Спортпен шұғылданатын адамдар әлсіз болып табылады. Сонымен қатар, бұл кросс-комплекс мектепте оқыған әрбір адамға жақсы таныс. Дене шынықтыру сабақтарында студенттер мұндай жаттығуларды жүйелі түрде жасайды, тіпті ережелер мен сынақтардан өтеді. Негізінде, ол қысқа қашықтыққа жүгіреді, мұнда бір циклдағы жарыстар саны бірден көп. Спортшы жолды бірнеше рет қашықтыққа жүгіреді, солға қарай бұрылады, жаттығуды қайталайды және т.б. Кілемнің бойындағы шведті сырғанау үдерісі секілді, сондықтан кешеннің атақты атауы. Осындай жаттығулардың көмегімен спортшылар жеделдетіп, уақытты бастауға және аяқтауға тез үйренеді. Сондай-ақ, спринтерлердің жылдамдығын арттыру үшін жылу жаттығулары ретінде жарамды. Бірақ олар тиімді болуы үшін, сіз штурмовиктерді дұрыс іске қосуды білуіңіз керек. Мысалы, қашықтықтың ұзындығын есепке алу қажет, бұл жүздеген метр классикалық болуы мүмкін және тіпті одан да көп. Және оны өту кезінде қайталану кем дегенде үш болуы мүмкін, бірақ оннан аспауы керек. Шаттл жүгірудің басқа ережелері бар.
Транспорттық технологиялар
Сабақты стандартты комплексте болғандай бастау керек. Ол төмен немесе жоғары болуы мүмкін. Спринт жүгіруіндегі арнайы аяқ киімдер пайдаланылмайды. Егер спортшы жоғары бастапқы ұстанымға ие болса, ол денені бірнеше сәтке тегістеп, алға қарай итеріп жіберуі керек, ал 300-ге жуық қашықтықта ұшатын аяқтың ұшына қойылады. Енгізуге арналған екінші аяқ басқышқа дереу жауап беруі керек сигнал және қозғала бастайды.
Шаттл жүгіруді қалай бастау керектігін түсіну үшін, ең алдымен жылдамдық режиміңізге назар аудару керек. Ол максималды болуы керек, себебі бұл кешен кешен үшін әзірленген. Тиімді жеделдету үшін, спортшы өз аяқтарына жүгіріп, жиі жүретін қадамдар жасауы керек. Сонымен қатар, қарқынды режимде орындалатын арқанмен жаттығулар осы дағдыларды үйренуге көмектеседі. Сонымен қатар, жүгірткі белгілі бір жылдамдықты қажет етеді, өйткені ол жоғары жылдамдықпен бірнеше айналымды орындау керек. Өз кезегінде айналымды қозғалыс бағытын сенімді түрде өзгертуге көмектесетін арнайы қадамға өту қажет. Ол сондай-ақ, мысалы, баскетболдан, футболдан, волейболдан командалық ойындарға қатысу үшін қосымша жұмыс істеуі керек.
Дұрыс басталудан гөрі маңызды, шаттл жарысында дұрыс аяқтау. Спортшы соңғы реверсиядан кейінгі қашықтықты аяқтайды, және ешбір жағдайда жылдамдығын жоғалтпауы керек. Және мәреге секіруден бас тартқан жөн, бүгінгі күні тіпті кәсіби спринтерлер де осындай техниканың төмен тиімділігіне сенді. Түпнұсқалық тасты деп атау жақсы, таспаны мыжыған кезде төсеу. Бұл әдіс тәуекелді азайтады
Шаттл жарысын қалай үйретуге болады?
Әуесқойға трансферге бару өте қиын, себебі ол ағзадан айтарлықтай шыдамдылықты талап етеді. Тренинг барысында тіпті кәсіби спортшылар да келесі ережелерді елемейді:
- қыздыру;
- Өздеріңіздің пішініңізге сәйкес жүкті алып тастаңыз;
- жаттығуларды өткізіп алмауға тырысыңыз;
- Араларында ұзақ үзіліс жасамаңыз, ең көп дегенде бір-екі күн.