Бастапқыда, доп балалардың арқа проблемаларын қалпына келтіру үшін қолданылған, және ақырында фитболды басқа мақсаттарға, оның ішінде массажға қолдана бастады. Бүгінгі күнде әрбір фитнес-орталықта осы допты қолданатын сабақтар бар.
Салмақты жоғалтуға арналған фитболға арналған сабақтар:
- Әдемі және дұрыс тұрақтылық қалыптастыру. Жаттығулар кезінде арқадағы бұлшықет күшті корсет тудыратын допқа белсенді жұмыс жасайды.
- Баспасөздегі керемет рельефті жасаңыз. Барлық жаттығуларда тепе-теңдікті сақтау үшін сіз үнемі баспасөзді шиеленісте ұстауыңыз керек.
- Тұрақтылық пен беріктігін айтарлықтай арттырады. Жаттығу кезінде барлық бұлшықет топтары жұмыс істейді, бұл бүкіл ағзаның тонусын жақсартуға мүмкіндік береді.
- Артқы ауырсынудан және тіпті кейбір аурулардан аулақ болыңыз, сонымен қатар оның икемділігін арттырыңыз.
- Бүкіл дененің икемділігін арттыру. Фитболға арналған жаттығулар кез-келген басқа жаттығулармен жете алмайтын керемет созылу жасауға көмектеседі.
- Қосымша фунттан құтылыңыз. Доппен шұғылдана отырып, метаболизм жеделдетіліп, ағзада май құю цехтарын күйдіруге көмектеседі.
Салмақ жоғалту үшін фитболды қалай таңдауға болады?
Аэробты жаттығу үшін мұндай шар өте арзан. Фитболды таңдағанда, доптың жасалған материалдың сапасына әрдайым назар аудару қажет. Стандартты емес үлгілерде резеңке жағымсыз иісі бар, ол тіпті уақыт өтпейді. Доптың максималды өлшемі көрсетілетін жапсырмаға назар аударыңыз, бірақ оның шырышты түсу қаупі арта бастағаны соншалық, оны толтыру ұсынылмайды. Өсуіңіздің дұрыс диаметрін табу үшін кестедегі мәндерді қолданыңыз.
| Доптың диаметрі, см | Биіктігі, см |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Тағы бір тиімді әдіс - допқа отыру, тізе жамбаснан әлдеқайда төмен болуы керек.
Салмақ жоғалту Фитбол
Доппен жаттығулар сіздің баспасөзіңіздің, қолыңыздың, қолыңыздың және аяқтарыңыздың жағдайын жақсартуға көмектеседі.
- №1 жаттығу - отырғызу. Мұндай жаттығу артында, соның ішінде жүкті сезінетін барлық адамдарға ұсынылады. Допты алыңыз да, қабырғаға артқа айтыңыз, фитболды сіз және қабырға арасына қойыңыз. Аяқпен және жамбас арасында 90 градус болғанға дейін қабаттасыңыз. Шарды сыртқа шығармайды және кедергі жасамайды, оны қабырғаға мықтап басу қажет. 10 отыруды орындаңыз.
- 2-жаттығу - секіру. Аяқтарды және бөкселерді нығайту үшін фитболға секіруден салмақ жоғалту үшін секіру керек. Аяқтар еденнен шығып кетпеуі үшін, ал доптың бөксесі. Аяқтарыңыздың шаршағанын сезгенше секіруге, шамамен 40 секіруге барыңыз.
- №3 жаттығу - бұралу. Сізге ең бастысы иығында тұрып, шардың астында орналасуы керек пальмаға арналған. Дене еденге параллель болуы керек. Сіздің міндетіңіз - дем шығару кезінде тізеңізді көкірекке дейін тартып, дем алу кезінде олардың бастапқы күйіне оралады. 10-15 рет қайталаңыз.
- 4-жаттығу - басыңыз. Доптың үстіне жамбастың астына қойыңыз да, оны сүйреңіз. Дененің шоғыры шұлықтарға және допқа айналуы керек және қолыңызды басыңыздың артына қойыңыз. Экзаляция кезінде денені мүмкіндігінше жоғары көтеріп, деммен жұту керек. 15 қайталауды орындаңыз.
- №5 жаттығу - илектеу. Тізіңізге қолыңызды салып, допқа қойыңыз. Сіздің міндетіңіз баспасөзді шатастырып, алға қарай сүйеніп, өзіңіздің шынтақтарыңызға оралу. Бұл позицияда бірнеше секунд ұстаңыз және бастапқы ұстанымға оралыңыз. 15 рет қайталаңыз.
Осындай қарапайым жаттығулар салмақ жоғалтуға және денеңіздің күйін жақсартуға көмектеседі. Аптасына кемінде 3 рет поезд, қажет болған жағдайда, одан да көп.