Бірнеше рет, салмағын жоғалтқандардың өмірі мен тәжірибесі спортты және дұрыс тамақтануды біріктіру арқылы шынымен салмақ жоғалту мүмкін екенін дәлелдейді. Таблетка, ұнтақ, шай, сусындар және басқа маркетингтік қадамдар туралы елесін жасамаңыз. Егер сіз ауыр салмақты жоғалтқыңыз келсе, өзіңізден басқа ешкім сізге көмектеспейді. Осылайша, біз мәселені өз қолымызға түсіреміз және салмақты жоғалтуға арналған ең тартымды және тиімді жаттығуларды іздейміз.
Вариациялар
Сіз салмақ жоғалтқандықтан, денеңіздің қаншалықты қанағаттанбайтынына сенімді боласыз. Егер сіз қарыншаңызды толтырып отырсаңыз және артық салмақпен проблемаларыңыз негізінен сақталмаса, сізге керек нәрсе - абдоминальды баспасөз үшін тиімді әйел жаттығулары. Егер сізде асқазаныңызда артық май бар болса, мүлде басқаша әрекет етіңіз, ал бүкіл денеңіздің салмағы артық. Есіңізде болсын: сіз ештеңені сіңірместен бұрын, бұлшық еттеріңізді жабатын майдың бөлігінен құтылу керек. Әйтпесе, сіздің бұлшық еттеріңізді ешкім көрмейді.
Майлы жағу үшін керемет кардиологиялық жүктеме - жүгіру, велоспорт, жүзу , аэробика.
Әдемі, жұқа аяғы, әрине, ерлерді алыстан тартатын бірінші нәрсе. Ал егер сіздің аяқтарыңыздың қалауы бойынша көп болса, не істеу керек? Біріншіден, біз бұрын айтқанымыздай, артық майдан құтылыңыз. Сіз тіпті екі адамды өлтіре аласыз, бірақ бір велосипедпен жүру арқылы бір тасты бірнеше құс.
Қандай жақсы велосипед:
- велосипедпен жүру - керемет кардио;
- сапар кезінде барлық аяқ бұлшық еттері сорылып, созылады;
- велосипедпен жүру - варикозды тамырлардың үздік алдын-алу;
- ақыр соңында бұл жұмысқа қолайлы және арзан тәсілі.
Сіздің аяғыңыздың басқа нұсқасы. Олардың ешқайсысын серпімді және аяқпен аяқты скиспен салыстыруға болмайды. Әрқашан бос минут, құлаған кезде, және жақын арада сіз аяқтарын мойындамайсыз!
Бірақ майдың жағылуына арналған ең тиімді және қолжетімді жаттығу жүгіруді қарастырады. Жүгіру кезінде (жазғы билеттер мен арнайы техниканы ескерусіз) дененің барлық бұлшық еттері жұмыс істейді, сіздің денеңіздің құрамында майдың жағылуын бірнеше рет тездететін оттегімен белсенді түрде қаныққан. Жүгіру - бұл бүкіл дене үшін жаттығу, ол кез келген жерде салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Үй
Егер сіз төрт қабырғасында салмақ жоғалтқыңыз келсе және барлық майлар күйіп кеткенше ашық түрде көрсетілмесе, үйде салмақ жоғалтуға арналған тиімді жаттығуларды анықтап алуыңыз керек. Үйге арналған жаттығулар үшін кілем, гантельдер, фитбол, дүкен қажет. Фитболды қолданып, сорап, баса, артқа және аяғыңызды салуға болады. Бұл шынымен де гей оқытуда әмбебап және тиімді құрал. Стационарда баспасөзге және артқа жаттығуларды орындауға болады, бұл сізді пуштастарға ерекше көңіл аударуы мүмкін. Қолғаптар қолдарыңыз бен кеудесін сорып алады. Кілемнің ыңғайлы болуына сенімдімін, себебі гантелдермен және фитболбен жаттығулар өткізесіз.
Тиімділік құпиясы
Жаттығулар аптасына 3-4 рет үнемі өткізгенде ғана тиімді болады. Сіз оларды үнемі орындауға болады, тек сіз оларды ұнатсаңыз, сіз көңілді болады. Спортзалға барудан басқа барлық қыздар мүмкіндігінше барынша тиімді киінуге тырысады, үйде олардың келбетіне мән бермейміз. Сіздің жаттығуларыңызды үйде сұлулық пен денсаулық мерекесіне айналдырыңыз: ең жақсы тренажер киіңіз, осы күні қосымша душ қабылдау керек, арнайы күтім өнімдерін пайдаланыңыз. Сіздің сабақтарыңыз рәсімнің бір бөлігі болсын, содан кейін фитнес-орталықтармен айналысқаннан гөрі сіз оларға елеусіз қарамаңыз.