«Салмақ салмай, ештеңе көмектеспейді - не істеу керек?», - деп әңгімелейді. «Әлде аз қажеттілік бар, ал майланған қол ретінде жояды». Бірақ ешқашан ұзақ және ауыр салмақты жоғалтпаған, бірнеше ондаған килограммдан айырылып қалуға ниеті жоқ адамдар ғана айта алады. Бірақ салмағын жоғалтқысы келетіндер жиі салмағын жоғалтуға болмайды. Яғни алдымен салмақ қалпына келтірілуде, барлығы жақсы, ал таразыдан кейін кез келген граммға ауысқысы келмей қалады. Осылайша шағымдар «мен ешқандай салмақта жоғалмауым неге мүмкін емес» деп басталады, бірақ «егер қосымша фунт жоғалтып алмасаңыз не істеу керек». Осы мәселелерді бірге шешейік.
Неліктен салмағым жоғалмайды?
Жұқадан кетудің себептері бірнеше болуы мүмкін, бірақ олардың көбісі қосымша қорлардан құтылудың дұрыс ниетінің болмауы емес, біздің қорқыныштарымыз бен кешендеріміз.
- Көптеген стресстік және төмендегі депрессия дәстүрлі түрде көптеген «жұмыртқаны» - тәттілерді, тұздылықты, ысталған тағамдарды және басқа да пайдалы тағамдарды жейді.
- Өткен жылдардағы қарым-қатынастарыңыздың ауыртпалығы, сіз өзіңізді ұмытыңыз. Және сіздің денеңіздің емес, ол сізді қорғауға тырысады, майдың қосымша қабатын жабады.
- Жиі некеден кейінгі салмақ көбейеді, дегенмен сіз қатты диета режимі өзгермеген сияқты. Бұл жағдайда салмақпен қатар, подсознание да кінәлі - әдетте ханымдар, некеге тұрып, күйеуі ешқайда кетпей, тыныштандырады. Немесе тағы да жанжалдан кейін, күйеуінің кек алу идеясын өршидіңіз, майланбайтын нәрсе емес. Организм барлық нәрсені есте сақтап, қазір сіздің тілектеріңізді орындауға тырысады.
- Әдетте ханымдар өздерінің сыртқы көріністерінде күнә жасап, барлық жерде кемшіліктерді табуға тырысады. Уақыт өте келе бұл наразылық өз-өзін жек көреді. Ешкім ұнатпайтынды ұнатпайды, міне, сіздің денеңіз және осындай көзқарас үшін сізді ұстанады.
- Жалғыздық, махаббаттың болмауы дәмді және жоғары калориялы тағамның жұбанышына әкеледі. Нәтижесінде артық салмақ.
- Кейде салмағын жоғалту үшін ерік күші жеткіліксіз. Адамдар үнемі диета мен жаттығу тәртібін бұзып, «Бүгін мен шоколадты жеймін, ертең оны жаттығуларға қатысамын» деген сияқты ақтарманды ойлап тапты. Мұндай уәделер, әрине, орындалған жоқ, сондықтан салмағы жоғалып кетпейді.
Салмақ салмай алмасақ ше?
Салмақты жоғалту сен үшін мүмкін емес тапсырма болып табылатын себептерді қарастырып, оларды жоюға тырысыңыз. Сонымен қатар, салмақ жоғалту келесі амалдарға көмектеседі.
- Тренингтердің түрін өзгерту, мысалы, баспасөзді қатты сындырмастан бұрын, қазір жүгіріп немесе жүзуге тырысыңыз. Бұлшық еттерге үйренбейтін немесе интервалмен жаттығу үшін жаттығуларды үнемі өзгертіңіз.
- Күнделікті калориялық қабылдаудың ауысуы. Мысалы, күніне 1900 калория жұмсадыңыз. Ал енді бірінші күні 1600 ккал, ал екіншісінде - 2200 ккал. Сонымен қатар апта сайынғы тұтыну мөлшерінің өзгермейтіндігін тексеріңіз.
- Салмақ жоғалту бағдарламасында міндетті физикалық белсенділікті қосу. Егер сіз бұрын күшті жаттығулармен айналыспаған болсаңыз, мұны бастаңыз. Бұлшықетті күшейтіп, зат алмасуды тездетіңіз.
- Қоректік заттардың арақатынасының өзгеруі. Протеин диетасына отырғызыңыз, оны көмірсулармен әртараптаңыз. Ал көміртегі диеталарында, керісінше, белок қосыңыз.
- Тамақтану санының өзгеруі. Тәулігіне үш рет алдынан құйыңыз, енді қоректік заттардың күнделікті тұтынылуын 5-6 қабылдауға бөліңіз.
Кейде адам осы ережелердің бәрін біледі, оларды өз қалауы бойынша сақтайды, бірақ бәрібір салмағын жоғалту мүмкін емес, денесі жинақталғанға ұнамайды! Оған тынығып беріңіз, яғни тамақтануды дұрыс тамақтандырыңыз (рационға емес), жаттығуларды күшейтпеңіз және салмақ бақылауын ұмытыңыз. Біраз уақыттан кейін қайтадан диетаға отырыңыз, қатты жаттығуға кірісіп, осындай қысым астында артық салмақ кетеді.