Туылғаннан кейін, аналар жиі жүктіліктің алдында салмағын жоғарылатуды қалайды. Бұл түсінікті, себебі әйел әрдайым тартымды болғысы келеді. Келіңіздер, балаңызды тамақтандырған кезде салмақ жоғалту туралы сұраққа жауап берген мамандарға қарап көрейік.
Мейірбике ана үшін кеңес
- Салмақты тазалау үшін бұл мүмкін емес. Сіз салмағы аптасына бір келіден артық салмақ жоғалтуыңыз мүмкін.
- Дұрыс тамақтануды сақтаңыз және көбірек су ішіңіз. Жас анаға жиі: «Екіге тамақ ішіңдер. Бұл балаға пайдалы. Мамандар сондай-ақ азық-түліктің саны емес, оның құрамы емес екеніне назар аударады. Яғни. витаминдер мен қоректік заттар болуы керек. Бірақ сіз соманы көбейтудің қажеті жоқ. Керісінше, күнделікті рациондағы пайдалы микроэлементтердің мөлшері артып, азық-түліктің жалпы көлемі азая бастайды. Салмақ түпнұсқаға келмейінше емізу кезінде салмақ жоғалту үшін диета жасауды қарастырайық. Сіздің диетаңызда көкөністер мен жемістерді (шикізат түрінде жақсырақ), ет пен балықты қайнатылған пішінде, қышқыл сүт өнімдерімен қамту керек. Сіз тәттілерден, ұннан жасалған өнімдерден және шұжықтардан бас тарта аласыз. Монокомпонентті түсіру күні балаға қосымша тағамдарды қабылдауды бастаған кезде ғана рұқсат етіледі. Егер сіз өзіңіздің мәзіріңізді реттей бастасаңыз, онда нәресте қажетті мөлшерде сүт пен микроэлементтерді алатынына сенімді болуыңыз керек. Бұл мәселені шешу үшін дәрігерді тарту ұсынылады.
- Күндізгі режимде физикалық белсенділіктің ақылға қонымды мөлшерін қосыңыз. Бірден үлкен спортпен шұғылданып, өзіңізді жаттығулармен толығымен жұмсамаңыз. Біріншіден, нәрестеге күтім жасау үшін күш қажет - бұл маңызды. Екіншіден, бұл дене үшін пайдалы емес. Қарапайым он бес минуттық жаттығудан бастаңыз, жүктемені біртіндеп арттырыңыз. Сізге ұнайтын жаттығулардың түрін жасаңыз. Бұл йога, шығыстық би, аэробика, фитбол және т.б. болуы мүмкін. Егер баланы біреумен бірге қалдыру мүмкіндігі болса, фитнес-клубқа баруға болады. Сонымен қатар күнделікті істерге назар аударыңыз. Олар өздерін спортпен шұғылданатын көптеген мүмкіндіктерді жасырады. Жаяу серуендей отырып, серуендеуге бару. Үлкен балаға арналған ойыншықтарды тазалау, шіркеу жаттығулары сияқты. Киім кию - тікелей артқа қарай алға жылжиды. Баламен бірге жаттығулар осы процестің барлық қатысушыларына пайдалы болады.
Мысалы, сіз баланы өзіңізге басу арқылы баспасөзге қол жеткізе аласыз. - Жақсы жаңалық: ғалымдар бала үшін сүт өндіру кезінде дененің шамамен 500 калориясын күйдіретінін есептеді. Сондықтан, емшек сүтімен емдеу және салмақ жоғалту туралы сұраққа жауап бергенде, табиғатта қазірдің өзінде шешім бар екенін біліңіз .
Есіңізде болсын, жүктілікке арналған салмақ артық емес, бұл сіздің қымбат нәрестеңіз үшін қоректік заттардың жеткізілуі. Сондықтан өз денеңізді біртіндеп және эмоцияны жақсы сезініп, өзіңізді, денеңізді және сүт безінің қалдықтарын жақсы жаққа жеткізу керек.