Фитнес аэробика - бұл музыкаға арналған жаттығуларды орындау. Дәстүрлі аэробика негізін қалаушы атақты актриса Джейн Фонда болды. Аэробика ағзадағы зат алмасуды жақсартуға, бұлшықеттер мен теріге икемділікті арттырады, жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелерін күшейтеді. Бірақ бәрібір сабақтан бұрын дәрігермен кеңесу керек. Аэробика топтарында әдетте 12 адам жұмыс істейді. Оқытудың ұзақтығы - 45-60 минут.
Фитнес және аэробика үшін музыка тиісті ырғақты және әуенмен ырғақты би арқылы таңдалады, әдетте, үзіліссіз тегіс өтуге ие. Көп жағдайларда аэробика салмақ жоғалтқысы келеді. Фитнес-аэробика бағдарламасы салмақ жоғалуына арналған бағдарлама аптасына 3-4 рет белсенді және үнемі қатысқанда және дұрыс тамақтану жаттығуларын біріктірген жағдайда ғана тиімді болады. Нәтижелер бірнеше сабақтан соң сезіледі, бірақ екі айдан кейін басқа адамдарға көрінеді.
Ең керемет фигураға қол жеткізудің ең жылдам жолы - аэробика мен тренажер залдары. Жаттығулар өте жылдам қарқынмен жүзеге асырылғандықтан, жаттығуға арналған киімдер жеңіл түрде таңдалуы керек: шорт, тақырып немесе футболка, серпімді купальник. Сүлгі мен су бөтелкесін алу ұсынылады. Бірақ сыныпта суды алып тастамаңыз, сіз 1-2 кішкене ұсақтауға ие боласыз және көп емес, себебі жүрекке жүктелген жүктеме өте үлкен.
Дәстүрлі аэробика түрлері:
- Микс-аэробика - бұл бірнеше жаттығулардың композицияларынан тұратын сынып;
- кик-аэробика - аббревиатура дегеніміз: жүрек, қарқынды, шарты. Осылайша, жаттығуларды жоғары деңгейде орындауға тура келеді, бұл төзімділікке ықпал етеді;
- би аэробикасы, мысалы, латын-американдық музыка жанындағы латын-әдемі ырғақты және құмарлық қозғалыстар;
- фанк аэробика - клуб билерінен түсірілген би элементтерімен орындалады. Жүрек пен өкпенің қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді, қозғалыстарды үйлестіруді жақсартады;
- Хип-хоп аэробика немесе көше биі, хип-хоп би элементтерімен қатар аэробика жаттығуларын қамтиды;
- ортақ формасы: ситу-джем - дискотекаларға және джаз ырғақтарына аэробика элементтерімен би;
- ретро дискотекасы - негізінен 1970-80 жылдардағы музыкаға арналған би импровизінен тұрады. Мұнда стильдендірілген хореография - танктік би, танго, рок, испан билері, күшейтілген физикалық жаттығулар кешені бар;
- Дене балеті - бұл икемділікті дамыту үшін қажетті жаттығулармен, сондай-ақ дәстүрлі билерден қозғалыс жасайтын бастапқы аэробты жаттығу;
- слайд аэробика - бұл жаттығуларда арнайы жаттығулар арнайы аяқ киімде орындалады. Мұнда шаңғыштың немесе конькимен сырғанау қозғалысының модельдеуі қажет. Бұл жағдайда жүктеме әсіресе аяқтың ішкі және сыртқы жағында беріледі;
- жаттығуларда фитболом жаттығулары арнайы шарларда отыру, отыру немесе жату. Бұл аэробика түрі позаның жақсаруына, суретті түзетуге, қозғалыстарды үйлестіруді жақсартуға көмектеседі. Кез келген деңгейдегі адамдарға, соның ішінде хирургиялық операциядан өтіп, оңалтуға дайын адамдарға ұсынылады.
Аэробика осы түрлерімен қатар, көптеген басқалары бар, оған сәйкес класстар әлі де танымал емес.
Фитнес-аэробикадан жарыстар
Халықаралық фитнес және аэробика федерациясы - FISAF бұл бағытта әлемдік деңгейде дамудың бастамашысы болып табылады. Бірінші чемпионат 1999 жылы Францияда өтті. Жарыстар 3 пән бойынша жүргізіледі:
- аэробика;
- фитнес-сатылы аэробика;
- хип-хоп аэробикасы.
Жарыстар ересектер арасында ғана емес, балаларға арналған фитнес-аэробика да өте танымал, ол ептілік, үйлестіру және денсаулықты нығайтуға тамаша мүмкіндік береді.