Street Workout Street - көше тренингтері ретінде тікелей аударылған және фитнес алаңы ғана емес, сонымен бірге салауатты өмір салты: жаман әдеттерден бас тарту, дұрыс тамақтану, күшті, тегіс дене және т.б.
Воркута әртүрлі барларда және күрделі элементтер мен трюки бар турнирлерге арналған сабақтарды қамтиды, олар уақыт өте келе сізді қиялыңызға жақын жерде меңгеруге мүмкіндік береді. Осындай тренингтерден басқа, кеңейтілген түсініктемеде балуандардың сабақтары велосипед, жүгіру, әртүрлі нысандарды қолданумен пас-тренингтер және т.б. болып табылады, яғни ғимараттың сыртында орын алатын барлық спорт түрлері.
Жаңадан бастаушыларға арналған жаттығу
Осы бағытта танымал болғандықтан, көптеген жастар күреске баруға дайын, және, әрине, ең жақсы нәтижеге қол жеткізуге тырысады. Алғашқы адамдарға көмектесу үшін сыныптың бастапқы сатысы сізге көше Vorkut басталады қарапайым, негізгі жаттығулар туралы айтып береміз.
Жаттығу жаттығу кешені
Бірінші кезеңде Воркутадағы жаттығу, әдетте, үш негізгі түрден тұрады:
- пулдар;
- барда тартылған;
- біркелкі емес жолақтарда басу.
Жас қыздар үшін жүгіру жаттығулары жігіттерге арналған жаттығулардан еш айырмашылығы жоқ, сондықтан базалық кешен екі жынысқа да арналған.
Басқалар
- Классикалық итеру . Бастапқы ұстаным - жалған позиция, қолдар иығынан әлдеқайда кең, денесі бірдей және созылып, жол сияқты. Қолыңызды бүгіңіз, өзіңізді төмендетіп, қабаттың кеудесін қолмен ұстаңыз, одан кейін бастапқы күйге оралыңыз.
- Басыңызды жоғары қарай итеріңіз . Бастапқы ұстаным классикалық нұсқамен бірдей, бірақ дененің төменгі бөлігінің үстіңгі бөліктен төмен орналасуы үшін нысаннан баса назар аударылады. Бұдан кейін бұл позицияда қолдың қисаюы-кеңеюі.
- Triceps-те басу . IP - төбесінің артқы жағында, оның алдында аяқтарына баса назар аударылады. Жоғарғы иық тірегіне қолдың флексі-шоғырлануы шоғырлануы. Аяғымның өсуі көмектеспейді.
Жолаққа тарту
- Классикалық тұтқаны . Саңылаудан классикалық тұтқаны иілгіш штангаға көтерілмейінше жылжытпайды.
- Қайта ұстау . Қолдың жағдайы классикалық сабынан гөрі тар, ал жаттығу бірінші нұсқамен бірдей.
Біркелкі емес жолақтарда басу
Біз біркелкі емес бұрыштар арасында орналасқанбыз. Бастапқы ұстаным - тік қаруларға ерекше назар аудару. Қолымызды ұзарту арқылы қолымызды ең төменгі позицияға бұрып, бастапқы ұстанымға оралайық.
Ескерту: осындай жаттығуларды орындауға әлі де қиын болатын жаңадан бастағандар үшін қосымша қолдау үшін серіктес немесе үшінші тарап элементтері арқылы өнімділік сорттары бар. Бірінші кезеңдегі қозғалыс амплитудасы әрқайсысының жеке қабілеттеріне қарай таңдалады.
Әйелдер үшін көшедегі қорқыныш
Қыздар мен әйелдерге арналған Vorkaut бірнеше айтарлықтай артықшылықтарға ие, атап айтқанда:
- Қосымша фунт жоғалту бұлшықет массасының көлеміне тікелей байланысты, себебі оны ұстау үшін денеге қосымша калорияларды жағып, қосымша энергия қажет.
- Фитнеспен айналысатын қыздарға спорттық фигура бар. Воркутадағы оқыту жалпы көріністі жақсартуға көмектеседі, сондай-ақ жеке кемшіліктерді жоюға көмектеседі.
- Әдемі және нәзік денесінен басқа, әйелдер күресі денені нығайтуға көмектеседі, әр түрлі ауруларға төзімді етеді, яғни қорғаныс функцияларын арттырады.
- Жүктілік кезеңінде арнайы таңдап алынған жаттығулар бұл көрсеткішті сақтауға және босанғаннан кейін оның бұрынғы құндылықтарына қалпына келтіруге көмектеседі.
- Психологтың қызметі жүйке жүйесіне әсер етеді, кернеу мен жүйке стресстерін жеңілдетеді.
- Тренинг әйелдерге және қыздарға өз-өзіне сенімді болуға, өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі, бұл кез келген өмірлік мақсаттарға қол жеткізуге оң әсер етеді.
- Фитнес сабақтары, соның ішінде шабуыл, жалпы гормональды фонға оң әсер етеді, либидо көбейгендіктен, әйел жыныстылықты арттырады.
Класта ең бастысы - жүйелілік. Тек тұрақты жаттығулар айтарлықтай нәтижелерге жетеді және сізді күшті, сенімді және сау етеді.