Цирктік жаттығулар көбінесе жаңадан бастаушыларға арналған жаттығу ретінде қарастырылады, бірақ шын мәнінде, жаңадан келгендер осындай ырғаққа төтеп бере алады. Өйткені, бұл жүктеме әртүрлі бұлшықет топтарын бір-бірлеп жасайтын тәсілдер арасындағы іс жүзінде ешқандай тыныштықты тудырмайды, бұл бүкіл денені дамытатын күрделі жаттығуға алып келеді.
Деңгейлік оқыту әдісі
Осындай жаттығулардың тиімділігі бұлшықет массасын алуға ұмтылмағандарға және артық салмақтан арылуға арналған. Құпия қарапайым: жаттығулар арасындағы тыныштықтың болмауы салдарынан импульс қалыптыдан жоғары 30-50%, бұл сіздің дене жаттығуларыңызды да, аэробты жаттығуларды да алады. Нәтижесінде бұлшықеттерді нығайту, майдың бөлінуі және сөнуі түріндегі барлық жағымды әсерлер сізді күте алмайды!
Деңгейлік оқыту әдісін қолдану үшін әр тренажерді дұрыс қолдануға (немесе дайын жаттығу бағдарламасына) ие болу керек. Бұл оларды дәйекті түрде, демалу үшін үзіліссіз орындау үшін қажет.
Кешен құрамына кіретін жаттығулардың әрқайсысы «станция» деп аталатын шеңберде белгілі бір орынды алады. Ең көп таралған дөңгелек оқыту бағдарламалары сегізден онға дейінгі жаттығуды қамтиды және толық шеңбер бірден бес рет қайталанады.
Бір-бірін ауыстыратын жаттығулар бұлшықеттердің әртүрлі топтарын дәйекті түрде жасаған маңызды. Аяқтарда, артқы жағында, іште басу кезінде және соңында - қолдар мен иықтарға бүкіл денеге жүктемеден бастау ұсынылады. Мұндай көзқарас дененің біркелкі дамуына ықпал етеді, нәтижесінде бір аймақ ғана емес, тұтас фигура күшейтіледі.
Оқудың қарқындылығы
Оқудың қарқындылығы тікелей байланысты және оның тиімділігі. Сонымен қатар, өзіңіз үшін қандай мақсаттар қойылғанын ұмытпау маңызды, себебі ол әр жаттығудың қанша рет қайталануына байланысты:
- 10 қайталауға дейін - күш дамыту;
- 10-30 қайталау - төзімділікті дамыту;
- 30 және одан көп қайталаудан - белсенді май жағу.
Сіздің жаттығуларыңыз үшін керемет салмақты табу үшін, таңдалған салмақпен соңғы қозғалыстар күшпен жүзеге асырылуы керек және тек нормадан асып кете алмауыңыз керек!
Сіздің бұлшық еттеріңіз шамадан тыс дамиды деп қорықпаңыз: юбкадағы Шварценеггер болу үшін көп салмақты салмай қана қоймай, сонымен қатар арнайы ақуызға арналған қоспаларды да алу керек. Жеткілікті массасы бар жаттығулар сіздің бұлшық еттеріңізді нығайтады және бүкіл денеңіздің тонусына жетеді, бірақ ешбір жағдайда сіздің суреттеріңізді еркелетпейді, сығымдалады немесе қажетсіз бұлшық етпейді.
Әйелдер үшін схемалық тренинг
Адамзаттың әдемі жартысы бойынша циркалық жаттығу жиі салмақты жоғалту құралы ретінде пайдаланылады. Шын мәнінде, бұл өте ақылды көзқарас, өйткені мұндай күрделі жүктеме шын мәнінде майларды белсенді күйдіру үшін керемет нәтижелерді көрсетеді.
Бұл жағдайда жаттығудан екі сағат бұрын және екі сағаттан кейін тек протеин тағамдарын жеуге ұсынылады. Спортзалға бару үшін өзіңізге жүктеме деңгейін бірден таңдап алуыңыз керек: 8-10 симуляторды жазып алыңыз, онда сіз 20-30 немесе одан да көп рет қайталаңыз, сондай-ақ шеңберлер саны. 1-ден бастап бастауға болады, содан кейін - жүктемені ұлғайтады. Фитнес-клубқа басқа келушілерге кедергі жасамау үшін осындай жаттығу үшін импульстың қалпына келуі және оқудың тиімділігі төмендейтін үзілістер болмауы үшін төмен саяхат сағатын таңдау керек.