Салмақты жоғалту үшін, әрине, оңай және тез келеді, бірақ мен қалай білемін ... Дегенмен, негізінен, тұжырымдама дұрыс емес, себебі сіз білесіздер, және біз бәріміз білеміз: теңдестірілген тамақтану (жұмсауға қарағанда тұтынудан аз) және дене жаттығулары. Бірақ біздің мәселе - алғашқы сабақтардан кейін нәтижені көргісі келетініміз, және ол, өкінішке орай, осындай абай болмайды. Бұдан басқа, жаттығулар жалпы салмағын жоғалтуға көмектесетініне сенімімізді жоғалтады. Сонымен, бүгінгі күні салмақ жоғалту үшін жаттығулар туралы әңгімелестік, әйтпесе тез нәтижеге әкелетін жаттығуларды орындау ережелері.
Оқу кезінде
Тиімділіктің негізгі ережесі - таңертең оны орындау. Ия, таңертең жалқау және ұйықтағысы келгенде, суық, жылы көрпе астынан шығып кету қайғылы, бірақ мен не істей аламын? Жағажай маусымына дайындық ешқашан кеш емес және үнемі өзекті. Таңертеңгілік жаттығулар Сіздің арқан беліңізді жасыратын майларды бөлуге көмектеседі. Түнде бауырда сақталатын гликоген депосы қалпына келтіру процестеріне жұмсалды, ал таңертең таңғы асқа дейін және көмірсутек қорын толтыру үшін бір сағат жұмыс істеу керек. Содан кейін майлар өртеніп кетеді, өйткені денесі басқа энергия көздерін таба алмайды.
Бұл сізге кез келген уақытта тез салмақ жоғалту үшін дене жаттығуларын орындамау керек дегенді білдірмейді, тек таңертең олар өте тиімді.
Оқудан кейін
Сабақтан кейін кем дегенде бір сағат таңғы аспен бірге демалыңыз. Тренингтен кейін майлар белсенді түрде бөлінеді, оларды бұзбаңыз. Сіздің бұлшық еттеріңіз жаттығулардан кейін қалпына келтіруді талап ететінін ескере отырып, таңғы асқа протеинмен тамақтандырыңыз .
Тәжірибе қалай?
Салмақты жоғалтудың тиімділігіне қол жеткізу үшін сізге кардионның жүктемелері мен күштік жаттығулар қажет. Кардио тез салмақ жоғалтуға арналған тиімді жаттығу, себебі жаттығудың бұл түрі кезінде жүрек соғу жылдамдығы артып, тыныс алу жылдамдатады. Және бұл екі фактор да майлы майды жағады.
Күшті жаттығулар бұлшықет тонын көтеру, жарқыраған жамбас, қару, асқазанды күшейту үшін қажет. Күшті жаттығулардың әсері майдың майдың бөлігінен құтылған кезде ғана көрінеді. Сондықтан, нәтижелер нақтыланбаған болса, баспасөзді үш есе көп баспаңыз, одан жоғары секіріңіз және қашыңыз.
Асқазан
Бөлек тақырып - бұл іштің жылдам салмағын жоғалту үшін жаттығулар. Іштегі - әйел денесінің ең қиын ауданы, себебі бұл жерде бала тәрбиелеу функциясы үшін жауапты, мұнда майлар ұрпақ үшін жинақталған. Іштің салмағын жоғалту үшін сіздің энергия шығындарыңыз шынымен де жоғары болуы керек, ағза іштегі майдың энергиясын алудан басқа ешқандай басқа таңдау болмауы керек.
Көптеген әйелдерде бұлшық ет алдыңғы бұлшықеттің пішіні дөңес және дөңгелектелген. Бұл мәселені пластикалық хирургтың скальпелінде ғана шешуге болады. Бірақ қажет? Егер жақсы жаттығып, жақсы тамақтанатын болсаңыз, іштің дөңгелегі азайып кетеді, тек май жағу арқылы жойылмайтын нәрсе қалады. Оның үстіне, ерлер тіпті әйелдерге тән түйіршіктерді ұнатады (рұқсат етілген сұлулық шараптары ішінде). Сондықтан, өзіңізге байланысты барлық нәрсені жасаңыз, сіз қанағаттанарлық нәтиже аласыз.
Инвентарь
Жедел салмақ жоғалту үшін оңай жаттығулар, сізге көмекшілер қажет болады. Мысалы: гантели, дүкен, фитбол , тұтқа. Бұл кез-келген өзін-өзі құрметтейтін әйелдің арсеналында болуы керек сұлулыққа арналған қарапайым және қолжетімді құралдар.
Барлық осы заттар бұлшық еттерге қосымша жүктемені қамтамасыз етуге және әртүрлі сазды жерлерді тартуға көмектеседі.
Негізінде, салмақты жоғалту - бұл күрделі процесс емес, өмірде дұрыс емес нәрсені жасаған жөн. Қозғалыс жеткіліксіз, бұлшық еттер - жұмысқа дейін немесе кейінгі жаттығу, тым көп май - содан кейін сіздің диетаны қайта қараудың уақыты келді.