Спорттық қоспаларды қабылдау - бұл өте маңызды шешім, ал белокты таңдау және оны пайдаланудың үлгісі өте үлкен жауапкершілікпен қарауға тиіс. Көптеген тренерлер, көбінесе, адамдар оны дұрыс таңдамағандықтан ғана аддитивті қабылдаудың нәтижесін көрмейтінін айтады. Осындай жағдайға түспеу үшін осы немесе сол жағдайда қандай белокты таңдау керектігін анықтайық.
Қандай протеин таңдауға жақсырақ?
Жұмысты бастау үшін, осы қоспаны таңдау бойынша жалпы ұсыныстармен танысайық. Мәселен, сарапшылар ақуызды сатып алу кезінде келесі факторларға назар аударуды кеңес береді:
- Өндірушінің маркасы. Сіз таныс емес брендті қоспаларды сатып алмаңыз. Егер сіз жаңадан шыққан спортшы болсаңыз, онда өзіңізге қандай белок таңдауға болады, егер сіз әлі белгісіз брендтермен таныспаған болсаңыз, тренер немесе тәжірибелі жолдас жолдастар шақыруы мүмкін. Әдетте, спортшылардың әрқайсысы сізді өзіңіз қабылдаған 2-3 брендтер деп атайды, олардың көбісін еске түсіріңіз. Сондықтан Сіз белгісіз компания өнімдерін сатып алмайсыз. Өнім нарықта кем дегенде 3 жыл бойы ұсынылуы керек, тек осы жағдайда оның сапасы мен қауіпсіздігі туралы алаңдата алмайсың деп сенеді.
- Ұнтақтың құрамы. Егер осы қоспаның құрамында 10-нан астам компонент болса, онда ол қабылданбауы керек деп саналады. Кәсіби спортшылар мен жаттықтырушылар 5-9 ингредиенттері бар өнімдерді ғана таңдауға кеңес береді.
Енді осы белоктың қандай да бір бұлшықет массасын таңдайтындығын анықтаймыз. Бұл қоспалар концентратты, оқшауланған және казеин түрінде шығарылуы мүмкін, олардың әрқайсысының өз ерекшеліктері бар, олар назарға алынуы керек. Концентраттар жиі жаңа бастағандарға сатып алуға ұсынылады, бұл қоспаны алу схемасы өте қарапайым, ол тез арада ассимилирленеді. Сондықтан, спорттық жаттығуларын бастағандар үшін концентрат үздік нұсқаға айналады. Изолят ең қысқа мерзімде барынша нәтижеге жетуді қалайтындарға ішуге кеңес беріледі. Бұл пішіндегі ақуыз әлдеқайда жылдамырақ сіңіріледі, сондықтан сіз тез арада көре аласыз. Казеинді жаттығуларға үйрететін адамдарға ішу ұсынылады, ол ұзақ уақыт бойына сіңіріледі, бірақ кейінгі әсер кем дегенде ұзақ уақытқа созылады. Айтпақшы, осындай қоспалардың мұндай түрін май массасынан құтылғысы келетіндерге ішу ұсынылады. Сондықтан сіз салмақ жоғалту үшін қандай протеинді таңдағаныңызды білсеңіз, казеин сатып алсаңыз болады.
Протеиннің түрін таңдағанда, сіздің мақсаттарыңызға және жоспарларыңызға негізделіңіз, бұл тәсіл ең ақылға қонымды.
Қыздарды жұмсарту үшін ақуызды қалай таңдауға болады?
Қоспаны дұрыс таңдау үшін 2 ережені есте сақтау қажет. Біріншіден, затбелгіге назар аударыңыз, бұл қоспаның аз мөлшерде майлар мен көмірсулар, сондай-ақ ақуыздың үлкен мөлшерін қамтитынын көрсету керек. Әдетте, мазмұны 100 г емес, пакеттегі емес, бөлік үшін көрсетіледі, бұл бөлік көмірсулар мен майлардың 1-ден 5 г, ақуыздың 20-нан 30 г-ға дейін болатын қосымша керек.
Екіншіден, пайда деп аталмайды, олар ақуыз-көмірсулар қоспалары және сіз тек протеинге қажет. Бастауыш спортшылардың басым көпшілігі дәл осы ойыншыларды ішу керек деп есептейді, бірақ тренерлер бұл пікірмен келіспейді, себебі дұрыс мөлшерде дұрыс тамақтану арқылы көмірсулардың қажетті мөлшерін қамтамасыз етесіз және олардың қосындыларының санын көбейтудің қажеті жоқ. Тамақты тамақпен ауыстыруға тыйым салынады, себебі бұл денсаулыққа әкеледі. Сондықтан белок қоспаларын таңдап, жаттығулардың нәтижесін әлдеқайда жылдамырақ көре аласыз.