Глутамин (ағылшын тіліндегі глутамин) - маңызды аминқышқылдары болып табылатын бүгінгі спортшыларда танымал қоспасы. Ол протеинде бар және бұлшықет өсуі мен иммундық жүйені сақтау үшін қажет. Адам ағзасында осы зат бұлшықеттерде жинақталады, ол глутаминнен 60% тұрады және қанға айналдырады. Осы заттың барынша пайдасын алу үшін глютаминді қалай дұрыс қабылдауға болатынын түсіну керек.
Глютамин қабылдаған кезде қашан және қандай жағдайларда жақсы болады?
Егер сіз глутаминді қалай қолдану керектігіне күмәндансаңыз және оны жасау керек пе, сіздің мақсаттарыңызбен денеге әсер етіңіз. Егер сіз бұлшықет массасының жиынтығын көздейтін болсаңыз және спортпен шұғылдансаңыз, бұл сіздің таңдауыңыз.
Егер сіз кез келген басқа мақсаттарға ұмтылсаңыз, онда l-глутаминді қабылдау туралы мәселе, сіздердің алдыңызда мүлде тұрмауы керек. Айтпақшы, осы затты осы бұлшықет өсуіне әсері ресми түрде дәлелденбеген, сондықтан сіз глютаминді ішкенге дейін өзіңізді жағымды жағынан дәлелдеген басқа нұсқаларды қарастырғаныңыз жөн.
Күніне қанша глутамин бар?
L-глутамин сияқты заттардың бақылаусыз болуы мүмкін емес екенін есте сақтаңыз. Доза физикалық дайындық пен жүктеме сияқты параметрлерге байланысты болады. Әдетте тәулігіне 8-ден 20 грамм ішу ұсынылады.
Глютаминді қанша қабылдайды?
Глютаминді қабылдауға тұрарлық уақыт, дәрігермен немесе жаттықтырушымен кеңесуге тұрарлық. Әдеттегідей, осындай заттарды қабылдаған кезде, жылына бірнеше рет шағын үзілістер талап етіледі.
Глютаминді қалай қабылдауға болады?
Есте сақтау керек ең бастысы - глутаминнің дымқыл ортада тұрақсыздығы. Сондықтан, сіз глютамин, ұнтақ немесе капсулада қалай қабылдау керектігін ойласаңыз, көптеген жағдайларда капсулдарды қабылдау керек залда жаттығудан кейін шешім қабылдау өте ыңғайлы емес, сіз өзіңіздің капсулаңызды кез-келген жерде ала аласыз. Оны бірнеше схемалардың біріне сәйкес қабылдайды:
- 2-3 грамм үшін күніне бірдей.
- Оқытудан кейінгі жаттығу күндерінде ғана, сондай-ақ 5-10 грамм үшін жатын кезінде.
Қабылдау сұлбасы да жеке-жеке таңдалады. Сондықтан глутамин тәрізді осындай заттардың берілуіне жол бермеу керек - мамандармен байланысыңыз жақсы, ол сізге нақты қажет дозаларды ұсынады.