Көптеген жағдайларда денсаулығының нашарлығы және ауыр салмақты өсуі кез-келген қозғалтқыш белсенділігінің жоқтығы, болашақ ананың шамадан тыс күтімі болып табылады. Дегенмен, жүктілік - ауру емес, ал жүкті әйел мүгедек емес. Әдеттегі жүктілікте жаттығу сізді және балаңыз үшін пайдалы болып табылады, ол қарсы емес болып табылады.
Күштер қандай болуы керек?
Жүкті әйелдер үшін дене шынықтыру жаттығуларын таңдаған кезде, ең алдымен, алдыңғы спорттық өміріңізге назар аудару қажет. Егер ол болмаған болса, жаттығуларды дәрігермен кеңескеннен кейін, ең бастысы, егер ол үйде жаттығу болмаса, тәжірибелі нұсқаушы сабақтарын таңдау керек.
Аяулы әйелдерге арналған жаттығулар кешені ретінде спортшы әйелдер өздерінің спортпен шұғылдануын жалғастыра алады, жүктемені аздап азайтады. Кәсіби спортшылар, ештеңе болмағандай, әдеттегі ритмдерде туғанша жаттығады.
Жүкті әйелдер үшін жүзу үшін ең пайдалы жаттығу саналады. Суда сіздің омыртқаның босаңсытуы мүмкін, ол уақыттың көбеюіне әкеліп соқтырады, сонымен қатар суда жарақат алмайсыз, түйіршіктерді созыңыз немесе қосындысынан шығарыңыз. Және соңғы жағдайда қате таратылған жүктеме бар.
Жүктілікте босаңсытып, түйіндер мен түйіндерді босаңсытып, босануға дайындайтын гормондардың релаксациясының өндірісін арттыратындығы. Сондықтан сіз икемді боласыз. Көптеген әйелдер өздерінің жаңа қасиеттерін көтеріп, ақырындап жіппен тоқтап , отыруға шешім қабылдады, бірақ бұл рұқсат етілмейді. Жүкті әйелдерге арналған спорттық жаттығулар спорттағы өнімділікті жақсарту үшін емес, жақсылықты жақсарту үшін жасалуы керек.
Жаттығулар
Фитболда жүкті әйелдер үшін фитнес жаттығуларын жасауды ұсынамыз.
- IP - сидит арналған шарлар, аяғы жамбас ені, алға - кері, жамбас қозғалысы байланысты. Сонымен қатар, иісті жоғары және төмен түсіруге болады.
- Оңға - солға қарай жылжытыңыз.
- Біреуі бассейні бар шеңберді «екінші», ал екінші жағында «сызыңыз».
- Алға қарай допты айналдырып, пятки көтеріп, шұлықтарға айналады. Қолыңызды жоғары көтеріңіз - тыныс алу, төмендету.
- Қолдың артқы жағындағы қолдарыңыз білектеріңізді бір жаққа тарата беріңіз. Экзаляция кезінде денені алға қарай, артқы жағына қарай итеріп, иілуін жасырады, сақтық көшірмесін жасайды.
- Қолдарыңыз алдыңызға созылып, сіздердің алдыңызда тағы бір үлкен допты ұстап тұрғаныңызды елестетіңіз. Экстрацияларды жасау оңға қарай бұрылады, ингаляция кезінде сіз FE-ге және сол жаққа экралацияға ораласыз.
- Оң қолыңды көтеріп, допқа сәл бұрылып, солға қарай сүйеніңіз. Содан кейін сол қолыңызды көтеріңіз де оңға қарай бұраңыз.
- Артқы жағында жатып, аяғыңызды допқа қойыңыз, қолдарыңыз дененің бойымен созылған. Аяғыңызды аздап тартыңыз және допты құшақтаңыз. Біз жамбастың шиеленісімен допты қысамыз.
- Аяқтарды шардың бетіне қайтарыңыз, аяғыңызды байланыстырыңыз, «көбелекке» ұқсас тізелерді жайыңыз. Сіздің тізелеріңізге қосылыңыз, допты алға айналдырыңыз, иілгіш етіп, допты орнына әкеліңіз.
- Аяқтарды еденге қойып, қолыңызды көкіректің деңгейінен жоғары ұстаңыз. Эксальяция кезінде допты қолыңызбен сығыңыз.
- Доптың басын аударады, аяғын өзімізге созамыз, шұлықтарды өзімізге тартамыз - омыртқаны созыңыз.
- Тізедегі тұрақтылық орнына барып, допты созылған қолдың алақанына қойыңыз. Біз допты алға қарай жылжытамыз, денені айналдыра аламыз. Кесектің орналасуын түзетіп, жамбастың биіктігін көтеріңіз - артқы жағы, басы мен қолы бір көзбен сызық жасайды. Артқа қарай жүгіріп, төменгі артқы жағын ақырын тартып, алға қарай созыңыз.
- Тізіңді тартыңыз және аяғыңыздың арасында мүмкіндігінше төмен отырыңыз. Допты сүйреп апарыңыз.
- Статикалық созылу - PI - бірдей, оң қолын білекке еденге қойып, сол жағын доптың кернеулігіне қалдырыңыз. Денені алға қарай жылжытыңыз және шиеленісті бекітіңіз. Қолыңызды өзгертіңіз.
- Артқы жағындағы қабырғаға қарама-қарсы, аяқтарын доппен қабырғаға көтеріңіз. Денедегі қолдар мен аяқтар допты айналып өтетін секілді «қадамдар» жасайды. Біз тізбенің иілуін және ілінуін басамыз.
- Аяғыңызды қабырғаға қалдырыңыз, жүктемені артқы жағынан жеңілдету үшін демалып, тыныс алыңыз.