Көптеген әйелдер үшін проблема аймағы - бұл төменгі іш, бұл түзету қиын. Осыған байланысты қыздар төменгі баспасөз үшін тиімді жаттығулар іздейді. Алайда, мәселе, әдетте, баспасөздің тонусының болмауы, ал екінші жағында.
Төменгі баспасөзге қандай жаттығулар көмектеседі?
Жақсылап қарасаңыз, бұл сізді алаңдатып отырған баспасөз емес, майдың кендері екенін түсінесіз. Сіз тіпті кішкентай кеуденің астындағы бүктемені қарапайым шымшыммен басып, осылайша проблемаңыздың деңгейін анықтай аласыз. Әйелдер үшін төменгі қысымға арналған жаттығулар бұлшықетті бұлшықетке әкеліп, майды тінтуге арналған жаттығулар. Олар, әрине, қажет, бірақ бұл мәселені шешуге көмектеспейді - тек майдың қабатының астына қатты басу керек.
Осы саладағы майдың жиналуының бірнеше себебі болуы мүмкін:
- сіз дұрыс емес жеп отырсыз;
- сізде іште майдың жинақталуына тұқым қуалайтын бейімділігі бар;
- сіз денеңізді нығайтатын төменгі талия бар киім киесіз немесе бұл крест тәрізді ішкі киім (бұл денесі бір жерде кішкентай, май аз немесе төмен болса, сондықтан бұл қабат барлық джинсы әуесқойлары болып табылады).
- Сәйкес осындай маймен күресу керек: киім мен тар ішекті басудан бас тарту, дұрыс тамақтанудан өту және өмірдің қозғалысына қосып, майдың қайталануын болдырмауға көмектеседі.
Асқазанға май жағу үшін, аэробты және кардионың жүктемелері жақсы сәйкес келеді. Ол жүгіру, арқан, аэробика, қадам, баспалдақпен жүру, велосипедпен жүру. Аптасына 2-3 рет бұл жүктемелердің 30-40 минутын қосыңыз - бұдырыңыз жоғалады!
Төменгі баспасөзге арналған үздік жаттығулар
Егер сізде майлармен проблемалар болмаса немесе сіз оларды шешу процесінде тұрсаңыз, сіз қыздарға арналған төменгі баспасөзге арналған жаттығулар жасай аласыз. Олар сіздің бұлшық еттеріңізді нығайтады және асқазанға әдемі сызбаны береді.
Міне, аздап құпия. Іс жүзінде төменгі баспасөз жоқ - бұл бұлшықеттің төменгі бөлігінің шартты атауы. Ғалымдар зерттеу жүргізді, оның барысында баспасөздегі кез-келген жаттығудың жоғарғы және төменгі бөліктеріне бірдей жүктеме беретіні анықталды. Дегенмен, бұрынғыдай, төменгі баспасөз үшін ең қолайлы жаттығулар дәстүрлі түрде ерекшеленеді.
Артынан бұралу
Еденде жатып, қолыңызды еденге қойыңыз, тік аяқтар сәл көтеріңіз. Аяғыңызды тізелерге итеріп, кеудеге тартыңыз, бөкселерді еденнен жыртып тастаңыз. 15 қайталанудың 3 жиынтығын жасаңыз.
Велосипед
Еденде жатып, қолыңызды еденге қойыңыз. Сонымен қатар, сол аяғын көтеріп, тізедегідей итеріп, қолдарыңызды басынан көтермей оңға, керісінше локте созыңыз. Бастапқы күйге оралыңыз және екінші жағынан қайталаңыз. Әр бағыт бойынша 3 тәсілмен 12 рет орындаңыз.
V-тәрізді бұрылыстар
Еденге жатып, қолыңызды еденге қойыңыз, аяқтарыңыз көтеріледі. Бір мезгілде тікелей әріптер мен денені көтеріп, V әрпін басып, 3 рет 10 рет орындаңыз.Бүктелген
Еденге жатып, қолыңызды еденге қойыңыз, аяқтарыңыз көтеріледі. Сонымен қатар, аяғы мен денесін тізілгенде көтеріңіз. Сізге 3 рет 10 рет жасаңыз.
Үйдегі төменгі баспасөзге арналған тиімді жаттығулар аптасына кем дегенде 3-4 рет қайталануы керек. Тек тұрақты сабақтар нақты нәтижелер береді. Дегенмен, өзгерістерді тым тез күтуге болмайды: төменгі басылым жеткілікті түрде қатал болғанша кем дегенде бірнеше апта кетеді. Егер сіз майлы жағумен жұмыс істесеңіз және мұндай жаттығуларды жиі орындасаңыз, асқазанға «текше» пайда болады.