Босанғаннан кейінгі жаттығу сіздердің суреттеріңізді қысқа уақыт ішінде жақсы және әдемі болуына мүмкіндік береді, сондай-ақ босанғаннан кейінгі депрессияны жеңілдетудің бір жолы. Денелерін осы жолмен қалпына келтіруге көмектесетін әйелдер, әдетте, денсаулығының жақсы күйін және рухтың көңілді көңіл-күйін алады.
Босанғаннан кейін қалпына келтіруге арналған жаттығулар
Босанғаннан кейін ерте кезеңде жасалуы мүмкін физикалық жаттығулар өте шектеулі. Ал қиын туылу немесе тәжік секілді адамдар үшін мұндай опциялар жұмыс істемейді. Ең қарапайым және ең қолжетімді жаттығу, жеткізілгеннен кейінгі алғашқы екі аптада тіпті «ішке тыныс алу» болып табылады:
- Аяқтарыңыз бүктелген, ал аяғыңыз еденді сындырмайды. Мұрыннан терең тыныстап, дем шығаруды орындау арқылы ішке дұрыс тарту керек. Іш бұл жерде 5-7 секунд ұсталады, содан кейін әдеттегідей тыныс алады. Осыдан кейін асқазан босаңсу керек, ал жаттығу қайталанады. Бірінші кезеңде 8-10 қайталау жеткілікті, бірақ уақыт өте келе бұл қайталану саны 25-ге дейін жетеді.
- Бір аптадан кейін жаттығу сіз күн сайын айналысып жүрсеңіз, өте оңай болады. Мұны сезінгенде, өзіңіздің міндетіңізді қиындатыңыз: экзаляция кезінде баспасөзді шиеленістіріп қана қоймай, еденнен бөкселерін жұлып тастаңыз да, белдікті еденге дейін ұстап тұрыңыз. Бұл жаттығу 10 қайталаудан басталуы керек және уақыттың 25-ге дейін жетуі керек.
Бұл жаттығу туғаннан кейінгі бірінші күннен бастап екі-алты аптаға дейін орындалуға ұсынылады. Бұл баспасөздің бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі және тез арада қалпына келеді.
Босанғаннан кейін кеудеге арналған жаттығулар
Физика. босанғаннан кейінгі жаттығулар міндетті түрде кеуде және иығының аймағын қамтуы тиіс, өйткені өзгерістер осы аймаққа әсер етеді. Әдетте бірнеше жаттығулар жеткілікті:
- Тұрақты немесе қараңғы ішімен орындыққа отыру немесе отырғызу, қолдарыңды кеудесіңіздің жақтарына және деңгейіне дейін тартыңыз, қолыңызды құлыпқа жабыңыз. Пальмаларды 5-7 секундқа созып, босаңсуды ұстап, бір-біріне қарсы басыңыз. Екі тәсілмен 10-15 рет қайталаңыз.
- Бетіңізді қабырғаға қарсы тұрыңыз, аяғыңыз енін бір-бірінен ажыратыңыз. Діңгектердің денеге параллель екендігіне көз жеткізіп, қабырғадан баяу итеруді орындаңыз. Екі тәсілмен 10-15 рет қайталаңыз.
Kegel босанғаннан кейінгі жаттығулар
Сіз босанғаннан кейін Кегльдің жаттығуы туралы естіген боларсыз. Бұл жаттығу іштің бұлшық еттерін дайындайды, жамбас қабатының аймағын қалпына келтіреді және бұл ретте әйел органдарын қалпына келтіру үшін жылдам қалпына келтіруге көмектеседі: кез-келген жағдайда қынаптың бұлшық еттерін қысып, зәр шығаруды аяқтағандай, кернеуді 3-5 секунд ұстап тұрып, босаңсуыңыз керек. Жаттығуды 20-30 рет қайталаңыз.
Босанғаннан кейін жаттығулардың кез-келген кешені осындай жаттығуларды қосуға міндетті. Дегенмен, сіз жүкті кезінде Кегель жаттығуларын орындасаңыз, онда сіз олардың жалпы процесінде олардың көмегіне жүгінген шығарсыз.
Босанғаннан кейінгі жаттығулар
Белдіктің бұлшық еттерін нығайту үшін осындай қарапайымдылықты ескермеу маңызды
Туылғаннан кейінгі суретке арналған мұндай жаттығулар сіздің уақытыңыздың көбін қабылдамайды және тіпті нәресте мен туыстарының көмегінсіз бала тәрбиесеңіз де, оларды орындауға болады. Қарапайым болып көрінгенімен, әсеріңіз тез байқалады.