Кейде спортпен айналысуға деген ықылас зор, бірақ спортзалға баруға уақыт жоқ. Бұл жағдайда фитнес - салмақты жоғалтуға арналған тамаша шешім. Егер сіз барлық ұсыныстарды ұстанып, жүйелі түрде жаттығсаңыз, онда жақсы нәтижелерге қол жеткізесіз.
Артықшылық
- Үйде фитнес ақша талап етпейді. Демек, жаттығу залына жазылу өте көп және сабақ өткізуге ақша қайтарылмайды.
- Үйде басқа адамдармен және шуылдың шуылына кедергі жасамау үшін көңіл аудару оңайырақ.
- Кез-келген уақытта үйде фитнес жасай аласыз, өйткені ешкімге бейімделудің қажеті жоқ.
- Өзіңіз үшін қолайлы жағдайлар жасауға болады. Ұзартылған шорттармен, сүйікті музыкаңызбен, сондай-ақ, душ туралы ойланудың қажеті жоқ. Сонымен қатар, жаттығудың жалпы қарқынына бейімделе алмайсыз және кез-келген ыңғайлы уақытта демалуға болады.
Аз
- Көптеген әйелдер үшін тренингті бастау үшін мотивация қажет, ал үйде стандартты ақтауды пайдаланып ұзақ уақытқа кейінге қалдыруға болады.
- Оқытуды өз бетімен жоспарлау керек, ал фитнес-орталығында кәсіби жаттықтырушылар айналысады.
- Жақсы нәтижеге қол жеткізуге ынталандыратын бәсекелестік рухы жоқ.
Не керек?
Бастау үшін кішкентай кілем, спорттық киім және гантельдер болуы жеткілікті. Болашақта, егер қаржы жағдайына жол берсе, сіз өзіңізге симулятор сатып ала аласыз, бірақ оның таңдауы бойынша жауапты түрде, қалдық ақшадан гөрі барынша пайда әкелетін боласыз.
Негізгі ережелер
Үйдегі әйелдерге арналған фитнес 4 бөліктен тұрады: жылыту, аэробтық жаттығу, күш жаттығулары және шұңқыр. Олардың тізбегін өзгертпеу жақсы.
- Бұлшық пен буындарды жылыту үшін жылу қажет. Осы мақсатта беткейлерде, бұрылыстарда, секірулерде, жаяу жүріп, жүгірумен айналысады. Жылыту үшін 10 минут кетеді.
- Аэробты жаттығу. Үйде жүгірумен және жіппен секіруге болады.
- Күш жаттығулары. Жаттығудың бұл бөлігінде жаттығулардың ең іріктеуі. Бұзу, соқырлар, пушталар, гантели бар жаттығулар және т.б. болуы мүмкін. Орташа алғанда, бұл оқу мерзімі 20 минутқа созылады.
- Жүктеу жылдамдығын азайту және ақыр соңында босаңсыту үшін қажет. Бұл миссия үшін, орынға бару өте ыңғайлы. Ол 5 минуттан аспайды.
Егер сіз осы қарапайым ережелерді ұстанатын болсаңыз, үйде фитнес тұтас алғанда бүкіл фигураға пайда болады.
Үйде фитнес, салмақ жоғалту жаттығулары
- Бүктелген.
- Аяқтардың көтерілуі.
- Бұзау үшін жаттығу.
Еденге еденге тығыз басу үшін еденге жатып жатыңыз. Аяғыңызды тізеге қойып, қолдарыңызды басыңыздың астына қойып, шынтақ жағын жаққа созыңыз. Шабыттың міндеті - бастапқы күйге оралу үшін дем шығару кезінде денені көтеру. Сонымен қатар төменгі артқы жағын қараңыз. Ең кемінде 20 рет қайталаңыз.
Бастапқы ұстаным да. Қолыңызды еденге қойыңыз және оларды дененің бойымен тартыңыз. Шабыт сіздің міндетіңіз - олар сіздің денеңізге перпендикуляр, дем шығару кезінде оларды төмендетуі үшін, бірақ олар еденге тигізбеуі үшін аяқтарын көтеру. 15-20 рет қайталаңыз.
Ол үшін сізге гантели қажет, бірақ сіз онсыз жасай аласыз. Ұзақ уақытқа көтеріліп, баяу көтеріле бастаңыз, бірнеше секунд осы күйде қалыңыз және бастапқы ұстанымға оралыңыз. 10 тәсіл жасаңыз. Одан кейін жаттығуды тек бір аяқпен қайталаңыз, ал екіншісі - тізеде. Аяқыңызды өзгертіп, қайтадан қайталаңыз.
Бұл қарапайым жаттығулар үйде жаттығу үшін негіз бола алады.