Бұлшықеттердегі сүт қышқылы

Әр адам физикалық белсенділікті арттыру, жаттығудан кейін бұлшықеттердегі ауырсыну сезімін жақсы біледі. Мұның себебі бұлшықеттерде сүт қышқылының шамадан тыс жиналуы. Кейде, пассивті өмір салты бар адамдарда ұзақ уақыт серуендеп, жүзуден кейін де сүт қышқылын өндіру мүмкін.

Сүт қышқылының қалыптасу процесі

Глюкоза ми мен жүйке жүйесі үшін энергияның негізгі көзі болып табылады және бөлінген кезде, сүт қышқылдары пайда болады. Сонымен қатар, физикалық күш салу кезінде, бөліну, глюкоза бұлшықеттерді қажетті энергиямен қамтамасыз етеді.

Біраз уақыттан бері бұлшықеттерде сүт қышқылының жиналуы бұлшық оттегіні аштықтан туындайды деп есептелді. Алайда соңғы зерттеулер бұлшық еттің ауырсынуы сүт қышқылының оның шығарылуынан асып кетуін тудыратынын көрсетті. Жаттығу деңгейі артып келе жатқанда, бұлшықет тіні лактаттың белсенділігін метаболиздей бастайды.

Бұлшықеттердегі сүт қышқылының белгілері

Бұлшықеттердегі сүт қышқылының деңгейін арттырудың негізгі белгілері - бұл ауырсыну. Бұл жаттығу кезінде тікелей көрінуі мүмкін - бұл жағдайда тікелей жүктемеге ұшыраған бұлшықеттер тобында жану сезімін сезінесіз. Кейде ауырсыну сәл кейінірек пайда болады және 1-2 күн бойы сақталады. Бұлшықеттің ауырсынуы әлсіздіктің, жалпы қолайсыздықтың болуы мүмкін. Ерекше ауыр жағдайларда дене температурасын көтеруге болады. Бұлшықеттерден сүт қышқылын кетірудің максималды ұзақтығы 48-72 сағатты құрайды. Егер бұл кезде бұлшықеттердегі ауырсыну төмендемеген болса, бұл бұлшық ет микроағзаларын алудың белгісі болуы мүмкін.

Емдеу және алдын алу

Дене шынықтыру жаттығулары үшін бұлшық еттерде сүт қышқылын көңілді және бейтараптандыру уақытында пайда болды, сіз белгілі бір ережелерді сақтауыңыз керек:

1. Жаттығулардың басталуына дейін сіз бұлшықеттерді жүрек жабдығымен (жүгіру жолы, велосипед, эллипсоид және т.б.) жылытуыңыз керек.
2. Негізгі оқу бағдарламасы жеке мүмкіндіктер мен жалпы жағдайларды ескере отырып, кәсіби тренер құрастыруы керек.
3. Жаттықтырушы болмаған кезде, әдістерді қолданыңыз (қарқынды жаттығу 30 секундтық демалыспен ауыстырылады).
4. Белсенді кезеңнен кейін анаэробты жүктемелерге 10-15 минут жұмсаңыз.
5. Ақырғы кезең созылып кетуі керек - бұл шиеленіскен бұлшықеттерді босаңсуға көмектеседі.

Артық сүт қышқылын бұлшық етуге емдеу оны денеден алып тастау болып табылады. Ол үшін жылыту процедуралары қолданылады:

• монша;
• сауна ;
• ыстық ванна.

Ваннада жаяу жүргенде немесе бу бөлмесіне көп уақыт жұмсағаннан кейін қуып жүрмегенде. Сүт қышқылын булшықтан алып тастау үшін, бір мезгілде тыныштықта болатын бу бөлмесінде 10 минут балама. Жалпы 2-3 қоңырау қажет болуы мүмкін. Сапар соңында салқын душ қабылдау және жақсы жылу ұстап киім кию.

Егер ваннаға бару мүмкіндігі болмаса, жаттығудан кейін ваннаны қабылдаған жөн. Судың жеткілікті ыстық болуы керек. Онда өткізілген уақыт белдеуге 10 минуттан аспайды (жүрек аумағына әсер етпей). Осыдан кейін, салқын душ қабылдау. Егер уақыт пен мүмкіндіктер болса, онда мұндай қайталанулар бірнеше болуы мүмкін.

Жеміс сусындар, жасыл шай, шөптік декокомпиялар түрінде мол ішетін сүт қышқылына байланысты бұлшықет ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі. Жақында Зерттеулер қарбызда цитруллинді анықтады, бұл қан тамырларының кеңеюін ынталандырады, бұл спортшыларға жүктемелерден кейін жылдам қалпына келтіруге көмектеседі.

Дәрігермен кеңескеннен кейін, физикалық төзімділікті арттыру үшін, актопротективтік дәрі-дәрмектерді қолдануға болады:

• Actovegin ;
• Танакан;
• Wessel Doué F;
• Мелаксен;
• сукин қышқылы.