Супер диета

Әрбір әйел бірден салмақ жоғалтуды армандайды, бірақ барлығына жарамды осындай супер диета бар ма? Өйткені, салмақты жоғалту - жеке үдеріс, және сіздің денеңіздің сипаттамалары үшін диетаны таңдау керек. Біз сізбен қосымша фунттарға қарсы күресте әділ жыныстың біріне көмектескен әмбебап ұсыныстарды бөлісеміз

Салмақты жоғалту үшін Супер диеталық ережелер

1. Әр 3 сағат сайын жақсы тамақтаныңыз. Осылайша сіз қан қант деңгейін қалыпқа келтіресіз, метаболизмді жоғарылатуыңыз және дене салмағынан айырылады.
2. Тұтынылатын калория мөлшерін азайтыңыз. Денеге қажетті энергияны беретін ең төменгі мәні - 1200. Сондай-ақ, бұл санды өзіңіз үшін есептеуге мүмкіндік беретін көптеген формулалар бар.
3. Холестеринді төмендетуге көмектесетін салауатты майлар, мысалы, оливковое майы.
4. Салмақты жоғалтуға арналған супер диетаның мәзірі құрамында күрішті және көкөністе кездесетін күрделі көмірсулар болуы керек. Олар ұзақ уақытқа қанықтылықты сақтауға көмектеседі.
5. Протеинді ұмытып кетпеңіз, ол көп болуы керек, сол себепті балық, ет, сүт өнімдерін міндетті түрде азық-түлікпен ғана емес, сонымен бірге аз мөлшерде азайтады.
6. Бір рет және бәрінен бұрын, қантты тамақтандырыңыз. Ол кептірілген жемістермен немесе балмен ауыстырылуы мүмкін.
7. Ішкі су, оның жетіспеушілігі жұмыс қабілеттілігінің төмендеуіне және метаболизмнің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Тамаша диета кезінде күнделікті су нормасы 2 литр.
8. Үстелде отыратын және азық-түлікті мұқият шайнайтын тыныш атмосферада жейін. Егер мұны жасамасаңыз, сіз тез арада аш боласыз, яғни қайтадан тамақтануыңыз керек, бұл қосымша калория.
9. Өмірді жылжытыңыз, сондықтан жаяу жүріп, спортпен шұғылданыңыз. Супер диета және тұрақты жаттығулар салмақ жоғалуын тездетуге және жақсы нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.
10. Пісірілген тағамдарды жұппен немесе пеште пісіріңіз. Сондай-ақ, қайнатуға немесе пісіруге рұқсат етілген.

Мұнда қарапайым ережелер сіздің денеңіз үшін мінсіз диета жасауға көмектеседі, осылайша салмақ жоғалтады және болашақта жаңа салмақты сақтауға болады.

Супер диетаның мысалы

Мәзір бес тағамға бөлінеді: 2 таңғы ас, түскі ас, түстен кейінгі шай және кешкі ас.

1-күн:

• жұмыртқа, кофе;
• сиыр еті, йогурт;
• тауық еті, ет, салат, ірімшік, кофе;
• алма;
• балық кесектері, салат, шай.

2-күн:

• ірімшік, кофе;
• сиыр еті, қызанақ шырыны ;
• тауық сорпасы, тауық еті, салат, кептірілген жемістер, шырын;
• жаңғақтар, шырындар;
• ет, бұршақ, йогурт.

3-күн:

• балықтың бөлігі, картоп салаты, шырын;
• Майсыз қаймақпен бірге құлпынай;
• тауық еті, ет бөлімі, салат, кофе;
• сүзбе, шай;
• сиыр еті, көкөніс сиыры, йогурт.

4-күн:

• 2 жұмыртқа, нан, кофе;
• 2 банан, асқабақ пюресі;
• тауық сорпасы, круассандар, картоп салаты, йогурт;
• сүтпен, шаймен мюсли;
• балық кесектері, салат, шай.

5-күн:

• ветчина, салат, кофе;
• ірімшік, шырын;
• тауық сорпасы, кеудеге, бұршақ салатына, кофеге;
• жеміс;
• балықтың бір бөлігі, пісірілген картоп, қызанақ шырыны.

6-күн:

• ет салаты, кофе;
• жидектер, жемістер, шай;
• тауық еті, ет, салат, шырын;
• ірімшік, кофе;
• ветчина, картоп, кефир.

7-ші күні:

• Балық пен кофе толтырылған 2 жұмыртқа;
• жеміс;
• тауық еті, ет, салат, шырын;
• сүт, кофе бар мюсли;
• ет, салат, шай.