Көптеген адамдар креатин мен алкогольдің үйлеспейтін нәрселерге сенетінін қаламайды. Бұл спорттық дәрігерлерді жиі таңғалдырады, себебі оның өмірін спортпен байланыстырған адам, кез-келген жағдайда, өзінің денсаулығын бақылап, ішімдік ішуден аулақ болу керек. Қазіргі уақытта креатинді қолдану аясында алкогольді ішімдіктерді қабылдаудың нақты әсері туралы ашық көздерде зерттеулер жоқ, бірақ алкоголь метаболизмді тежейді. Қазірдің өзінде спортпен шұғылданатындардың барлығына оны беру жеткілікті.
Креатин қалай жұмыс істейді?
Креатин энергетикалық метаболизм процестеріне қатысады, ол оның бөлігінің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады, онда азық-түлік энергиясын дененің қозғалу белсенділігі үшін қажетті энергияға өңделеді. Дене өзі дамытады, бірақ қарқынды жаттығуымен бұл жеткіліксіз. Креатинді қабылдайтын спортшы органға энергия процестерін жеңілдетуге және оның жұмысын 15-20% -ға жақсартуға көмектеседі. Креатиннің қасиеттері қысқа қашықтықта жүгіруде өнімділікті жақсартуға және ауыр атлетиканың әртүрлі пәндеріне көмектеседі. Креатинді қолданбас бұрын, маманға кеңес беру керек.
Креатина және алкоголь
Әдетте креатин бұлшықет массасын ұлғайтады, алайда бұл жағдайда спирт анық көмекші емес. Ол бұлшықет талшықтарына әсер ететін ақуыздардың синтезін болдырмайды, осылайша әдемі спорттық дене жасау үшін барлық өнімді жұмыстарды толығымен бұзады. Сондықтан денені ауырлатпау үшін, креатин қабылданған жағдайда алкогольді ішімдік ішпеңіз және алкоголь қабылданған болса, креатиннен бас тарту керек.
Айта кету керек, алкоголь спектрі көптеген қоспалар мен креатиннің әрекетіне кедергі келтіреді - бұл ерекшелік емес.
Креатин және кофеин: сыйысымдылық
Ұзақ уақыт бойы сарапшылар креатин мен кофеиннің үйлесімділігі туралы пікірлесті. Ешқандай құпия емес, оның соңғы нұсқасы бойынша танымал майлы қыздырғыштар бар, бірақ ұзақ уақыт бойы бұл қоспалар үйлесімді емес және бір-бірінің қызметін тоқтатады деп есептеледі. Сарапшылар денсаулығына зиян келтіргені туралы алаңдаушылық білдірді.
Ресми түрде расталған деректер жоқ екеніне қарамастан, қазіргі уақытта ғылыми қоғамдастық кішкентай мөлшерде креатин мен кофенің үйлесімді және денеге зиян келтірмейтініне бейім. Дегенмен, ресми деректер болмаса да, тәуекелге бармау жақсы.