Аэробты жаттығу

Өткен ғасырдың 70-жылдарында аэробикалық жүктемелер танымал болды, оларда Arnold Schwarzenegger және Sylvester Stallone секілді танымал тұлғалар темірді белсенді түрде дайындады. Ғалымдар бұл спорт түрлерінің белсенді май жағуына ықпал ететінін және тері астындағы майдың деңгейін бақылауға мүмкіндік беретінін білді.

Аэробика, кардио және анаэробтық жүктемелер: айырмашылық неде?

Көптеген көздерде аэробты және кардиологиялық жаттығулар бірдей деп аталады, алайда айырмашылық бар. Аэробты жүктемелер бірінші кезекте денені оттегімен байытуға, ал кардио - жүрек-қан тамырлар жүйесін оқытуға бағытталған. Сайып келгенде, бұл жүктемелер бірдей жиынтығымен жұмыс істейді, секіргіш арбамен, стадионда немесе стационарлық велосипедпен жұмыс істейді.

Шын мәнінде, бұл жағдайда импульстің мақсатты аймағы әртүрлі болады, сондықтан жаттығу қарқындылығы (төменгі аэробтық жүктеме, жүрек - жоғары) бар. Мысалы, аэробты жүгіру - ұзын немесе орташа қашықтыққа өлшенген қашықтық, ал кардио жаттығулары спринт жарысы; өйткені кардиальды асфальт үлкен жүкпен, ал аэробика үшін - ұзақ уақыт бойы және т.б.

Анаэробтық жүктемелер - бұл күштердің күші, яғни. бұл топ тренажерлар мен салмақтармен жаттығуларды қамтиды. Мұндай жүктемелер майдың жағылуына анағұрлым қолайлы емес және одан да көп - бұлшықетті күшейту. Егер бұл ақырында дамыған бұлшықеттердің болуы күнделікті калория шығынын ұлғайтуға мүмкіндік берсе, салмақты жоғалтудың ең жақсы жолы аэробты және анаэробты жүктемені біріктіру болып табылады.

Аэробты жаттығулардың түрлері

Аэробты жүктемелер жиі салмақ жоғалту үшін қолданылады. Кез-келген адам осы түрдегі жүктеме шегінде спортты таңдай алады, өйткені спектр ауқымды:

• велосипед айдау;
• шаңғы тебу;
• түрлі аэробика түрлері;
• конькимен сырғанау және роликті коньки;
• өлшенген жүгіру;
• жүзу;
• баскетбол және басқа да спорттық ойындар;
• атлетикалық жаяу жүру;
• би;
• стационарлық велосипедпен жұмыс істеу;
• жүгіру жолы бойынша сабақтар;
• саты немесе эллипсоид бойынша сабақтар.

Одан әр адам кез келген ұнататынды таңдай алады. Сонымен қатар, үйде аэробтық жүктемені ұйымдастыру оңай - мысалы, орынға жүгіру, арқанмен секіру немесе бейнеинструктормен заманауи билер.

Аэробтық жаттығулар үшін тамақтану

Аэробты жүктемелер барлық проблемалы аймақтардағы майдың негізгі жаушысы болып табылады. Тренинг басталғаннан кейін бірден жинақталған гликогенді жағудың белсенді процесі жалғасуда. Ол шамамен 20-30 минуттай созылады, содан кейін дене ағзаға және майға жағылады. Яғни. 30 минуттан кейін ғана май жағудың белсенді процесі басталады. Егер сабақ 40-50 минуттан кем болса, мұндай оң әсер жүктеме аяқталғаннан кейін 2 сағат бойы жалғасады.

Алайда, жаттығудан кейінгі 2 сағат ішінде сіз зиянсыз ішесіз бір стақан шырын немесе бананнан жеуге болады, содан кейін процесс тоқтатылады: организмнің майдың бөлінуінің күрделі процессін орындаудың қажеті жоқ, өйткені сіз оны жеңілдете аласыз. Осыған байланысты, аэробты жаттығудан кейін тек су ішіп, тек 2 сағат бойы ақуыз тағамдарын ғана тамақтандыру ұсынылады.

Жоғарыда айтылғандай, қанттың бөлінуінен кейін ақуыздың бұзылу механизмі пайда болады - бұл бұлшықеттердің негізгі құрылыс материалы және оны жоғалту мүмкін емес. Бұл процестің алдын алу үшін BCAA және L-carnitine сияқты қоспаларды сатып алу ұсынылады. Олар дене тәрбиесі сабақтарынан кейін тіпті оқушыларға да ұсынылады. BCAA протеиннің бұзылуына жол бермейді (ол жаттығу кезінде, жаттығу кезінде және одан кейін қабылданады) және L-карнитин май жағуды күшейтеді (алғашқы қабылдаудан 1,5 сағат өткеннен кейін 15 минуттан кейін қабылданады).