Емшек сүтімен ауыратын ананы балаға зиянсыз жоғалту - мәзір

Көптеген әйелдер үшін емшек емізу кезеңі өте күрделі, бұл физиологиялық процестерге ғана емес, сонымен қатар психологиялық тұрғыдан да қолданылады. Жүктілікте қосымша фунт алу, көпшілігі туылғаннан кейін өздерінің сүйікті киімдерін киеді. Содан кейін балаға зиян келтірмей, мейірбикелік ана салмағын қалай жоғалту туралы мәселе өте өзекті болып табылады және сіздің мәзіріңізде қандай өнімдер пайдаланылуы мүмкін.

Диетаға не қосуға болады?

Салмақты жоғалту үшін емізетін аналар диетадағыдай мәзірді әзірлеуі керек, бірақ кейбір ерекшеліктерімен ғана. Тамаққа қатысты қатаң шектеулер сүттің қоректік заттарының санын және мазмұнын теріс әсер етуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн.

Денсаулыққа зиян келтірместен, емізетін аналар салмағын жоғалтады, өйткені көптеген майлар бар азық-түлікті тұтынуды шектеу және шағын бөліктерде жиі тамақтануды ұйымдастыру. Сонымен қатар, сіз таза көп суды ішу керек екендігін ұмытпаңыз (тәулігіне кем дегенде 2 литр) және сол уақытта тәттілер мен печеньелерден бас тарту керек.

Калориялармен не болады?

Емшектегі әйелдің күнделікті қажеттілігі 3 200 ккал құрайды, оның әрқайсысы күн сайын емшек сүтіне 500 ккал жұмсайды. Мұндай калория мөлшері тек салмағын жоғалтқысы келмейтіндер үшін қажет, ал қалғаны тәулігіне 2800 калорияға дейін азайтылуы мүмкін. Денсаулығына зиян келтірмей, мейірбикелік ана үшін салмақты жоғарылату ет, құс еті мен балықтың аз сортты түрлеріне, қышқыл сүт өнімдеріне, минералды майлар мен көкөністер мен жемістердің диетасына көп мөлшердегі дәнді дақылдарға көмектеседі. Нан туралы айтатын болсақ, онда тек «кешегі» және аз мөлшерде ғана жеуге болады. Сонымен қатар, жемістер мен құрғақ жемістерді жоғары калориялы мазмұнмен теріс пайдалануыңыз керек. Бұл өнімдердің күнделікті қарқыны:

• банан - 1 дана;
• күндер - 3 дана;
• мейіз - 7 дана;
• кесектер - 3 дана.

Медбикелерге салмақ жоғалтуға арналған мәзір келесідей болуы мүмкін:

1 нұсқа

Таңғы ас: сүтті сүтті ботқасы 2,5% құрғақ май қосып, құрамында май бар; қантсыз шай, печенье печеньесі бар.

Кешкі ас: бір стакан майсыз айран мен 1 банан.

Түскі ас: сиыр еті бар сорпа; тауықтың төс етінде пісірілген көкөністер (картоп, сәбіз, пияз, бұрыш, гүлді қырыққабат, асқабақ); өсімдік майымен киілетін сәбіздегі Пекин қырыққабатының салаты; құрғақ жемістердің компоттары.

Снек: 1 жұмыртқа, «сөмкеде» және нан пісіріледі.

Кешкі ас: тауық бауыры бар макарон бидайдан; майсыз йогурт қосылған май қосылған қытырлақ қызылшадан жасалған салат; стакан шырын.

Кешкі ас: пісірілген алма және шөп шайы.

2-нұсқа

Таңғы ас: сары майдың кішкене бөлігі бар қарақұмық ботқасы; майсыз йогуртпен өңделген алма қосылған үгітілген сәбіз салаты; қантсыз шай.

Кеш ас: 1 стакан сүт, майдың мөлшері 2,5% және крекер.

Түскі ас: көкөніс және көкөніс сорпасы (тост қосылған); картоптың сынықтары бар пісірілген қоян еті; Буға пісіру үшін дайындалған көкөніс салаты (гүлді қырыққабат, брокколи, дәндер), өсімдік майымен киініп, шөптерге себілді; құрғақ жемістердің компоттары.

Снэк: 1 шабдалы және 1 банан.

Кешкі ас: бумен пісірілген күріш; 1 ас қасық киілген жұмыртқамен көк қырыққабат салаты. 30% майонез қасық; стакан шырын.

Кеш кешкі ас: құрғақ және құрғақ майсыз іркіт; шөп шайы.