Йога - сіздің денеңізді және рухты үйлестіруге, арнайы жаттығуларды орындауға және өмірдің белгілі бір философиясын қабылдауға мүмкіндік беретін көне үнді жүйе. Сіз өзіңізді жақсы дамыған осы таңғажайып ғылымның барлық қырларын ешқашан біле алмайсыз, егер сіз тек фитнестің сәнді формасы ретінде сабақ алсаңыз немесе йоганың артқа немесе ішке арналған жаттығу деп ойласаңыз. Ең дұрысы, сіз теориядан бастау керек - кітаптар арқылы қарап, йога ұсынатын өмір философиясының даналығын сезініп, содан кейін ғана йоганың бастапқы жаттығуларына барыңыз.
Жаңадан бастағандарға арналған йога өздерінің қарапайымдылығымен таң қалдыратын жаттығуларды қамтиды. Оданас деп атаған дұрыс - ерекше жолды қабылдау керек. Йоганың кейбір негізгі жаттығуларын (asanas) қарастырайық:
- Жай жаттығу: йога: tadasana, немесе MOUNTAIN позитива . Бұл кез-келген кешеннің басталуына байланысты. Постурамен ауыратын әйелдерге арналған осындай йога жаттығуы өте пайдалы. Тікелей, тікенді аяқтарды бір-бірімен тұрғызыңыз, бұлшық еттердің кернеуі, басы сәл көтеріліп, иықтар артқа тартылады, қолдар дененің бойымен еркін күйіп кетеді, бет әлсіреді. Денеңіздің ортасына шоғырланып, 1-2 минут тұрыңыз.
- Vrksasana немесе TREE-ның позасы. Мұндай йога жаттығуын үйде орындау оңай. Жоғарыда сипатталған MOUNTAIN POSITION жағдайында тұрыңыз, содан кейін тізедегі оң аяғын бүгіңіз және тізеңізді жағына қарай жылжытыңыз. Қолыңызды алып, жоғарғы жамбастың жамбасына жақын қойыңыз. Оң жақ тізе корпусымен бірдей жазықтықта болуы керек, оны алға немесе артқа қарай алмаңыз. Созылып, қолыңызды көтеріңіз, қолыңызды қосыңыз. Тек 1-2 минуттан кейін жаттығуды басқа тірек аяқпен қайталау үшін аяқтарыңызды өзгертіңіз.
- Триконасана немесе үшбұрыштың позасы. Жаңадан келген йога үшін осындай жаттығу жұмыс істейтіндер үшін әсіресе пайдалы болады. Аяқпен тұрыңыз, 1 метрге созылған аяқтар, қолдар еденге параллель жағынан созылып, алақандар төмен қарайды. Солға қарай сүйкімді және солға қарай сүйеніп, сол жақ қолыңызбен еденге жанасыңыз. Баста және дұрыс алақаны қараңыз. Біраз уақыт қалу керек. Ингаляция кезінде бастапқы күйге оралыңыз. Екінші жағынан қайталаңыз және барлық жаттығуларды әр тарап үшін 5 рет орындаңыз.
- Bhujangasana немесе Snake позасы. Бұл позиция өмір салтымен айналысатын адамдарда қалыптасатын іштегі бүктемелерді жоюға көмектеседі. Аяғыңызды ұстап, тікелей аяқтарын бірге ұстап, аяғыңызды ұстаңыз. Қолды бүктеп, алақандарды қолдарыңыздың жанында еденге қойыңыз. Басыңызды көтеріңіз, ауады баяу шығарыңыз, қолыңызды түзетіп, мүмкіндігінше бүгіңіз. Сонымен қатар, басыңды артқа тастаңыз да, иығыңызды алып тастаңыз. Аузыңызды ашпаңыз! Бірнеше секундтан соң шығыңыз, содан кейін оны жұтып қойыңыз және бастапқы күйіне оралыңыз. Бес рет қайталаңыз.
- Халасана, немесе жыртылған поза. Бұл поза омыртқа мен жүйке жүйесінің денсаулығына үлкен әсер етеді. Артқы жағында жатып, денеңізді қолдарымен, алақандарымен, аяқтарын түзетіңіз. Ингаляция кезінде денеңізбен дұрыс бұрышқа жеткенше тікелей аяқтарын көтеріңіз. Осыдан кейін, дем шығару және дем шығару процесінде аяқтарыңызды басыңыздың артына алып, еденге тигізіңіз. Біраз уақыт тұрыңыз да, бастапқы ұстанымға оралыңыз. 5 рет қайталаңыз.
- Sarvangasana немесе шамның позасы. Бұл жаттығу бүкіл денеге үлкен пайда әкеледі. Артқы жағынан өтіңіз, денеңізді қолыңызбен аяқтаңыз. Сіздің тынысыңызды ұстаңыз, аяғыңызды тігінен көтеріңіз және денеңіз бен аяқтарыңыз бір сызықта сәйкес келуі үшін төменгі жағынан ұстаңыз. Өзіңіздің иіңізді кеудеге ұстаңыз, тынығып, тыныс алыңыз. Позада 1-2 минут жұмсаңыз, 10 минутқа жеткенше уақытты арттырыңыз. Сосын баяу омыртқаның омыртқасы еденге құлап түседі.
Йога, дәлірек айтқанда, жаңадан бастағандарға арналған жаттығулар жиынтығы бүкіл денеге керемет пайда әкеледі. Өзіңіз көріп көріңіз!