Мүмкін, бұл сізді таң қалдырады, бірақ дененің ең әлсіз бөлігі адамның артқы жағы. Жыл сайын осы аймақта ауырсынудан зардап шеккен адамдардың саны артып келеді. Сондықтан қиындықты болдырмау үшін сіздің артыңызды қалай күшейту керектігін білу маңызды. Сіз өзіңіздің кешеніңізде бірнеше жаттығулар жасай аласыз, немесе сіздің жеке жаттығуларыңызды бөлек уақытта бере аласыз.
Сіздің арқаулықты қалай нығайтуға болады - қарапайым жаттығулар
Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін үнемі жаттығуды және әр жаттығу кезінде кем дегенде 12 қайталауды жүзеге асыру ұсынылады. Бұлшық пен буындарды жылыту үшін жаттығуды бастаңыз.
Қандай жаттығулар керісінше нығайтады:
- Көпір - жамбас . Аяғыңыздың үстіне отырыңыз және аяқтарыңызды тізеге қойыңыз. Аяқтарды еденге қойып, иығының еніне қойыңыз. Қолдар дененің бойында орналасуы мүмкін, бірақ бір-біріне таралуы мүмкін. Глюнеозды бұлшық ете отырып, жамбас пен жамбас көтеріңіз. Нәтижесінде, тізенің иығына дейінгі денесі түзу сызыққа созылуы керек. Кішкене кешіктіріп, баяу баяулатыңыз.
- Hyperextension . Бұлшықетті күшейтетін жаттығу ең тиімді нұсқалардың бірі болып саналады. Ішке арналған орын, қолдар алақандарды ішкі жағына қарай созады, ал аяқтары аздап бөлінеді. Маңдайыңыздағы еденге тоқтаңыз. Экзаляция кезінде қолдар мен аяқтарды көтеріп, оларды иілу керек. Жамбасыңызды көтеріп, бөкселерін сығыңыз. Маңызды еденге параллель қалдырып, басыңды тастау маңызды емес.
- Кот . Барлық төрттерді орналастырыңыз, тікелей басын тік ұстаңыз. Ингаляциялау, артқы жағын айналдырып, кеуденге қарай қарап, басыңызды бағыттаңыз. Шағылысып, артқы жағына иіліп, басыңызды көтеріңіз және жоғары қарай қараңыз.
Егер сіз арқа ауырсынудан құтылу үшін гимнастика жасасаңыз, онда сіз күн сайын жаттығуыңыз керек. Бұл аймақты күшейту үшін жаттығулар қажет болған жағдайда аптасына үш тренинг жеткілікті.