Енді популярлық дене шынықтырумен айналысады - Pilates. Дәстүрлі фитнестен айырмашылығы, біздің еліміздегі пилатестер бәріне белгілі емес. Шетелде мұндай техника мүлде басқа мақсаттарда кеңінен қолданылады. Оның қандай бірегейлігі және жұқа өсіп-өну үшін пилатестердің қандай да бір ерекшеліктері бар ма? Бұл мақалада талқыланатын болады.
Pilates дегеніміз не?
Жоғарыда айтылғандай, Pilates гимнастиканың ерекше түрі болып табылады, ол баяу және тегіс қозғалыстар, ерекше концентрация, тыныс алу және басқалармен сипатталады. Кейбіреулер тіпті Пилатестің физикалық және психикалық жаттығулардың тіркесімі екенін айтады.
Пилатес жасаған кезде салмағым жоғалуы мүмкін бе?
Пилатеспен айналысатын адамдардың жауабы: «Әрине, мүмкін!» Бірақ жаттығулар жиынтығы салмақ жоғалтуға арналмаған, бірақ адамның денесін толықтай жақсарту үшін айтылған. Артық салмақты жоғалту - бұл қайталама нәтиже, бірақ шын мәнінде, Pilates көмегімен салмақ жоғалтады. Пилатес тренерлері күніне жаттығудың тек 10 минутын салмақ жоғалту үшін жеткілікті дейді. Келісіңіз, жаттығу залдарына барудан гөрі әлдеқайда жеңіл. Мүмкін, сондықтан салмақ жоғалтуға арналған Pilates «ленивый аэробика» деп аталады.
Жоғарыда айтылғандардан оқырман бұл қалай болатынын түсінбеуі мүмкін. Пилаттың 10 минутында салмақ жоғалту үшін жеткілікті ме? Бұл ертегіге ұқсайды, дұрыс? Сондықтан бірден біз салмақты жоғалтуға ұмтылған болсаңыз, онда жаттығумен бір мезгілде сіздің диетаңызды қайта қарауыңыз керек.
Пилатес сізге салмақты жоғалтуға қалай көмектеседі?
Егер сіз Pilates-дің салмағын жоғалтуға көмектесетініне күмәндансаңыз, онда оның қалай жұмыс істейтінін қарастырайық.
Пилатес орталық органның бұлшықеттеріне бағытталған жаттығуларды біріктіреді. Жамбас, баспасөз, кеуде сияқты. Және бұл аудандарда және артық салмақтың көп бөлігі шоғырланған. Бұл жерден салмақтың қалай жанғаны анық болады. Сонымен қатар, салмақ жоғалтуға арналған Pilates пайдаланудың өте маңызды артықшылығы - жұмсақтық пен біртіндеп болу. Бір жаттығу үшін сіздің денеңіздің ортасында 300 килокалория күйеді, бұл аэробика немесе би гимнастикасында әлдеқайда аз. Бұл жүктеме жылдам салмақ жоғалуына ықпал етпейді. Егер қосымша фунт жоғалуы баяу, тіпті дененің барлық бұлшық еттерін жалпы күшейтсе де, жұқа фигурадан және жақсы денсаулығынан басқа сіз денеңізді жақсартасыз.
Салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар
Pilates, кез-келген қалпына келтіретін гимнастика секілді, белгілі бір аймаққа емес, дененің барлық бөліктерінде емес. Әрине, ең проблемалы аймаққа назар аударуға болады, бірақ оған тек назар аудармаңыз.
Барлық жаттығулар Пилатес салмақ жоғалтуға келесі топтарға бөлуге болады:
- кеудеге арналған жаттығулар;
- аяқ және жамбас жаттығулары;
- белге және баспасөзге арналған жаттығулар.
Бұл бөлінуден басқа барлық жаттығулар жаттығуларда белгілі бір атрибуттарды қолдануға байланысты шартты түрде бөлінуі мүмкін (гимнастикалық таяқ, фитбол, тренажерлар және т.б.)
Айта кету керек, Пилатес 500-ден астам түрлі жаттығуларды қамтиды, олардың әрқайсысы өз функцияларын орындайды. Жаттығулар өзіңізге тағайындалған мақсатқа, сондай-ақ физикалық пішініңізге және қол жетімді қарсы көрсетулерге негізделген тренер таңдағанымен (соңғы өте сирек кездеседі). Сіз мұны өзіңіз немесе топтарыңызда жасай аласыз. Алайда, ең алдымен жаттықтырушының жетекшілігімен жаттығулар жасау керек. Әйтпесе, жарақаттар, тіпті жарақаттар да жиі кездеседі.Төменде салмақ жоғалтуға арналған Pilates жаттығуларының бірнеше мысалдары берілген.
1-жаттығу
Бастау орны (PI): Иықтардың ені бойынша аяқтар, қолдар аяқтардың алдыңғы жағында, иықтар босаңсыған.
Жаттығу (VP): Алға қарай жылжытыңыз, тізелерді иілдіріңіз және оларды жағына сәл тартыңыз. Бұл жағдайда қабық еденге тиесілі, артқы жағы алға қарай жылжиды, қолдар аяқтарына қарай сырғиды. Жаттығуды дұрыс орындаған кезде, кеуде тізе арасында. Бастапқы күйге оралыңыз, артқы жұлын бұрышымен орындаңыз және алдыңызда иығыңызды жұлып тастаңыз.
2-жаттығу
FE: аяғы бірге, қолдары төмендеді.
VP: Сіз алға қарай жылжып, тізеңізді иілусіз еденге қолыңызды тигізуге тырысыңыз. Осыдан кейін, позицияны өзгертпей 2-3 қадам алға қарай (басы төмен, бөкселер жоғарыда қалады). Осы күйде 10-20 секундқа кешіктіру. Бөкселеріңізді еденге түсіріңіз, басыңызды жоғары көтеріңіз (артқы жағыңызбен бұраңыз). Осы күйде 10-20 секунд бойы қалады. Сонда біз бәрін кері тәртіпте жасаймыз. Біз бөкселерді көтеріп, басын төмендетіп, позициясын бекітеміз. Біз 25 рет қайталаймыз. Осыдан кейін қолдарымызбен аяқтарымызға қарай жүреміз. IP-ге баяу оралыңыз.
3-жаттығу
IP: Төртінші орынды, еденге параллельді бас.
VP: Оң қолыңызды көтеріп, алдыңызда ұстаңыз, сол жақ аяғын түзетіңіз. Позиция бекітілді және IP-ге қайтарылды. Содан кейін қолыңызды және аяқты өзгертіңіз.
4-жаттығу
IP: Сол жағыңызда жатып, сол қолыңызды көтеріңіз, қолыңызда басыңыз. Аяғыңызды еденнен 15 см жоғары көтеріңіз.
VP :. Аяғыңызды денеңізбен перпендикулярлық жағдайға алып келесіз, оларды сәл тәрбиелеңіз. Сіз FE-ге қайтып келесіз. 25 рет қайталаңыз. Оң жағында жатып, жаттығуды қайталаңыз.
5-жаттығу
IP: 4-жаттығудағыдай
VP: аяғыңызды тізеңізге қойып, алға қарай итеріңіз. Тізеден босатыңыз, денеңізбен дұрыс бұрыш қалыптастыру үшін аяқтар түзетіңіз. Аяғыңызды бүктеңіз және FE-ге оралыңыз. 25 рет орындаңыз, содан кейін сол жағын қайталаңыз.
6-жаттығу
IP: Сіздің сол жақта жатыңыз. Сол жақ аяғы тізе бүгіліп, артқа шегеленеді.
VP: Сол қол мен оң аяғының локтесіне сүйеніп, денені көтеріңіз. Оң жағы жоғары көтеріледі. 15 рет орындаңыз, содан кейін дененің орнын басқа жағына өзгертіңіз.
7-жаттығу
FE: Фитболға, аяқтың иық еніне отырыңыз, артқа қарай бұраңыз (150 градус бұрыш бұрышы), қаруларыңызды алдыңызға түзетіңіз.
VP: Қолдауды ұстамай, перпендикулярлық позицияға көтеріңіз. Біз позицияны бекітіп, қайтадан ауытқып кеттік. 25 рет қайталаңыз.