Арқа бұлшықеттерін қалай нығайтуға болады?

Артқы бөлігі - бұл адам денесінің тірегі, сондықтан ешқандай зақым келтіру мүмкін емес. Артқы бұлшық еттер әлсіздік пен жалпы адам денсаулығына әсер ететін фактор болып табылады. Кейбір созылмалы қисықтық нысандарымен омыртқаның ішкі мағынада сөздердің мағынасында басталады, олардың жұмысына кедергі келтіреді. Бұдан әрі мақалада - арқа бұлшықеттерін нығайту және көптеген жылдар бойы сау болып қалу туралы.

Үйде бұлшық еттерін қалай нығайтуға болады?

Арқа бұлшықеттерін күшейтетін жаттығулар үш топқа бөлінеді:

1. Созылу : бұлшықеттерді баяу созады.
2. Қуаты : бұлшықеттердің динамикалық бұзылуы. Омыртқаның бұлшықеттерін қалай күшейту керектігі туралы ойлайтындар үшін ең жақсы нұсқа болып табылады.
3. Аэробика : бірнеше бұлшықет топтарының жұмысына байланысты жаттығуларды қамтиды.

Бұдан әрі - жоғарыда көрсетілген жаттығуларды орындау әдісі туралы егжей-тегжейлі.

Жалпы, бұлшық еттерін және керісінше қалай нығайтуға болады?

1. Артқы жағына «қолдарыңыздың қолына» орналасу керек, ал жамбас және омыртқа еденге басылуы тиіс. Аяқтарды бүгу керек. Содан кейін пышақтардың параллель көтерілуімен басы мен иығына көтеріп, осы орнын 10 секундқа бекітіңіз. Қайталау - 10-25 рет.
2. Алдыңғы жаттығу сияқты - еденге жатады. Дене бүйіріне қарай бұрылады, бірақ сонымен қатар жамбас және аяқтар еденнен шықпайтынына көз жеткізіңіз. Қолдар - бастың артында.
3. Асқазаныңызда жатып, қолдарыңыздың бойымен созыңыз. Содан кейін - иығыңызды баяу көтеріңіз де, мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Алдыңғы нұсқалардағыдай - позицияны 10 секундқа бекіту. 10 рет қайталаңыз. Осындай жаттығуды орындыққа қоюға болады. Бұл жағдайда жүктеме жоғары, бірақ әсері байқалады. Егер стажердың дәмі бар және осы жаттығуларды қиындықсыз орындаса, онда салмақпен жаттығуларға баруға болады. Мұны істеу үшін кішкентай гантельді алу керек. Бастапқыда 3-5 килограмм салмақ жеткілікті. Сосын асқазанға асқазаныңызбен барып, гантельді саусақтарыңызбен ораңыз. Түсіру сіздің қолыңызбен жасалмайды, бірақ саусақтарыңыз құлыптаулы (мойынға, жүктің жанында). Өте тығыз ұстау керек. Содан кейін - губканың параллель көтерілуімен басын көтеріп, оны басынан өткізеді. Сонымен қатар, жүктемені алақанмен ұстау қажет, әйтпесе өте маңызды жарақат алуға болады. Бұл жаттығудың дайындықсыз қажеті жоқ.

Сонымен қатар, арқа бұлшықеттерін күшейту үшін би , жүгіру, жылқы және велосипедпен жүру, және, әрине, есу.