Икемді және пластикалық гимнасттарды қарауға қаншалықты жақсы, олар үшін тоқпаққа отырудан оңай ештеңе жоқ. Дегенмен, жіңішке шүберек ғана емес, сонымен қатар пайдалы. Егер сіз тоқашқа отыра алсаңыз, онда сіздің түйіспелерің созылған, түйіндер тұзды шоғырларды жинамайды, ал бұлшықеттерде күш жетіспейді. Бұл мәлімдеме кері бағытта да әрекет етеді: егер сіз жолда отыруға үйренсеңіз, сіз буындардан тұз әкеліп, бұлшық еттеріңізді және бұлшық еттер мен түйіршіктерді созасыз. Емдеу мақсатымен жаттығуларды өзекшеге созуға үйрету ұсынылады.
Тұрақты жұмыс орнында тоқылғанда бірнеше апта бойы отыруға болады. Жасы бойынша бұл кезең алты айға дейін жетуі мүмкін, себебі адамның қартайғаны оның денесі неғұрлым икемді болады. Дегенмен, бір нәрсе бар: 20 және 50 жылда (аурулар болмаған кезде) ағзалардың тіректерге отыруы бірдей қиын. Бірақ 20 жылға дейін бұл әлдеқайда жеңіл. Бірақ кез келген жастағы, тоқты мүлдем бас тартпаңыз - бұл қарсы көрсетілім болмаса, бұл қол жеткізуге болатын мақсат:
- кері зақым;
- жоғары қан қысымы;
- сүйектердегі жарықтар, әсіресе жамбас.
Жаңа бастағандар бір күнмен айналысу керек, бірақ ең аз прогреспен сабақтарды күн сайын өткізу керек. Аяғылар - бұл күн сайын уақытты қажет ететін созылатын дене бөлігі. Ең дұрысы, тоқтыға отыру үшін жаттығуларға өз уақытының 4% -ын, яғни 1 сағатты беру керек.
Аяқтарды жіңішке етіп созуды бастамас бұрын, қажет болғанда сырғып шығады. Бұл әрекетті орындау үшін сіз арқанға секіріп, жүгіріп, аяқпен жүгіре аласыз, жамбас сүйектерін созып, жамбас түйісуін созасыз. Енді көлденең және бойлық тоқу үшін жаттығуларды созуға болады.
Жаттығулар кешені
- «Көбелек» - еденге отыру, тізе - сыртқа, аяғыңыздың тиіп кетуін, аяқтарына шөгінділерді ұстап, тізеулері тырнақтарды аралау. Біз бұл позицияны 20-дан 60-қа дейін сақтаймыз, содан кейін IP-ге оралады. Біз 5 тәсілдеме жасаймыз, содан кейін біз «кері» көбелекті орындаймыз, тек тізе артқа қарайды, аяғы тек артынан жабылады, ал жамбас еденге батып кетуге тырысады.
- Бір тізе мықтап қалады, аяғы түзілген аяқтың жамбасындағы ішкі бетіне тиеді. Біз екі қолыңызбен тікелей аяққа тартыламыз, біздің арқа үнемі тырнақты түзетуге және тартуға тырысады. Біз жаяу 5 рет қайталай аламыз.
- IP - жаттығудағыдай 2. Біз майданға емес, керісінше жүрмейміз. Мұны істеу үшін тікелей аяққа қарама-қарсы қолмен, оң жақ аяғының аяғына дейін көтеріп, ал аяқты аяғына жатқызады. Қайталау: 5.
- Артқы жағына тізе беріңіз, аяққа отырмаңыз! Түзілген аяққа қарай алға қарай тартыңыз. Қайталау: 5.
- Біз өзіміздің аяғымызды алдымызға созып, екі қолымен бірге шұлықтарға созамыз. Біз аяғымызбен артымызға жатуға тырысамыз. Қайталау: 10.
- Аяқтар мүмкіндігінше кең, артқы жағы да кең. Біз алдымен солға, сосын оң жаққа, сосын ортаға барамыз. Ауыруы: Оң қолын сол жаққа, сол жақтан солға қарай созамыз.
Алғашқы дайындық және созылымдарды созу болды. Әр жаттығуды статикалық түрде орындау керек, кернеуді 20-60 секундқа кідірту керек, әрқашан артқа қарай созылып кетуге тырысамыз, біз төменге қарай емес, алға қарай жүрмейміз. Енді ең тиімді тоқу жаттығуларын бастаймыз - тоқыма өзі. Біз көлденеңнен бастаймыз, өйткені ол күрделі.
Біз аяғымызды бір-бірінен мүмкіндігінше созамыз, жамбастың мүмкіндігінше төмен түсіруге тырысамыз, ал артқы жағы тіпті. Алғашқы 2 әдіс еденге күш береді, үшінші рет максимумға жетіп, 20 секунд бойы бұл ұстанымда қалады. Төртінші және бесінші тәсіл «өзіңе қадам» деп аталады, яғни шекті нүктеге дейін төмендейді, біз шұлықтан пяткаға сығуға тырысамыз.