Гимнастикалық доңғалақ - іш аймағында бұлшық еттерін күшейту үшін пайдаланылатын қабығы, оның ықшам өлшемдері оны үйде ұстауға мүмкіндік береді және оны кәдімгі кішкентай пәтерде де айналысуға мүмкіндік береді. Доңғалақпен қарапайым және тиімді жаттығулар сізге осы аймақтың бұлшық еттерін тез арада маймен және шырышты құтылуға мүмкіндік береді.
Гимнастикалық дөңгелегі бар жаттығулар
Үлкен пішінді жылдам алуға болатын қарапайым жаттығулар бар.
Баспасөзге арналған спорттық дөңгелегі бар бірінші жаттығу жаңадан бастаушыларға жарайды, мұны істеу үшін, сіз тізе және қолыңызды ракетаның үстіне қоюыңыз керек, қабықтың өзі алдыңызда еденде. Экзаляция кезінде дененің салмағын қолыңызға беріңіз және оларды баяу алға қарай жылжытыңыз, төменгі жұлдығыңызды бүгпеңіз және өзіңіздің уақытыңызды алып тастаңыз, сіз денеңіздің шеткі таңбаға түсіп кеткенін сезінесіз, қайтадан бастай аласыз, яғни қайтадан отыру керек тізе. Мұндай жаттығуларды әйелдер үшін баспаға арналған дөңгелегі бар 10 қайталауды және ерлерге арналған 15-20 нұсқасын жасау ұсынылады.
Бұл снарядпен екінші жаттығу осылай көрінеді - сіз тізе салуыңыз керек, пальманы дөңгелектердің тұтқасына қойып, алдыңызға қойыңыз. Біріншіден, жаттығулардың бірінші нұсқасындағыдай, қолдар алға қарай жылжиды, тыныс алуда адам бастапқы ұстанымға оралады. Осыдан кейін қолыңызды снарядтың сол жағына, ал үшінші жақтан оңға қарай жылжытыңыз. Бұл жаттығу кемінде 10 рет қайталануы керек, 1 тәсіл 3 қозғалысты қамтиды (алға, кері, артқа және оң жаққа қарай), оны күнделікті немесе 1-2 күн үзілістерімен жасауға болады, Сіз қолданатын қосымша жаттығулар және спортқа қаншалықты жиі уақыт бөле аласыз.
Үшінші жаттығу физикалық фитнес өте жақсы деңгейге ие адамдар үшін қолайлы. Оны орындау үшін, сіз өзіңізді итеріп жатқандай тұруға тура келеді, тек сіздің қолыңыз еденге емес, роликтерге орналастырылуы керек. Осыдан кейін, кеудеге еденге тиіп кетмейінше, моторды алға қарай жылжытыңыз, содан кейін бастапқы орнына қайтуыңыз керек. Тәжірибелі спортшыларға 10-15 қайталауды ұсынуға болады, жаңадан бастағандар 5-8 рет ойнайды. Баспасөзге арналған дөңгелегі бар жаттығу техникасы жұмыс кезінде іштің бұлшық еттерінің кернеуін төмендетуі керек, артқы жағы төменгі арқада ұсталмауы керек және алға қозғалыс тек дем шығарғанда орындалады.