Іш іштің ең проблемалы аудандарының тізіміне енгізілген. Бұл аймақта май мен әжімдерден құтылу қиын, ал процесс ұзақ. Ауырсынуды жоғалту үшін тиімді йога болып табылады. Simple asanas көптеген адамдар үшін қол жетімді және, ең бастысы, оларды кез келген уақытта және кез келген жерде орындауға болады. Бұл әдістемені ғана емес, тыныс алуды бақылап, психологиялық жағдайыңызды қадағалау маңызды.
Салмақ жоғалтуға арналған йога
Біріншіден, осы спорт бағытының артықшылықтарын қарастырайық. Йога метаболизмді тездетуге көмектеседі, ал американдық ғалымдардың зерттеуі бойынша, жаттығулардың асқазанның көлемін азайтуы мүмкін екенін көрсетті. Осыған байланысты азық-түліктердің саны азаяды және салмақ жоғалту үрдісі басталады. Тиісті тыныс алу сізді қанның қанымен қанықтыруға мүмкіндік береді, ол бүкіл денеге таралады.
Іштің және тараптардың салмағын жоғалту үшін йогады қолдану нәтиже берді, сіз белгілі бір ережелерді сақтауыңыз керек:
- Сабақ кем дегенде 40 минутқа созылуы керек, жаттығудың жартысы динамикалық болуы керек, яғни позалар бір-біріне үзіліссіз өтеді.
- Easyas тек фирмалық және тегіс бетінде орындаңыз. Бұлшықеттердің жұмысын сезінуді баяу жүргізе білу маңызды. Біріншіден, техниканы меңгеріңіз, содан кейін уақытты арттырыңыз. Уақыттың әр позасын табу - орта есеппен 15-20 секунд.
- Жүрекке арналған йога қалыптарының орындалуы кезінде жағымсыз сезімдер болмауы керек, себебі бұл шамадан тыс жүктелуді немесе техниканың сақталмауын көрсетеді.
- Ешкілер тек бос асқазанға қажет болса, әйтпесе теріс сезімдердің пайда болуына жол берілмейді.
Кешенді жылумен қамтамасыз ете бастаңыз, ол ең алдымен буындардың дамуына бағытталуы керек. Бұған қоса бұлшықеттерді жылытуға көмектеседі.
Йога асқазанда май жағуға арналған жаттығулар:
- Парипурна Навасана . Бөкселерге отырыңыз, тізелеріңізді иіп, аяғыңызды еденге қойыңыз. Артқы жақтарын шамамен 60 градусқа дейін созып, түзу ұстаңыз. Тікелей аяқтарды сол бұрышқа көтеріп, теңгерімді ұстап тұру үшін қолыңызды алақандағы еденге ұзартыңыз, алақаныңызды аяғыңызға дейін көтеріңіз. Позаны 30 секунд ұстаңыз.
- Уттанасана . Аяғыңызды бір-біріне қойып, тік тұрыңыз. Хип буындарында жиналып, алға қарай жылжытыңыз. Сонымен қатар, артқы жағын босаңсу керек. Алға қарай бағытталуы керек саусақтарға назар аударыңыз. Арқаныңызды одан да қатты тартып алыңыз. Тегіс және терең дем алыңыз. Позаны 1 минут ұстаңыз.
- Ардра Навасана . Өзіңізді еденге қойыңыз, аяғыңызды алға қарай созыңыз. Иық пен кеуде аймағының салмағы үшін артқы жағын айналдырыңыз. Артқы жағын еденге тығыз басып ұстап тұру маңызды. Аяғыңызды 30 градусқа көтеріңіз және қолыңызды алақанға қарай бағыттап, аяқтарыңызға параллель қолыңызды созыңыз. Йогада қысымның кернеулі болуы үшін ішке тартуға болады. Алдымен 5-10 секунд ұстаңыз, содан кейін біртіндеп уақытты 3 минутқа дейін арттырыңыз. және тағы басқалар.
- Bhujangasana . Бұл позицияның екінші атауы - кобраның позасы бар. Өзіңді асқазанда еденге қойып, қолдарыңды иығыңның астына қой. Ингаляциялау, төменгі арқадағы қуыстарды ағзаны баяу көтеріңіз. Қолдар локте сәл бүгіліп қалуы керек. Осыдан кейін екі терең тыныс алыңыз, дем алып, көтеріңіз, қолдарыңызды толығымен және толық түзетіңіз. Аяғындағы нүктесінде кеуде аймағында тереңірек бүгілуі және мойынның созылуы керек. Бөкселер болуы керек.
Ақыр соңында, бүкіл денені босаңсу үшін, артқы жағына жатып, аяғыңызды және қолыңызды жақтарға сәл тараған жөн. Дененің барлық бұлшықеттерін тәжден саусақтарға дейін босаңсу маңызды. Сіз осы лауазымда 20 минут бойы. тыныс ұстамайды.