Сонымен қатар, емізу кезінде қосымша фунт алып кету оңай емес. Сізге физикалық жаттығуларды қабылдауға рұқсат берілмейді, жаттығудың тұрақты жаттығуы болмайды және емшек сүті кез-келген диетаға және нәрестеге түбегейлі өзгерістер енгізеді, ол балаға теріс әсер етуі мүмкін.
Осы мақалада балаға зиян келтірмей, мейірбикелік ана салмағын тез арада қалай жоғалту керектігін және жуықтау мәзірі мен басқа да пайдалы ұсыныстарды беру туралы айтатын боламыз.
Мейірбике ана үшін физикалық жаттығулар
Дәрігерлер-гинекологтар әлемдегі нәресте пайда болғаннан кейін 6-7 аптадан кейін дене жаттығуларын бастауды ұсынады. Егер туа біткенде кисариялық бөлім болса, бұл кезең көбейтілуі мүмкін.
Жас ананың бастау алатын алғашқы жаттығулары дененің және ақыл-топтың түрлі әдістері, мысалы, йога, медитация, пилатес және басқалар. Физикалық белсенділіктің бұл әдістері іс жүзінде ешқандай қарсы көрсетілімдерге ие емес, сонымен қатар, олар жаттығуларды бала күтімімен үйлестіре отырып, үйде оңай жасалуы мүмкін.
Егер сіз әкеңізбен немесе әжеңізбен қысқа уақытқа қалдырсаңыз, бассейнге барыңыз. Жүзу - емізетін аналарға да, басқа әйелдер үшін де денсаулыққа зиян келтірместен салмақ жоғалтудың тамаша тәсілі. Сонымен қатар, су оңды жолмен реттеуге және жағымсыз ойлардан арылуға көмектеседі.
Спортзалда жұмыс істеген кезде күту керек. Салмақпен жаттығу емшек сүтіндегі сүт қышқылының концентрациясының ұлғаюына әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде оған тәндік дәм береді. Көптеген нәрестелер мұндай сүтті ішуден бас тартады, содан кейін табиғи тамақтандыруды сақтау мүмкін емес.
Аэробика, қадам, жүгіру және басқа да ұқсас іс-шаралар баланың емшек сүтімен қамтамасыз етілуіне қарсы болады. Мұндай жаттығулар кезінде жас ананың денесі көптеген сұйықтықты жоғалтады, бұл лактацияның тоқтатылуына әкелуі мүмкін. Бұған қоса, сүт бездері жарақатын сыныптарда жиі кездеспейді.
Мейірбике ана дұрыс тамақтану
Балаға зиян келтірмей салмағын жоғалтуды армандайтын мейірбикелік ананың дұрыс тамақтануы өте маңызды және мүмкіндігінше ақылға қонымды болуы керек. Кейде GW қосымша фунттарда өздері кетеді, себебі лактация - бұл өте энергияға бай болатын процесс, оның барысында көп мөлшерде калориялар жағылады. Дегенмен, барлық әйелдер салмағын жоғалтпайды, ал кейбіреулері, керісінше, артық салмаққа ие бола бастайды. Емшек емізу кезінде қатаң рационға отыру мүмкін емес, себебі анасы өзіне ғана емес, жаңа туған нәресте де қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Бірнеше қарапайым ұсыныстарды ғана қадағалап отыру жеткілікті, және сіздің денеңіз шамадан тыс кен орындарынан тез арада кетеді:
- Жиі, бірақ жеткіліксіз. Күніне төрт-бес тағамды ұйымдастырыңыз.
- Шоколад немесе тоқаштар сияқты тәттілерді жеуге болмайды.
- Мүмкіндігінше жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеп алыңыз.
Содан кейін, біз сіздерге күтім мамандығын жоғалтуға арналған мәзірдің шамамен нұсқасын ұсынамыз.
Салмақ жоғалтуға арналған емшектегі ана үлгісі
Таңғы асқа келесі тағамдарды дайындауға болады:
- жидек немесе жеміс қосылған ботқа;
- жеміс пюресі;
- ірімшік көмеші.
Түскі ас нұсқалары болуы мүмкін:
- көкөніс сорпасы;
- күріш немесе қарақұмық;
бұралған бұрыш немесе асқабақ; - балық сорпасы;
- сиыр еті немесе құс еті.
Түстен кейін, сізде омлет, ірімшік торттары немесе үйдегі балмұздақ болуы мүмкін.
Келесі ыдыс-аяқтар кешкі асқа қолайлы болуы мүмкін:
- Пешке пісірілген картоппен балық немесе ет;
- рататуил;
- бу котлеттер;
- жаңа піскен көкөністермен салат.