Егер жаттығу велосипедін дене салмағын жоғалту немесе физикалық пішінді ұстаудың негізгі құралы болып шешсеңіз, жарақат алмас үшін жаттығу велосипедіне дұрыс араласуға қалай үйренуге болады?
Тұрақты велосипедке бару пайдалы емес пе?
Тұрақты велосипедпен жүру - бұл жүрек-қан тамырлар жүйесін жақсартатын, майды күйдіретін және ағзаның жалпы төзімділігін арттыратын аэробтық жаттығу.
Тренажерлы велосипедтерді қалай дұрыс айналдыру керектігін түсініп, жаттығу залдарына баруға уақытыңыз бен ақшаңызды күнделікті сатып алмайсыз, әдемі құйылған фигураға ұмтылуға және денсаулығыңызды жоғары деңгейде ұстауға қол жеткізе аласыз.
Сіз стационарлық велосипедпен айналысасыз ба?
Үйде немесе жаттығу залдарында, кез-келген жағдайда, жаттығу велосипедін пайдалану кезінде белгілі бір ережелерді сақтау керек.
- Біріншіден, киімге назар аударыңыз. Кез-келген физикалық белсенділікте болғандай, киім ыңғайлы, тыныс алуға және қысылып қалмауға тиіс. Кез-келген спорттық костюмге, кроссовкаларға немесе кроссовкаларға арналған.
- Екіншіден, жаттығу велосипедінде отыру, қалыпқа назар аударыңыз. Кәдімгі велосипедтен айырмашылығы, артқы бұлшықет жаттығу велосипедіне нашар қозғалады, бұлшық еттеріңізді күшейтіп, пассураны жақсартуға көмектеседі.
- Үшіншіден, стационарлық велосипедпен жүруден бұрын, жарақат алмау үшін, аяқтарыңыз үшін кішкене созылу керек.
Мәселен, сіз жаттығу велосипедінде қалай жұмыс істеу керек? Қарапайымнан қарапайым! Сіз жаттығу велосипедінде отырғанда, жеке қабілеттеріңізге сәйкес келетін бағдарламаны және физикалық дайындықтың бастапқы деңгейін таңдауыңыз қажет. Тренажерлы велосипед түрлерінің көпшілігі үшін №1 бағдарлама нашар физикалық фитнес, №2 бағдарлама - денсаулығының қанағаттанарлық деңгейіне, спортшыларға арналған №3 бағдарламаға және т.б.
Тұрақты велосипедті қолдану үшін қанша уақыт қажет?
Мұның бәрі сіздің мақсатыңызға байланысты. Егер сіз «стационарлық велосипедде жаттығу кезінде салмақты қалай жоғалтуға болады?» Деген сұраққа жауап іздесеңіз, онда жаттығу уақыты 40 минуттан кем болмауы керек.
Сіз жақсы физикалық жағдайды ұстап тұру үшін симуляторда қанша уақыт қажет, бірақ аяқтың бұлшық еттерін сорғызбаңыз? Мұны істеу үшін сізге тек 20 минуттан соң, аяқтарыңыздың күштірек салмағына, яғни бағдарламаны өзгертпестен, тәжірибе керек.
Және тағы бірнеше пайдалы кеңестер
Қорытындылай келе, «жаттығу велосипедінде дұрыс жұмыс істеу әдісі» деген сұраққа жауапты толтыру қажет. Аяқтағы бұлшық еттерді сығу және салмақ жоғалту, әрине, жаттығу велосипедінде жаттығудың көмегімен жүзеге асады, бірақ сіз барлық дене жаттығуларының жалпы ережелерін ұмытпаңыз:
- Сабақтың тұрақтылығы. Әрбір жаттығу велосипедінде немесе аптасына үш рет минимумда тәжірибеден өту ұсынылады;
- тыныс алу (ритмикалық, мұрын арқылы);
- диета. Ұн өнімдерінің диеталарынан, тым майлы тамақтан, алкогольді қоспаңыз. Суды көп ішіңіз;
- режимі. Уақытында төсекке барыңыз. Толыққанды сау ұйқы адамның зат алмасуына, яғни салмақ жоғалту жылдамдығына және бұлшықеттер жиынтығына айтарлықтай әсер етеді.
Және соңғы. Денеге зиян келтірмеу және жағымды тәжірибе жүргізу үшін, мына ұсыныстарды ескеру қажет:
- Мұны істеу үшін, сіз жаттығу алдында тығыз тамақтанбаңыз, сондықтан орган денеңізді артық майды жағу үшін қажет болған кезде асқорытуға жұмсамайды.
- Жүрегіңізде қажетсіз шиеленісті бермеу үшін қатты жаттығуды тоқтата алмайсыз. Тыныс пен серпін қалпына келтірілгенше, жылдамдықты, педальды бірте-бірте азайтыңыз.
- Және одан да көп - сіздің сүйікті музыкаңызды қосыңыз және сіздің сұлулығыңыз бойынша жұмыс істегеніңізден рахат алыңыз!
Сәттілік тілеймін!