші нұсқа
- Таңғы ас: жұмыртқа, көк шайдың теңіз салаты салаты.
- Түскі ас: борщ, сода соусы бар қияр салаты.
- Түстен кейінгі тағамдар: алма.
- Кешкі ас: сиыр еті, шай.
Екінші нұсқа
- Таңғы ас: брокколи, жасыл шай.
- Түскі ас: көкөніс суп-пюресі, бұршақпен қырыққабат салаты.
- Түстен кейінгі тағамдар: апельсин.
- Кешкі ас: тауықтың төс етімен, шаймен толтырылған кәдімгі сақиналар.
Үшінші нұсқа
- Таңғы ас: үгітілген алма, шай қосылған сұлы кебек.
- Түскі ас: классикалық сорпа, қызанақ салаты, нан пісіресі.
- Снек: жарты грейпфрут.
- Түскі ас: көкөніспен, шаймен пісірілген балық.
Күн ішінде қантсыз жасыл шайды шексіз ішуге болады. Осындай жолмен тамақтану немесе сол сияқты, сіз қосымша фунт жоғалтады және пішінге келеді.