Физикалық жаттығулар қолдың сұлулығына және тығыздығына қажет. Дегенмен, көптеген әйелдер бұл туралы ұмытып кетеді, және, шын мәнінде, ұятсыз қолдар бұлшық етті немесе жалпақ бөкселерден гөрі нашар емес. Қол үшін ең тиімді жаттығулар ауырсыну арқылы, гантели түрінде орындалады. Егер олар болмаса, онда сіз шағын шөлмек суын ала аласыз.
Қолға арналған статикалық немесе изометрикалық жаттығулар, егер олар үнемі орындалатын болса, оң нәтиже береді. Бұған қоса, олар үйде де, офисте де симулятор ретінде тұрақты кестені қолдана алады. Осындай жаттығулардың мәні бірнеше секунд бойы үстелдің үстінде басылады. Сығымдау күші мен қысымның бұрышы әсер ететін бұлшық еттердің қозғалысы.
Қолдар үшін жаттығу кешені
Бұл кешенде кішкентай гантельдерді қолданатын қолдар үшін жаттығулар бар. Аптасына 2-3 рет жаттығулар жасаңыз, және сіздің қолыңыз бен қолдарыңыздың жағдайына жағымсыз боласыз.
1-жаттығу
Тікелей тұрыңыз, денеңізді қолыңызбен ұстаңыз. Ингаляция кезінде кеуде қуысының деңгейіне көтеріңіз. Экзаляция кезінде өзіңіздің шегелеріңізді алыңыз, содан кейін гангстерлерді көтеріңіз, қолдарыңыз бүгіңіз. Бастапқы күйге кері тәртіпте оралыңыз, яғни. алдымен, гантельдерді кеуде деңгейіне түсіріңіз, содан кейін қолдарын созыңыз, содан кейін оларды төмендетіңіз. Жаттығуды 10-15 рет қайталаңыз.
2-жаттығу
Бастапқы позиция - түзу, дене бойымен қолдар. Қолғаптарды көкірекке қарай тартыңыз, сосын қолыңызды мүмкіндігінше қолыңызбен тартып алыңыз. Әрбір қол үшін 15 маха жасаңыз.
3-жаттығу
Денені алға қарай жылжытыңыз. Төменгі арқады майыстырмаңыз, артқы жағын тегіс ұстаңыз. Қолдар 5 минутта қолғаппен кішкене ритмические рыцаряются бөлінеді.
4-жаттығу
Қолыңызды көтеріп, бас деңгейінде гандбола. Содан кейін қолдарды 180 градусқа бұрап тартыңыз да, қолғаптарды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Бастапқы күйге кері тәртіпте оралыңыз. 10-15 рет қайталаңыз.
5-жаттығу
Бастапқы позиция - түзу, дене бойымен қолдар. Қолдарын екі жағына көтеріп, оларды басыңызға келтіріңіз. Содан кейін оларды шынтақпен бүктеп, бас жағын ертемен төмендетіңіз. Қолтықтарды көтеріп, қолыңызды түзетіп, қолыңызды жағына қойып, бастапқы ұстанымға оралыңыз. 10-15 рет қайталаңыз.
6-жаттығу
Бұл жаттығу гантельдермен де, жоқ да болады. Бүйірдің қаруын созыңыз және созыңыз. Қолдарыңызбен айналмалы қозғалыстарды 5 минут бойы орындаңыз. Дөңгелек диаметрі 20-30 см болуы керек.
7-жаттығу
Аяқтарды мүмкіндігінше кеңінен тартыңыз, гравитация орталығын бір аяғына аударып, аздап иілу. Локотаны жамбаста ұстаңыз. Түзілген қолыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Жаттығуды екінші жағынан қайталаңыз. 10-15 тәсіл жасаңыз.