Көптеген әдiл секс, жаттығу кешенiн құрастырады, қандай да бiр себептермен жаттығуларды қолға алып , қателiк жасайды. Дененің осы бөлігіндегі бұлшықет жасқа толып, тері ылғалды болады. Әдемі жіңішке аяқтар мен басылымдар болса да, бұл жағымсыз көрінеді. Қолдың бұлшық еттерін қалай дұрыс сорғызу керектігін білу қажет, себебі көптеген адамдар еркектердегі сияқты, шірік рельефтің пайда болуына алып келеді деп қорқады. Бұл қорқыныш толығымен негізсіз. Біріншіден, әйелдерде тестостерон көп емес, ал екіншіден, сіз жаттығады және белок және басқа да қоспалармен тамақтанады.
Қолыңызды қысыру қаншалықты жылдам?
Классикалық итеру . Оқушылар мектептен кейін көпшілікке мәлім. Бұл жаттығу тек қолды сорып қана қоймай, сонымен бірге аяқтарын, басу мен артқа да қолданады. Біршама түрлі жүктемелерді беретін бірнеше түрлер бар. Классикалық нұсқаны орындау үшін сізге баса назар аудару керек. Дене түзу сызықты қалыптастыру маңызды. Еденге жақындай отырып, денені еденге параллель етіп етіп ішке қарай іліңіз. Бастапқы күйге оралыңыз. Бірнеше тәсілді 15 рет орындаңыз. Егер сіз жүктемені ұлғайтқыңыз келсе, онда ереуілдерді алып, оларға көңіл аударыңыз. Сондай-ақ, бір аяқты екінші жағына қоюға немесе төбесіне қоюға болады.
Артқы қысқышты басу . Қыздың қолын қаншалықты тез сығуға болатынын түсіну үшін артқы жақтан итеріп кетуді еске түсіру керек. Бұл жаттығуды орындықта немесе стендте орындаңыз. Оған арқасында сіз тросептерді сорып аласыз. Кафедраның артқы жағында тұрыңыз, шетіне отырыңыз және қолыңызды демалыңыз. Аяқтар алға қарай созылып, алақанның үстінде тұр. Локтяларды артқа қарай бағыттау керек. Коксидан еденге дейінгі қашықтық шамамен 5 см болғанша қолдарыңызды бүгіңіз. Бастапқы күйге оралыңыз. Қайталану саны да. Жүктемені көтеру үшін, биіктігі бойынша пяткаларыңызды салыңыз.
Қолыңызды қалай тез сығуға болады?
Қолдың бұлшық еттерін жылдам сорып алу үшін, тиісті түрде бөлінген жүктемені үнемі жаттығу керек және, әрине, бұлшықеттердің құрылыс материалы - протеиндерге арнайы орынды тағайындау керек тиісті диета қажет. Өте жылдам нәтижеге қол жеткізе алмайсыз, себебі бұлшық ет талшықтарын жасау үшін уақыт қажет.
Үйде қолғаппен қолыңызбен жылдам сығымдау қалай?
Бұл спорттық құрал-жабдықтар барлық адамдар үшін қол жетімді, бірақ оны импровизацияланған құралдармен алмастыруға болады, мысалы, су немесе құм шөлмектерін. Деңгелдің көмегімен түрлі жаттығулар бар:
- Салмағы 3 кг-нан аспауы тиіс гантельдерді алыңыз. Шегелеріңізді белдік деңгейінде бекітіңіз және оларды жаттығу кезінде ауыстырмаңыз. Кірпіктеріңізге гантельдерді тартып, өзіңіздің шынтақтарыңызды бүктеңіз. 3 тәсілді 12 рет орындаңыз.
- Келесі жаттығу трикотажды сорғызуға көмектеседі және қолдың бұлшық еттерін қалай сорғызуға мүдделі адамдарға лайықты. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін осы жаттығуды алдыңғы біріктіру ұсынылады. Аяқтар иықтың еніне және кішкентай тізелерін бүгуге, ал қолдарында гантельдерді алуға болады. Алға қарай итеріңіз, иығыңызды бір деңгейде ұстаңыз, артқы жағы тегіс болуы керек. Эльздар сізді өзіңізге қарай тартып, қолыңызды төмен түсіріп, қайтадан көтеріңіз.
- Баспасөз мәжілісі. Діңгектерді алыңыз және дұрыс бұрышқа жеткенге дейін оларды шынтақпен ұстаңыз. Қолыңызды екі жағына көтеріп түзетіңіз, сосын қайта оралыңыз. Барлық синхронды түрде жасаңыз. 3 жинақты 15 рет орындаңыз.
Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін аптасына кемінде үш рет жаттығуларға жалпы білім берудің екінші бөлігін немесе жеке оқуды тек қана қолмен жұмыс істеу үшін бөлу керек.