Тренингтен кейін қажет болғанымен, бірақ сіздің спорттық мақсаттарыңызға байланысты әр түрлі уақытта және әр түрлі көлемде болу керек. Біз сізге жаттығудан кейін не жеуге болатыны туралы мәңгілік сұраққа толықтай жауап беруге тырысамыз.
Салмақ
Егер сіз спорттық спортпен шұғылданып жүрсеңіз және бұлшықет массасын алу сатысында болсаңыз, міндетті түрде жаттығудан кейін міндетті түрде жеуге тура келеді. Сабақтардан кейін жарты сағаттан кейін сізде көмірсулар-ақуызы бар терезе бар, бұл уақытта жеуге болады.
Көмірсулар тыңдаушылар арасында ең танымалдылыққа ие емес, сондықтан, көмірсулардың тренингтен кейін неге қажет екендігі туралы сұрақ туындайды. Көмірсулар біз үшін дереу сыныптан кейін, энергия шығындарын тез ауыстыруға қажет. Егер бұл жасалмаса, жедел ағзадағы зат алмасу бұлшықет тінін күйдіруге бастайды, бұл сіздің мақсатыңыздың қайшы. Протеиндер бұлшық еттерін қалпына келтіруге көмектеседі және жаңа бұлшықет тінін жасауға негіз береді. Сонымен, сабақтардан кейін ақуыз-көмірсуларға арналған нәрсе керек:
- какао;
- қайнатылған айран;
- мейіз қосылған сүзбе;
- жұмыртқаның ақтығы мен жемісінің кейбір түрлерін жұмыртқалар.
Салмақ жоғалту
Егер сіз салмақ жоғалтсаңыз және сізде құтылғыңыз келетін май қоймасы бар болса, бұлшық еттерді жоятын тездетілген метаболизм сізге қауіп төндірмейді, ол жаттығудан кейін дереу майдың белсенді босатылуын қабылдайды.
Сабақтардан кейін 2 сағаттан соң сіз белок-тамақ - йогурт, йогурт, сүт , сүзбе, жұмыртқа, ряженка және т.б. Мұның бәрі Сіздің қажеттіліктеріңіз үшін өте ыңғайлы - бұлшықеттерді азықтандыру және салмақты жоғалтуға көмектесетін галогендік кальцитриолдың босатылуын ынталандыру.
Мен оны жеуге бола алмаймын ба?
Әрине, ештеңе жеп, салмақты тезірек жоғалтуға азғыруға болады. Неліктен жаттығудан кейін жеуге тура келетініне жауап береміз. Егер ағзаға энергия ағымын шектейтін болсаңыз, зат алмасуыңыз баяулайды және кез-келген уақытта майлар сақталады. Ол тек аштықтан қорқады, сондықтан аштық салмақты жоғалтудың жауы болып табылады. Салмақты жоғалту үшін денені дұрыс тамақтану керек.