Көпшілігі ереуілдер мен басқа да салмақтар ер адамдар үшін қажет деп ойлайды. Шындығында, бұлшықеттердің тиімділігін арттыру үшін оларды қыздар да қолдануға болады. Әйелдердің денесі бұлшықет массасын алуға және бұлшықеттердің мөлшерін көбейтуге өте қиын, сондықтан адамға ұқсас болудан қорықпайсыз. Аптасына 2-3 рет жеңіл жүктемелермен, бұл сізді қатерге душар етпейді.
Қыздарға арналған гангстермен жаттығулар: пайдалы не?
Бастамас бұрын, өзіңіз үшін оқу бағдарламасын жасаңыз: аптасына кем дегенде екі сабақ, әйтпесе ол пайдасыз күш. Бұдан басқа, сатып алуға болады:
- гантельдер жақсы жиналуы мүмкін, өйткені сапарыңыздың басында сіз жеткілікті және 1,5-2 кг, ал болашақта бұл жүктің жеткіліксіздігі;
- сабақтарға арналған спорт маты;
- ыңғайлы кроссовкалар - үйде болғаныңызға қарамастан, спорттық аяқ киім кию керек, себебі ол аяқтардың буындарын қажетсіз стресстен қорғайды және жеткілікті амортизацияны қамтамасыз етеді;
- спорттық киімдер - шорт, бриджи немесе спорттық шалбар , футболка немесе үстіңгі жағы болуы мүмкін.
Сонымен қатар, аптасына 2-3 рет кем дегенде 30-40 минут уақыт қажет. Егер сізде осы тізімнен барлығы бар болса, онда ештеңе сізді фигураңызды жасамауға тыйым салады!
Қолтықтары бар жаттығулар: аяқтар мен бөкселерге арналған тәсілдер
Осындай тренингтер үшін ең бастысы - жүйелілік. Жаттығулардың әдісі өте қарапайым және қосымша нұсқаулар қажет екені екіталай. Дегенмен, егер сіз күмәндансаңыз, онда сіз қалай үйренуге болатындығын анық көрсететін бірнеше тақырыптық бейнелерді таба аласыз.
- қолдарындағы гантели бар отырғызу;
- Қолында гантели отырып,
- бастың артындағы гангстермен беткейлерде;
- гантели бар шұлықтарға көтеру;
- аяғы арасындағы құлаққапты скотч;
- қолындағы гантельдермен шабуылдау;
- жамбастың көтерілуі.
Осы жаттығулардың бірнешеін таңдап, оларды 8-16 рет 3 жиынтығында орындаңыз. Салмақты біртіндеп арттыру туралы ұмытпаңыз!
Баспасөзге және ішке арналған гантели бар жаттығулар
Бұл тізімде тек бірнеше жаттығулар болады, өйткені гангстерлерді қолдану бұлшықеттердің өсуіне әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде белдеуге теріс әсер етеді:
- классикалық айналдыру (бұлшық ілестіре отырып, жаттығу: аяғыңыз бүгіліп, еденнен скрапарды жұлып алып, алдыңызда ұстап тұру);
- кері бұрылыс (алдыңғы жаттығумен ұқсас, бірақ иық пышақтарын жұлып алмауыңыз керек, бірақ төменгі арқа, аяқтар тікелей, денеге перпендикуляр).
Бұл жаттығулар қарапайым және тиімді. Үлкен жүктеме үшін, олар бір уақытта пышақтар мен бөкселерді бір-біріне бөлуді жүзеге асырады.
Білектер мен қолдар үшін гантельдермен жаттығулар
Қолдың артқы жағы - көптеген әйелдердің әлсіз нүктесі, біреуден артық фотосуретті бұзады. Мұндай жаттығулардың көмегімен сұлулық үшін күресуге болады:
- Бүгілген қолмен кезекпен тұрып тұрған қолдар;
- Қолды гантели - «балға»;
- көлбеуде қолғаппен қолды ұзарту;
- еденде жатқан гантельдермен қолды ажырату (бұл жаттығу сондай-ақ әдемі кеуде пішінін беру үшін де тиімді).
Бұл қарапайым, бірақ өте тиімді шаралар, ол сізді тез арада тонусқа жеткізуге мүмкіндік береді.
Қыздарға арналған гантельдермен жаттығулар
Strapless көйлектер қатарынан көптеген маусымдар үшін өте маңызды, бірақ оларды кию үшін сізге әдемі иықтарыңыз керек! Бұл сізге осындай жаттығуларға көмектеседі:
- Махи бөктеріндегі жағында гандбол;
- Махи жағында гандбол;
- алға қарай гангстерді соққылар;
- тұра тұрғанда гангстерлерді басу.
Осындай жаттығулар кешенін пайдаланып, бүкіл денені реттеп, әлдеқайда нәзік және спорттық көрінеді, және кез келген қызды сәндейді!