Елу жыл бұрын сұлулықтың қолданыстағы стандарттары таусылған және артығырақ деп есептелетін еді, бірақ қазіргі уақытта көзқарас тым көп емес болуы мүмкін емес. Қазір май жағу үшін жаттығулар әйелдер үшін ең танымал спорттық іс-шаралардың бірі болып табылады.
Салмақты жоғалту үшін тиімді жаттығулар: негіздер
Қарапайым ақиқатты есте сақтаңыз: салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар дұрыс тамақтануды бастамасаңыз, қажетті нәтиже береді. Кем дегенде ең қарапайым нормаларды есте сақтаңыз және оларға ұнамаңыз:
- күніне екі рет емес, аз, бірақ жиі ішуге тырысыңыз;
- Таңғы ас күн сайын болуы керек: егер сіз таңертең тамақ ішпесеңіз, кешке тамақтанасыз;
- сізге жатынға дейін 2-3 сағаттан ас қажет;
- 1-2 сағаттан кейін тамақтан кейін ішпеңіз, тіпті одан да көп - десертті бар шай;
- тәулігіне 1,5-2 литр су ішуге;
- Оқудан 2 сағат бұрын және 2 сағаттан кейін белок тағамынан басқа ештеңені жеуге болмайды.
Бұдан басқа, өнімдердің дұрыс комбинациясы туралы ұмытпаңыз: ет ұн өнімдерімен (барлық қамырдан, наннан, макароннан) болмайды, жемістер бөлек алынады, ал десертті сүзбе және йогурт ауыстырады.
Майды жағу үшін оқу бағдарламасы
Қандай нұсқаны таңдасаңыз, егер сіз тәртіпсіздікпен және аптасына 2 реттен аз болса, мағынасыз болады. Оңтайлы нәтижелер алу үшін сіз аптасына 3-4 рет 1 - 1,5 сағат тәжірибесіз. Бұл кешенде сіздердің сандарыңыз нәзік және ыңғайлы болу үшін барлық қажетті заттар бар.
Салмақ жоғалту үшін аэробты жаттығулар
Аэробты жүктеме - жылдам шоғырсыммен, бірақ мүмкіндіктің шегінде емес: жүгіру, шаңғымен сырғанау, велосипедпен жүру, суға секіру, алаңға жүгіру, аэробика, би, жүзу және т.б. Осындай тренинг кезінде майдың қорлары белсенді күйдіріледі. Бірақ егер жаттығу кемінде 30-40 минуттай болса!
Сонымен қатар, аэробты жүктемені электр қуатымен біріктіруге болады: алғашқы 30 минут қуат жүктемесі, содан кейін 20-30 - аэробтық. Бұл тәсіл сізге май ғана емес, сонымен бірге майлы тінге қарағанда бірнеше есе көп энергия жұмсайтын бұлшықеттердің құрылуын қамтамасыз етеді (ол тұтынылған калориядан алынады). Осылайша бұлшық еттердің болуы фигураңызға жағымды әсер етеді және калорияларды жағады!
Салмақ жоғалтуға арналған күшті жаттығулар
Бұлшықеттерді қалыптастыру үшін күшті жаттығулар қажет, ол біз анықтағандай, салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Майлы тіндердің пайыздық мөлшері денеңіздің бұлшықеттер пайызынан аз болған кезде, сіз нәзік, ұйқысыз және тонустық көрінеді!
Міндетті жүктеме - тренажерларға міндетті түрде жаттығу емес (олар, әрине, бірінші кезекте). Үйдегі жаттығулар салмақ жоғалту үшін осындай жаттығуларды қамтуы мүмкін:
- squats;
- пулдар;
- бұралу (баспасөзде);
- гантели, бодибилдер және т.б.
Өзіңізге ұнайтын опцияны таңдауға болады, оның ішінде бөкселерде, жамбаста, белдемені немесе кеуде және қолдың бұлшықеттерін күшейту жаттығуларында. Әр жаттығуды 15-20 қайталауға 3-4 тәсілмен орындау ұсынылады.
Майдың жағылуына арналған айналмалы жаттығулар
Цирктік жаттығу - 8-10 жаттығуды қамтитын күш дайындығының нысаны. Олар бір тәсілмен бір-бірінен үзіліссіз орындалады, жаттығулардың толық ауқымы 1-3 рет қайталануы мүмкін. Бұл қуат пен аэробты жүктің тамаша тіркесімі!