Үйде жасаған кезде, әйгілі ережелерді сақтау үшін әдемі және өрнектелген баспасөзбен әдемі жалтырақ ішекті алуға болады. Бұл үшін үйде қызды қалай дұрыс сындыру керектігін анықтау керек. Ауыр жұмыстарға дайындық маңызды, өйткені бұл аймақтан май майы өте жағымсыз. Сонымен қатар, дұрыс тамақтануға ауысу маңызды, әйтпесе нәтиже болмайды.
Үйді қалай басу керек?
Көрінетін нәтижелерге жету үшін, дұрыс тамақтануды сақтап, кемінде 1,5-2 ай жұмыс істеуге тура келеді. Тренингке кем дегенде төрт жаттығу қосылуы керек. Мерзімді түрде бұл кешенді өзгерту маңызды, өйткені бұлшықеттер жүктеуге үйренуге мүмкіндігі бар. Аптасына үш рет бұлшық еттерін қалпына келтіруге уақыт беру керек. Есіңізде болсын, баспаны аш ішке сорғызу керек, сонда жағымсыз сезім пайда болмайды.
Үйдегі баспасөзді тез басып шығару:
- Тренингте жоғарғы, төменгі және бүйірлік баспасөзде жұмыс істейтін жаттығулар болуы керек. Осының арқасында жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады.
- Әрбір жаттығу үш топта қайталанады, әрқайсысы 20-25 рет қайталанады.
- Жақсы нәтиже фитболда тәжірибе алу арқылы алынады , өйткені жаттығуларға қосымша, теңгерімді сақтау керек.
- Баспасөз дамыту кезінде тыныс алуды қадағалау маңызды, өйткені бұл терең тыныс үшін жауапты көлденең іш бұлшықет. Шабуыл жасай отырып, терең дем шығару керек, ал бұлшықеттерді босаңсып жатқанда - жұту.
- Үйдегі жоғарғы немесе төменгі қысымды қалай сорғызу туралы сөйлескенде жаттығу кезінде бұлшықеттердің жүктемені алатындығын сезіну керек. Егер жаттығу кезінде ештеңе сезілмесе, жаттығу дұрыс орындалмайды.
- Жұмыста сәтсіздікке ұшырау керек, яғни соңғы бірнеше рет қайталануы бұлшық еттерді өртегенде соңғы күштерде орындалуы керек.
- Егер жаттығуларды өзіңіздің салмағыңызбен орындайтын болсаңыз, баспасөздің күшті және серпінді болуын күтуге болады. Егер бұлшықет көлемін дамытқыңыз келсе, онда сіз қосымша жүктемені пайдалануыңыз керек, мысалы, гантельді қабылдауға және асқазанға сақтауға болады.
Енді баспасөздегі бұлшықеттерді дамыту үшін қандай жаттығулар жасалуы керек. Ең алдымен, көп бұрылыстар бар, алайда сіз беткейлерді, денені көтеріп, аяқтарын түзетіп, көтеріп, «қайшылар» және басқа да жаттығуларды жасай аласыз.