Салмақ жоғалтуға арналған протеиннің диетасы адамдарға ұнатқысы келмейтін нәрсе болып табылады, бірақ сонымен бірге салмағын жоғалтқысы келеді. Осындай диеталардан ет, жұмыртқалар мен балықтардан бас тартудың қажеті жоқ, бірақ тәтті және ұндан аулақ болыңыз.
Салмақ жоғалту үшін белок диета өнімдерінің тізімі
- сүт (табиғи);
- теңіз өнімдері, балық;
- жұмыртқаның ақтығы;
- ірімшік - аз май (табиғи);
- ірімшік (25% артық емес май);
- қарақұмық жармасы;
- соя ірімшігі немесе соя сүті;
- бұршақ ( бұршақ , бұршақ және т.б.);
- жаңғақтар;
- майсыз ет.
Төмен калориялы ақуыз тағамдарын тұтынған кезде орган ағзалар мен жеткіліксіз көмірсулардың көп мөлшерін алады. Мұндай диеталарда көкөністер мен жемістер жетіспейді, бірақ көп ет және теңіз өнімдері. Осындай диетаны пайдаланған кезде, орган өз көмірсутектерін сақтауға кіріседі.
Күнделікті диетадағы белоктың болмауы адам денсаулығына теріс әсер етеді, ақуыз диетінде керісінше, ақуыз жеткілікті мөлшерден асады, бұл салмақ жоғалтқысы келетін әйелдерде де, еркектерде де осы диетаны танымал етеді.
Біз аптасына 3 килограмм немесе одан жоғалтуға болатын жеті күндік протеин диетасының нұсқасын ұсынамыз.
1-күн
Таңғы ас:
- қайнатылған сиыр еті - 150 г;
- жасыл шай - 1 кесе;
- қытырлақ - 100 г.
Түскі ас:
- тұзсыз сиыр еті - 150 г.
- қара нан - 1 тілім;
- қырыққабат және жасыл салат - 100 г.
Кешкі ас:
- қайнатылған балық - 150 г;
- жасыл бұршақпен пісірілген қызылшадан жасалған салат - 100 г.
2-күн
Таңғы ас:
- 150 г қайнатылған сиыр еті;
- жаңа піскен сәбіз - 100 г;
- жасыл шай - 1 құмыра.
Түскі ас:
- қайнатылған балық - 200 г;
- банан - 1 дана;
- алма шырыны - 1 ас қасық.
Кешкі ас:
- қайнатылған балық - 100 г;
- алма - 1 дана;
- қара нан - 1 тілім.
3-күн
Таңғы ас:
- шошқа еті - 100 г;
- жаңа піскен қызанақ - 1 дана;
- жасыл шай - 1 құмыра.
Түскі ас:
- қайнатылған бұршақ дәндері - 200 г;
- қызанақ және қияр салаты - 200 г.
Кешкі ас:
- қайнатылған шошқа - 150 г;
- қытырлақ - 100 г.
4-күн
Таңғы ас:
- айран - 1 стақан;
- печенье - 2-3 дана.
Түскі ас:
- сиыр еті - 150 г;
- Жаңа піскен көкөністермен салат - 150 г.
Кешкі ас:
- жаңа піскен көкөністермен, өсімдік майы бар салат - 200 г.
5-күн
Таңғы ас:
- майсыз ірімшік - 100 г;
- шай жасыл - 1 құмыра.
Түскі ас:
- қайнатылған балық - 100 г;
- қарақұмық ботқасы өсімдік майы - 100 г.
Кешкі ас:
- сәбіз қосылған шошқа еті - 100 г;
- ұсақталған қызанақ шөптермен - 100 г.
6-күн
Таңғы ас:
- табиғи сүт - 1 стақан;
- 2-3 дана. куки.
Түскі ас:
- қайнатылған бұршақ - 100 г;
- Өсімдік майымен пісірілген қызылша - 100 г.
Кешкі ас:
- қайнатылған балық - 150 г;
- алма - 1 дана.
7-күн
Таңғы ас:
- табиғи сүт - 1-ші;
- печенье - 2 дана.
Түскі ас:
- қайнатылған сиыр еті - 100 г;
- жаңа піскен көкөністердің салаты - 100 г.
Кешкі ас:
- ет сорпасында пісірілген көкөністер - 250 г;
- қара нан - 1 тілім.
Салмақ жоғалтуға арналған протеин өнімдері кестесі
Адамның протеиндік тағамдарын қолдану арқылы ол ұзақ уақыт бойы сезінеді, осылайша аштықтан және қолайсыздық сезімінен аулақ болады. Салмақты жоғалтқыңыз келген белок диетасына отырмас бұрын, мынаны ұмытпаған жөн:
- белсенді спорт әрдайым тезірек және маңызды нәтижеге жетуге көмектеседі, әсіресе белок - бұлшықеттер үшін құрылыс материалы;
- Кешкі түскі ас белок диетасының нәтижесін айтарлықтай баяулатады, сондықтан күн сайын белгілі бір уақытта ішу керек;
- салмақ жоғалту үшін белок диетасына отыру екі аптаның ішінде және жылына екі реттен көп емес.
Көптеген жағдайларда протеин диетасына салмағын жоғалтқан әйелдер нәтижеге өте риза. Іштегі бүктеулер осындай диеталар мен жаттығулар арқылы жиналған бұлшықетті күшейтіп, нығайтылды. Қатты режимге байланысты дененің жеңіл күйзелісі байқалады , артық салмақ килограммы қайтарымсыз түрде жойылады. Ең жақсы нәтижені көргіңіз келгендер диеталық мәзірге қатаң ұстануға тиіссіз.