Тамақтану ережелеріне сәйкес, түскі ас өте қанағаттанарлық, пайдалы және қажет болуы керек - асқазанға пайдалы ыстық тамақ болуы керек. Бұл мақалада біз қандай пайдалы түскі асты қарастырамыз.
Түскі ас үшін не пайдалы?
Ежелден бері диетологтар: қатты тағамдарды жеуге зиян келтіреді, асқазанның қызметіне жақсы әсер ететін диеталар мен сорпаларға қосу маңызды. Сорпалардың қандай түрлерін тек тамақтануға ғана емес, сонымен қатар салмағын жоғалтқандарға арналған мәзірге қосуға болатынын қарастырайық:
- борщ;
- сорпа;
- картопсыз құлақ;
- брокколи кілегей сорпасы;
- көкөніс сорпасы;
- ірімшік сорпасы;
- көкөніс сорпасы;
- жұмыртқасы бар тауық сорпасы;
- окрошка;
- ақжелкен сорпасы.
Сорпаның біреуіне бір жұқа астық немесе қара нан қосуға рұқсат етіледі. Бөлім орта мөлшерде болуы керек - үлкен емес, бірақ кішкентай емес. Мүмкін, бұл салмақты жоғалтуға арналған ең пайдалы ас. Оның негізінде диета болуы мүмкін:
- Таңғы ас: екі жұмыртқадан жасалған омлет, шай.
- Түскі ас: кез-келген сорпа.
- Снек: кез-келген жеміс.
- Кешкі ас: жаңа піскен көкөністердің гарнасы бар майсыз ет.
Тамақтану, салыстырмалы түрде тығыз асты жақсы көретіндерге ыңғайлы болады.
Тамаша және пайдалы түскі ас
Егер сіз кешкі тамақтануға арналған калория санын азайтуға тырыссаңыз, онда күнделікті тұтынудың қанағаттанарлық болуы мүмкін.
Мысалы:
- сиыр етінен және көкөніспен қоректендірілген қарақұмық;
- Палау - бұл классикалық, қоңыр күрішпен жақсы;
- тауық еті бар көкөніс сиыры;
- өсімдік қоспасы қосылған балық;
- пісірілген көкөністің гарнирі бар тіл;
- бұқтырылған қырыққабатпен кальмар;
- поллок, пияз және картопты пісірілген;
- Макаронның гарнирі бар теңіз (қатты бидай сорттарынан).
Бұл жағдайда бүкіл күннің мәзірі келесідей болуы мүмкін:
- Таңғы ас - кез-келген жеміс-жидек, шай.
- Түскі - ұсынылған нұсқалардың кез-келгені.
- Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан йогурт.
- Кешкі ас: қызанақ және қияр қосылған жапырақты көкөністерден жасалған салат.
Осылай жеп, тез салмақ жоғалтады . Жазғы диета ретінде бұл опция өте жақсы.