Балерина әдемі денеге ие және, әсіресе, көптеген әйелдер армандайды. Аяқ пен бөкселерге арналған балет жаттығулары бар және олар үйде орындалуы мүмкін. Қажетті уақытқа жету үшін көп уақыт жұмсауға тура келетінін айта кету керек, бірақ нәтижеге тұрарлық деп санаймын.
Балеттегі аяқтарға арналған жаттығулар
Балет жаттығулары артық майдың және насосты бұлшықеттерден құтылып қана қоймай, денеңізді қалай басқаруға және теңгерімді сақтауға үйренеді.
Балкеннен жұқа аяқтар үшін жаттығулар:
- Екінші орында тұрыңыз, яғни аяғыңызды иығыңыздан кеңірек етіп, аяқтарыңызды ашыңыз. Қолдар көтеріліп, алақанды бір-біріне айналдырады. Алақандар жоғары қарай көтерілу үшін қолдарды екі жағына тарата отырып, тізедегі оң жақ бұрыштың қалыптасуы үшін сквер жасаңыз. Жамбас пен бөкселердің бұлшық еттерін қысып көтеріңіз. Жылдам қарқынмен үш жолды 10 рет орындаңыз. Төменгі нүктені қиындату үшін 20 шағын импульсты жасаңыз.
- Келесі балеттік аяқ жаттығу үшін, қолыңызды жамбасқа ұстап, бірінші орында тұрыңыз. Бір аяғын алға қарай көтеріп, дененің салмағын екінші жағына ауыстырыңыз. Аяғын төмендетіңіз, бірақ оны еденге төмендетпеңіз. 20 қайталауды орындаңыз және жаттығуды екінші жағынан қайталаңыз. Екі шеңберді орындаңыз. Аяғыңызды көтергеннен кейін жаттығуды қиындату үшін 20 қысқа импульс жасаңыз.
- Балеттен кейінгі жаттығуды икемділік үшін орындау үшін , өзіңіздің артыңызға еденге қойып, қолыңызды екі жағына қойып, аяғыңызды жоғары көтеріп еденге перпендикуляр етіп қойыңыз. Еденге қарсы белдікті ұстап тұру маңызды. Аяқтарды бірінші орынға қойып, аяқтарын сәл тартыңыз және бесінші орынға барыңыз. Жаттығудың келесі қадамы - созылуды сезіну үшін мүмкіндігінше кеңінен тартыңыз.