Жылыту кез-келген спорт түрінде жаттығудың ажырамас бөлігі болып табылады. Егер жаттығуға дұрыс дайындалса, бұлшық еттерді қыздырып, буындарды созып, жарақат алудан және жарақаттанудан аулақ бола алады.
Тренажер залы алдында жаттығудың алдында сіз алдымен жылытуды жасайсыз және тренажерларда жаттығуға кіріспеңіз, өйткені өзіңізге және дайын емес денеге зиян келтіру қаупі бар. Бұлшықеттер мен буындарға зиян келтірмеу үшін әртүрлі дене жаттығуларының жұмысын біраз уақытқа дейін тоқтату керек. Денені және денені қалыпты қалыпқа келтірмей күте тұру өте маңызды. Спорттың кез-келген түрін ғана бастағандар үшін жылыту үлкен рөл атқарады, себебі сіз оны қыздыруға және негізгі жаттығудың басталуына дайындалуға болады. Тренинг алдында қызу қажет ма деген сұраққа біржақты және сенімді түрде жауап беруге болады. Спортпен айналысқан кезде өз бетінше нәтиже алу ниетіне қарай таңдалған ең қызықты және пайдалы жаттығу әдістерінің бар екендігін білу қажет.
Тренингтен бұрын қалай қыздыру керек?
Көптеген адамдар жиі жаттығудан бұрын қалай жылыту керектігін ойлайды. Жалпы жылытуға мыналар кіреді:
- Буындардың икемділігі мен мобильділігін дамыту бойынша жаттығулар.
- Аэробика жаттығулары, соның ішінде жүгіру және секіру.
- Бүкіл денені жылытуға арналған жаттығулар.
Жүгіру, секіру және динамикалық жаттығулар орта жылдамдықта және артық бұлшықет кернеусіз ұсынылады. Қондырғымен секіру және жүгіруден басқа:
- Жаттығу жағдайында жаттығулар.
- Торсор айналымы.
- Субики.
- Орындаңыз.
- Беткейлер.
- Тізімді көтеру.
Мойын бұлшықеттерінен, сондай-ақ мойынның айналмалы қозғалысымен созылуды бастау ұсынылады.